広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

欲張らずに2kmランから。走りたい気持ちを次につなげる[習慣化レビュー 2017/06/03]

習慣化レビュー48日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

欲張らずに2kmランから。走りたい気持ちを次につなげる[習慣化レビュー 2017/06/03]

6月最初の土曜日になりました。

休日は朝ランニングをすることにしています。

することにしていますと言っても、実は先月の5月は2回しか走っていません。

運動会が2週続けてあったとか言い訳はあるのですが、ほかの休日もあったわけで、言い訳はやっぱり言い訳です。

なので、6月の休日朝ランニングは「距離よりペースより出走回数」をテーマにいきます。

継続して回数を重ねることが大事なので、初日の今日はたった2kmだけ。

久しぶりのランとはいえ物足りなく感じますが、そこがポイント。

もっと走りたいなら、また出走すればいい。

そうやって、出走回数を増やしていきたいと思います。

出走回数を増やしていった結果、休日でも早起きしてランニングすることがコンフォートゾーンになるよう習慣づけることが目標となります。

睡眠

就寝23時、起床4時50分、睡眠時間約6時間。

朝ランニング時間の確保を目的とした、休日早起きの初日はまず成功。

深い睡眠をとれているので、寝起きも悪くなかった。

ただ、もう少し睡眠時間を長くしたいので、就寝時間の前倒しを図っていく。

ランニング

息が上がらない程度のペースを意識してみたら、7分34秒/kmのゆっくりペースとなった。

明日以降の休日につなげていくことが大事なのでこれでOK。

今月は、8日ある休日のうち、5回以上出走することを目指す。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/2km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/97km
  • 今年の出走日数/30日

スタンド回数

休日は7スタンドもいけばいい方なのだが、11スタンドに到達。

こまめに外出したのが良かった。

消費カロリー

2kmではそれほど消費カロリーは増えないが、焦らずにまずはランニング習慣の定着を目指す。

体重・体脂肪率

体重キープ・体脂肪率微増。

体重が増えていないだけ、今日は良い方。

明日以降の休日もランニングを続けていけば、必ず結果はついてくる。

6月の目標体重:69.1kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

半月振りに休日の習慣化項目をオールクリア。

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明日への申し送り

  • 5時起きでランニングに出走する。距離とスピードは問わない
  • 睡眠時間の不足は、30分の昼寝で補う
  • ランニング後の家族が起きてくるまでの時間を、ブログ更新と読書の時間にあてる
  • 習慣化レビュー記事は必ず更新する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります

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