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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

運動習慣で身体を絞り、食事内容でキープする[習慣化レビュー 2017/08/08]

習慣化レビュー80日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

運動習慣で身体を絞り、食事内容でキープする[習慣化レビュー 2017/08/08]

体重を減らす仕組みはシンプルで、摂取カロリー<消費カロリー の状態をつくることにあります。

代表的なのがランニングなどの運動による消費カロリー拡大で、運動習慣を続けていれば徐々に体重は減っていきます。

ただし、運動習慣を続けていればの話であって、逆に言えば運動習慣を中断すればすぐにリバウンドします。

わたしの場合は、平日は自転車通勤により運動習慣を続けているのですが、通勤のある平日は体重が減るものの通勤のない休日に元に戻ってしまうことがよくあります。

それを防ぐには、やはり食事内容を見直す必要があります。

平日のお弁当を野菜のおかず中心にしたり、休日の食事量を腹八分目にして間食の洋菓子をせめて和菓子に変えたりした結果、運動量の少ない休日にリバウンドすることが少なくなってきました。

ただ、運動習慣の効果は始めてすぐに目に見えてあるのに対して、食事内容改善の効果は半年ほどかかります。

『あなたの体は半年前に食べたものでできている』という本がありましたが、まさにその通りだと思います。

運動習慣で身体を絞り、食事内容でキープする。

これを両輪として、習慣化を続けていきたいと思います。

睡眠

就寝22時24分、起床4時50分、睡眠時間約6時間半。

やや湿度が高かったものの部屋に吹き込む風が涼しかったので、ぐっすりと眠れた。

ただし、寝起きの実感としては睡眠負債がたまってきているのが感じられたので、そろそろリカバリーが必要。

食事(昼のお弁当づくり)

  • 雑穀米ごはんに青菜のふりかけ
  • ちくわとパプリカのカレー炒め
  • 茄子の焼き浸し
  • 煮卵
  • プルーンとミックスベリー

今朝も寝起きが今ひとつだったので、厚焼き玉子づくりを見送ってつくりおきおかずを詰めるだけに。

中身が一緒でも詰め方を変えれば別のものに見えるのも、お弁当の面白いところ。

サイクリング

台風接近に伴う雨により、本日の自転車通勤は中止。

明日には通り過ぎて行って欲しいところだが。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/14km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/112km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/1,107km
  • 今年の出走日数/48日

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

焦らない、焦らない。

8月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

習慣化項目

自転車通勤中断によりオールクリアとならなかったのは仕方がない。

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明日への申し送り

  • 目覚ましアラームが鳴ったら、迷うことなくガバッと起きること
  • お弁当づくりのあとは、ブログ更新を行うこと
  • 1時間に1回1分間、目と脳を休ませること
  • 子供を寝かしつけた後にだらだらとスマホを観ていないで、スパッと眠りにつくこと

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります