広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

1ヶ月ぶりに休日の朝ランニングを再開!やるまでは面倒だが、走ると爽快に[習慣化レビュー 2017/05/13]

習慣化レビュー28日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

1ヶ月ぶりに休日の朝ランニングを再開!やるまでは面倒だが、走ると爽快に[習慣化レビュー 2017/05/13]

久々に休日の朝ランニングを実施。

いつ以来だろうとログをたどってみたら、前回のランニングは4月16日だったので約1ヶ月ぶりとなる。

1ヶ月も行えていなかったのは、一時期は家族の健康理由もあるが、休日の早起きのハードルが高かったから。

平日に足りないぶんの睡眠時間を補おうと寝だめの誘惑に負けて、早起きができなかったことでランニングの時間を確保できていなかった。

そこで、このところ午前3時〜4時に眠りが浅くなるのを利用して、ちょっと早起きではなく思いっきり早起きにしてみた。

狙いは的中して、早起き+朝ランニングを実現。

睡眠時間の不足は、短い昼寝を挟むことでバランスをとる。

睡眠

就寝22時16分、起床4時、睡眠時間約6時間。

理想の睡眠時間には1時間半足りないが、深い睡眠をとれたので、意外と目覚めはすっきり。

ランニング

1ヶ月もブランクがあるので、もう少し走りたい気持ちを抑えて2kmにとどめてみた。

休日の朝ランニングが定着するまでは、走行距離やペースより走行回数を重視する。

とは言え、明日はもう少しだけ距離を伸ばしてみよう。

  • 今日の走行距離/2km
  • 今週の走行距離/2km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/2km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/92km
  • 今年の出走日数/28日

スタンド回数

10スタンドには届かず。

朝から降り続く雨であまり外出しなかったので、仕方がないか。

消費カロリー

2kmのランニングでは目標とする1日の消費カロリーには届かないが、まずはここから

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

久々の外食で食べ過ぎた。

5月の目標体重:69.5kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

朝ランニングを行えると、休日の習慣化項目の達成率はぐっと高まる。

明日も整えていこう。

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明日への申し送り

  • 朝の天気次第だが、4時起きで朝ランニングに出る
  • ランニングできた場合だけ、夜にビールを飲んでもいいとする
  • 子どもと遊ぶ時はスマホを見ないで、真剣に遊ぶ
  • 夜寝る前に手帳にライフログを記録し、しっかりとストレッチをする
  • 日中疲労を感じたら、30分だけ仮眠をとる

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります

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