広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

目標達成を念頭に置きつつも、適切なプロセスに沿った「いま」の「行動」に集中する[習慣化レビュー 2017/06/20]

習慣化レビュー65日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこち

目標達成を念頭に置きつつも、適切なプロセスに沿った「いま」の「行動」に集中する[習慣化レビュー 2017/06/20]

今週は、運動習慣で「100km+2回」の目標を立てています。

「100km」は自転車通勤の週合計距離数で、「2回」は休日の朝ランニングの回数です。

目標は達成されるべきもので当然結果にこだわることになりますが、結果だけ出れば良いとも思っていません。

例えば、100kmの目標であれば、片道14kmの積み重ねではなく50kmをまとめて走れば2回で済みます。

けれども、1回・2回くらいはそれでもいいかもしれませんが、疲労が溜まり過ぎたり怪我をしたりと、それ以上の回数を続けてとはならないでしょう。

自転車通勤も休日朝ランニングも「健康な身体づくり」と「シャープな体型の実現」を目的としているので、そこには一生に渡る継続性が求められます。

継続性を念頭にした仕組みをつくることが重要であり、結果はあくまでも結果に過ぎないのです。

会社の経営計画なども同様で、例えば「売上100億円」などの目標があったとしても、1商談で100億獲得とか何をしても達成すればいいとはならないでしょう。

継続的に会社が存続するための社会的価値の持続的な創出と、売れ続ける仕組みづくりに力を注ぐことが重要です。

運動習慣でも会社経営でも規模こそ違えど、目標達成を念頭に置きつつも正しいプロセスを描き、「いま」の「行動」に集中することが、結果的に成果につながることになると言えます。

今日もペダルを一漕ぎひと漕ぎ、行動を積み重ねていきます。

睡眠

就寝22時47分、起床4時25分、睡眠時間約5時間半。

午前2時頃に一度目が覚めてしまったもののその前後は深く眠れて、朝5時のアラームが鳴る前に自然と目が覚めた。

ただし、睡眠の質が良くても短時間睡眠が続くと週後半に悪影響が出てくるので、明日朝はちょっと長めに眠るとしよう。

食事(昼のお弁当づくり)

雑穀米ごはんにバッケ味噌、カレーメンチカツ、味付けゆで卵、チェダーチーズ、パプリカのマリネ

小さめの冷凍ごはんが余っていたのでこれを足して、今日は大盛りご飯に。

明日朝は睡眠を優先するので、おかずだけ今夜のうちに詰めておく。

サイクリング

朝から強めの日差しが出ていたが、身体にあたる風とあいまって、気持ち良く走ることができた。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/224km
  • 今月の出走日数/9日
  • 今年の走行距離/936km
  • 今年の出走日数/39日

スタンド回数

コツコツと。

今日も1時間に1回のスタンドにあわせて、目を1分間休めてみた。

ドライアイと思われる症状が和らいできたような気がする。

消費カロリー

目標値達成!これをほぼ毎日続けることが、次のステップ。

体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

ほぼほぼキープ。

今月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

2日連続でオールクリア。

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明日への申し送り

  • 6時までしっかりと寝て、7時間以上の睡眠をとること
  • 始業開始前の15分間を、読書時間にあてること
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトル、見出し、書き出し、本文と小刻みに進める)
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する
  • 1時間に1回、目を休める

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります