広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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もう少し走りたいと思う程度にとどめておくのが、ランニング初心者のコツかもしれない[習慣化レビュー 2017/05/21]

習慣化レビュー35日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

もう少し走りたいと思う程度にとどめておくのが、ランニング初心者のコツかもしれない[習慣化レビュー 2017/05/21]

1週間振りのランニング。

習慣化定着としては間隔が空きすぎですが、休日に2週続けて走るのも実に久しぶり。

そういう意味では、ひとつ前進。

とはいえ、たまにしか走らないとどのくらい負荷をかけるのが適切なのかわからないので、自分を探りながらのランニングとなる。

3km走ったところでもう少しいけそうな気もしたけれど、足の運びが悪くなってきたので、そこでとどめておくことにしました。

気持ち的にはやれる気がしても、身体がついていけないので、気持ちのままに走り切ろうとするのは怪我のもと。

それよりは、もっと走りたい気持ちを次のランニングに続けたほうが身体のためになります。

もう少し走りたいと思う程度にとどめておくのが、ランニング初心者のコツかもしれません。

睡眠

就寝22時13分、起床5時、睡眠時間約6時間半。

前日の運動会の疲れからか、寝つき直後から起床時まで深い眠りをキープ。

睡眠の質が良ければ、休日の朝でもすっきりと早起きできることを実感。

ランニング

ちょうど朝日が昇るなかをランニング。

少しだけひんやりする早朝の空気が、実に気持ちよかった。

自転車通勤がコンフォートゾーンに入ったのに続けて、休日の朝ランニングもコンフォートゾーンに入ってきたのかもしれない。

  • 今日の走行距離/3km
  • 今週の走行距離/3km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/5km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/95km
  • 今年の出走日数/29日

スタンド回数

30度越えの暑さに負けて、車で買い物に行く以外はほとんど歩き回らなかった。

暑さに慣れるよう、意識的に動くようにしよう。

消費カロリー

どんなに暑くて汗をかいても、さほど消費カロリーが増えないのが腑に落ちないところ。

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

70kgの壁に迫っては跳ね返されている。

5月の目標体重:69.5kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

狙い通りオールクリア達成。

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明日への申し送り

  • 5時のアラーム前でも一度目が覚めたら、何も考えずにガバッと起き上がること
  • 朝のお弁当づくりのあと、読書を1ページする
  • ブログ記事のストック化を進める(タイトルだけでも下書き)
  • 寝る前のスマホ時間を、タイマーを使って10分までに制限する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります