広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

毎日の習慣よりも、週一の習慣の継続のほうが難しい[習慣化レビュー 2017/05/28]

習慣化レビュー42日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

毎日の習慣よりも、週一の習慣の継続のほうが難しい[習慣化レビュー 2017/05/28]

平日の自転車通勤は、天候理由以外で休むことはほぼなくなりました。

ところが、休日の習慣としたい朝ランニングは、今月2回のみ。

2週続けて運動会を優先したなどの理由はありますが、もう少しなんとかできたのではと思います。

平日毎日行う習慣と休日のみの習慣の違いがあるとすると、心理的なハードルの高さ。

週2回のみのものより週5回行う習慣のほうが、頻度が高いぶん、当たり前のこととして行えます。

ところが、週2回だけの場合、気持ちからして頑張らねばと構えてしまう。

無駄な力が入っているのです。

むしろ、平日の朝もランニングするとしてしまえは、習慣として楽に定着できるのではと考え始めています。

睡眠

就寝22時14分、起床5時55分、睡眠時間約7時間半。

2日続けて7時間半以上の睡眠をとることで、ようやく睡眠負債を解消。

次の課題は、平日に7時間半の睡眠を取りつつ、5時起きを成立させるための早寝をいかに実現するかだ。

ランニング

今日は息子の通う小学校の運動会を優先し、ランニングを中止に。

5月はわずか2回の休日ランニングに終わったが、6月は休日の学校イベントがないので、バシバシ走る予定。

  • 今日の走行距離/0km
  • 今週の走行距離/0km
  • 今週の出走日数/0日
  • 今月の走行距離/5km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/95km
  • 今年の出走日数/29日

スタンド回数

運動会のビデオ撮影のためにグラウンドをあちこち歩き回っていたので、休日にしてはいいスタンド回数にはなった。

消費カロリー

半日以上の歩き回っていたので疲労感は最大だが、消費カロリーはそれほどでもなく。

やはり、ランニングか自転車通勤が欠かせない。

体重・体脂肪率

体重キープ・体脂肪率ぐんと上昇。

明日から自転車通勤をしっかりと行って運動量を増やしていくことで、今月の目標体重到達を目指していく。

まだ、諦めてはいない。

5月の目標体重:69.5kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

休日ランニングと、息子と一緒の入浴が未達。

明日からまた、整え直していく。

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明日への申し送り

  • 5時のアラーム前でも一度目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること
  • 朝のお弁当づくりのあと、読書を1ページする
  • 朝の自転車通勤の気持ちよさを存分に味わう
  • 帰りの自転車通勤で仕事モードからプライベートモードに切り替わる感触を確かめる
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトルだけでも下書き)

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります

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