広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

休日朝ランニングのボトルネックは、金曜日夜の過ごし方にある[習慣化レビュー 2017/06/17]

習慣化レビュー62日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこち

休日朝ランニングのボトルネックは、金曜日夜の過ごし方にある[習慣化レビュー 2017/06/17]

平日の自転車通勤の週合計目標100kmは、あと片道1回分のところで惜しくも届きませんでした。

しかし、今週の目標は「100km+2回」。

休日の朝ランニングを2回走ることが、まだ残っています。

土曜日の朝に早起きしてランニングするためには、早起きに注力するのではなく、前日金曜日の夜の過ごし方を整えることがポイントとなります。

4月、5月は平日の仕事が終わった金曜日の夜にビールを一杯飲んでいましたが、その影響で土曜日の早起きができずに、ランニングできないことがよくありました。

なので、今月の出走回数目標である5回を達成するまでは、ビールを禁止することにしたのです。

もう一つのボトルネックは、就寝時間。

毎晩息子を寝かしつけてからお風呂に入るのですが、金曜日夜の開放感からかなかなか寝てくれない。

その結果、自分の就寝時間が遅くなって、翌日の早起きに失敗することがよくあります。

とはいえ、ランニングは自分の都合なので、無理に早寝させることもできない。

このボトルネックは、なかなか解消が難しそうです。

睡眠

就寝23時4分、起床4時55分、睡眠時間約6時間。

予想どおり就寝時間が遅くなったが、アラームが鳴る前に目が覚めた。

ただし、短時間睡眠の早起きは続かないので、今夜はとにかく早寝できるように入眠前行動を整えていく。

ランニング

まずは「距離よりペースより出走日数」の土曜日分を達成。

これで今月の休日4回目の出走となるので、月の目標出走回数5回まではあと1回。

明日は今週の出走回数目標達成もかかっているので、1kmでも確実に走り出すことを目指す。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/3km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/10km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/105km
  • 今年の出走日数/35日

スタンド回数

コツコツと。

休日にしては意外と動いていたようだ。

消費カロリー

1日の目標消費カロリーを達成するにはあと2〜3km走る必要があるが、まずは「走ること」自体が習慣化されてから徐々に距離を伸ばしていく。

体重・体脂肪率

体重微増・体脂肪率微減。

朝ランニングで体脂肪率が下がって、夕食の食べ過ぎで体重が増えた。

生活そのままを反映している。

6月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

休日初日の習慣化項目をオールクリア。

Good Habits
無料
(2017.04.04時点)
 App Store
posted with ポチレバ

明日への申し送り

  • 明日も5時起きでランニングに出走する。距離とスピードは問わない
  • 睡眠時間の不足は、30分の昼寝で補う
  • ランニング後の家族が起きてくるまでの時間を、ブログ更新と読書の時間にあてる
  • 息子と遊んでいるときはスマホに気を取られたりせず、一緒に遊ぶことに集中する
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります