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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

ワイシャツのアイロンがけと革靴の靴磨きで、週明けに向けたコンディションを整える[習慣化レビュー 2017/06/04]

習慣化レビュー49日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

ワイシャツのアイロンがけと革靴の靴磨きで、週明けに向けたコンディションを整える[習慣化レビュー 2017/06/04]

クールビズ期間が始まって軽装勤務になると、社内では上着を着ずに過ごすことが多くなります。

そうなると、ワイシャツのシワが目にとまりやすくなるので、丁寧にアイロンがけをするようにしてみました。

すると、休日にまとめてアイロンがけをしているのですが、時間はかかるもののより丁寧に行うようになってから気持ちを落ち着ける効果があることに気がつきました。

これはもしやと思い、靴磨きも手間ひまかけて行うようにしてみたら、手を無心に動かしているうちに心と頭が整っていくのを感じます。

以前は仕事の一環として仕方なくやってたのに、丁寧に行うようになった今では、アイロンがけも靴磨きも楽しみのひとつになりました。

仕事場では、ワイシャツのシワや靴の汚れを気にする必要が一切ないので、それまで無意識に意識していた他人の目を気にすることがなくなりました。

土曜日のうちに行っておくと、日曜日を余裕を持って過ごせ、準備は万端ですから月曜日の出勤を考えてブルーになることもありません。

次の週末にまた、アイロンがけと靴磨きをするのが楽しみです。

睡眠

就寝22時11分、起床4時51分、睡眠時間約6時間半。

朝5時前の早起きでも、22時頃に眠れれば寝起きもつらくない。

平日も22時には眠れるように、夜の行動を整えていこう。

ランニング

2日続けての朝ランニングを実施。

2日連続で行うのは久しぶりだと思ったら、なんと2月以来だった。

これでは習慣化できるわけはない。

「距離よりペースより出走回数」にこだわっていこう。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/5km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/5km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/100km
  • 今年の出走日数/31日

スタンド回数

昨日とは打って変わって、わずか5スタンド。

ちょっと疲れが出た模様。

消費カロリー

3kmではそれほど消費カロリーは増えないが、焦らずにまずはランニング習慣の定着を目指す。

体重・体脂肪率

体重キープ・体脂肪率微増。

体重が増えていないだけ、休日としては良い方。

明日以降の休日もランニングを続けていけば、必ず結果はついてくる。

6月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

こちらも2日続けて、休日の習慣化項目をオールクリア。

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明日への申し送り

  • 5時のアラーム前でも一度目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること
  • 朝のお弁当づくりのあと、読書を1ページする
  • 朝の自転車通勤の気持ちよさを存分に味わう
  • 帰りの自転車通勤で仕事モードからプライベートモードに切り替わる感触を確かめる
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトルだけでも下書き)
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります