広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

5時起きが習慣だからといって、4時起きできるわけではなかった[習慣化レビュー 2017/06/11]

習慣化レビュー56日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこち

5時起きが習慣だからといって、4時起きできるわけではなかった[習慣化レビュー 2017/06/11]

今朝は日中の時間の都合で、いつとより1時間早い4時起きからのランニングをするつもりでした。

ところが、目覚めたのは息子が起こしに来た7時。

なんと、1時間早く起きるはずが、3時間の二度寝

どうやら、4時のアラームを無意識に止めて、また寝てしまったようです。

ここ数ヶ月は5時起きが定着していたので、あと1時間早く起きるくらい容易いと思っていたのです。

しかし、実際にはそこには大きな隔たりがありました。

原因としては、起きる時間を早めるのに寝る時間を早めなかったこと、睡眠負債がたまってしまっていたことの2つが考えられます。

やはり、早起きは気力ではなく、仕組みなのですね。

睡眠

就寝21時59分、起床7時、睡眠時間約9時間。

深い睡眠は取れていたので、足りなかったのは時間。

平日の睡眠負債の影響がここにきて出たものと推測。

ランニング

「距離よりペースより出走日数」のはずが、出走日数を増やせず。

睡眠負債を解消しつつランニングの時間を確保することが、今月の課題となる。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/7km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/102km
  • 今年の出走日数/32日

スタンド回数

コツコツと。

ほとんど外出しなかったので、カウントを増やせず。

ただし、お風呂掃除や家庭菜園などで動き回ってはいたので、問題なしとしよう。

消費カロリー

今日は記録だけ淡々と。

体重・体脂肪率

体重微増。

体脂肪率は昨日の記録を間違えたようで、上がったのか下がったのかわからず。

明日の自転車通勤からまた、体脂肪率を下げることで体重を減らしていくことを目指す。

6月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

休日2日連続の習慣化項目オールクリアならず。

Good Habits
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明日への申し送り

  • 6時のアラーム前でも一度目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること。二度寝はしない
  • 目覚めたら、通勤時間までの間に読書を1ページ以上する
  • 自転車通勤は安全第一で。側道から出てくる車が見えたら減速する
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトルだけでも下書き)
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります