はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

クロストレーニングの効果が出ることを期待[習慣化レビュー 2017/06/18]

習慣化レビュー63日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこち

クロストレーニングの効果が出ることを期待[習慣化レビュー 2017/06/18]

平日は自転車通勤でサイクリングを、休日はランニングをしています。

休日は通勤がないので自転車ではなくランニングという単純な理由なのですが、複数の運動を組み合わせて行うことを「クロストレーニング」というそうです。

筋力・心肺機能あるいは持久力・瞬発力などの諸能力が片寄らないように,複数の運動やトレーニングを組み合わせて行うトレーニング方法。

引用元:クロストレーニングとは - Weblio辞書

自転車通勤は開始3ヵ月で定着しつつあるものの、ランニングはまだこれからなので効果のほどはまだわかりません。

ですが、この先3ヵ月くらいどちらも続けられたら、何か面白いことになってくるのではと密かに期待しています。

ゆくゆくは、水泳も絡めて行えるといいなあ。

睡眠

就寝22時10分、起床4時55分、睡眠時間約6時間半。

就寝時間前倒しで、休日2日目の5時起きに成功。

ただし、浅い眠りが繰り返されたので、寝起き時の爽快さは半減。

ランニング

「距離よりペースより出走日数」をコンセプトにしている、休日の朝ランニング。

これで今月の休日5回目の出走となったので、月の目標出走回数5回を達成。

ただし、これで終わりにするつもりはないので、習慣定着を目指して次の土日も走って記録を伸ばしていく。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/12km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/107km
  • 今年の出走日数/36日

スタンド回数

コツコツと。

外出が少なく、2桁には届かず。

消費カロリー

1日の目標消費カロリーを達成するにはあと2〜3km走る必要があるが、まずは「走ること」自体が習慣化されてから徐々に距離を伸ばしていく。

体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

休日2日目にしては、キープできた方かな?

6月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

昨日に続けて、休日の習慣化項目をオールクリア。

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明日への申し送り

  • 5時のアラーム前でも一度目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること。時間があっても二度寝はしない
  • お弁当づくりのあと、通勤時間までの間に読書を1ページ以上する
  • 自転車通勤は安全第一で。側道から出てくる車が見えたら減速する
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトルだけでも下書き)
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する
  • 1時間に1回のスタンドにあわせて、目も休める

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります