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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣のコンフォートゾーンの変化を感じた朝[習慣化レビュー 2017/05/11]

習慣化レビュー26日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

習慣のコンフォートゾーンの変化を感じた朝[習慣化レビュー 2017/05/11]

天気が良ければ片道14kmほどの距離を自転車通勤しているのですが、前日から今朝にかけて降っていた雨を避けて今日はバスで通勤。

バスなのでもちろん自分で運転する必要もなく、ゆったりと座ってiPadでネットを眺めていようと思ったのですが、それほど楽しくもない。

冬場から春先にかけては毎日のバス通勤時に行っていたことなのに、その時ほど楽しみで無くなっていることに気がつきました。

どうやら、自分が快適と感じるコンフォートゾーンが、「バスでのんびりネット三昧」から「自転車通勤で朝からしっかりと身体を動かして頭もスッキリ」へと変化していたようです。

コンフォートゾーンの移動が習慣定着の目安になるので、着々と身につきつつあることを実感しました。

睡眠

就寝22時2分、起床5時27分、睡眠時間約7時間半。

寝つきはよかったが、なぜか午前1時に目が覚めて、そこから朝まで寝たり起きたりの繰り返しに。

前日の課題解決の興奮が、まだ残っていたのかもしれない。

日中の興奮や緊張を解くリラックス方法を何か考えよう。

食事(昼のお弁当づくり)

切り干し大根の佃煮、山菜と椎茸の佃煮、おにぎり(おかか・鮭)

今週は早起きより睡眠時間の確保を優先しているので、前夜に常備菜を詰めただけの簡単弁当で。

サイクリング

前日からの雨のため、帰りの復路のみ。

今週の走行距離100kmの到達が見えてきた。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/84km
  • 今週の出走日数/4日
  • 今月の走行距離/112km
  • 今月の出走日数/5日
  • 今年の走行距離/432km
  • 今年の出走日数/20日

スタンド回数

コツコツと。

作業に没頭してスタンドを忘れていることがあったので、明日は気をつけよう。

消費カロリー

目標とする消費カロリーには少し足りないが、運動習慣自体はコントロールできているので問題なし。

やるべきことがしっかりできていれば、遅れて結果はついてくるはず。

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微増。

体脂肪率が減ったところでの体重微増なので、筋肉量が増えたのかもしれない。

やはり、運動習慣の定着がカギだな。

今月の体重目標:69.5kg

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

ブログ記事のストックで、久々にオールクリア。

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明日への申し送り

  • 夜寝る前に、翌日のお弁当の仕込みをする
  • 夜寝る前のスマホ視聴は、タイマーアプリで10分までに制限する
  • 6時起きで、起きたら5分だけ読書をする
  • 自転車通勤は天気だけを気にして、走るか走らないかは考えない
  • 昼休憩時の瞑想時間はしっかりと確保する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります