広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

今週こそ「100km+2回」をダブルで達成を![習慣化レビュー 2017/06/19]

習慣化レビュー64日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこち

今週こそ「100km+2回」をダブルで達成を![習慣化レビュー 2017/06/19]

6月第4週が始まりました。

先週第3週は、「サイクリング(自転車通勤)100km・ランニング2回」を目標にしていましたが、ランニングは達成したものの、サイクリングは84kmとあと一歩のところで未達成となりました。

未達成のままでは気持ちが悪いので、今週はあらためて「100km+2回」を目標にします。

週間天気予報では後半がやや降水確率が高くなっていますが、雨マークは今のところ一つなので、サイクリング100kmは今度こそなんとかいけるかなと考えています。

ランニングは再度休日2回の出走回数を目標にしますが、「距離よりペースより出走日数」をコンセプトに確実に回数を重ねることを前提に、少しだけランニング時間を伸ばしてみたいと思っています。

多少ペースが落ちたとしても、30〜40分くらい走り続けられるようになりたいですね。

徐々にランニング時間を伸ばしていって、夏場には1時間くらい走り続けられる心肺機能を身につけているのが理想です。

そのためにはやはり、「距離よりペースより出走日数」を着実に重ねることがポイントとなります。

今年中には「趣味はランニングです」と言い切れるように、淡々と頑張ります!

睡眠

就寝22時13分、起床4時47分、睡眠時間約6時間半。

数日振りにぐっすりと深い睡眠がとれたことで、朝5時のアラームが鳴る前に自然と目が覚めた。

22時前後に寝れると睡眠の質が良くなる傾向があるので、就寝時間の前倒しにこだわっていこう。

食事(昼のお弁当づくり)

雑穀米ごはんにからし昆布、チキンカツ、味付けゆで卵、チェダーチーズ、パプリカのマリネ

早起きがスムーズにいったことで、お弁当づくりも順調にスタート。

今週の目標も、5営業日中5回のお弁当づくりをすること。

水曜日に睡眠時間とのバランスを取れれば、問題なく達成できるだろう。

サイクリング

快晴とはいかなかったが薄曇りで日差しが遮られている分、暑さを感じることなく楽に走ることができた。

今週も安全第一で、100kmを目指す。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/196km
  • 今月の出走日数/8日
  • 今年の走行距離/908km
  • 今年の出走日数/38日

スタンド回数

コツコツと。

1時間に1回のスタンドにあわせて、目を1分間休めてみた。

消費カロリー

あと少し、増やしたいところ。

体重・体脂肪率

体重減・体脂肪率微増。

先週増えた分がなくなった。

ここからどう減らすかが問題だ。

今月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

オールクリアで1週間をスタート。

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明日への申し送り

  • 5時のアラーム前でも4時過ぎに目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること
  • 出勤時間までの間、読書を1ページ以上すること
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトル、見出し、書き出し、本文と小刻みに進める)
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する
  • 1時間に1回、目を休める

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります