はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

片道14kmを淡々と走っていると、頭と心が整理される[習慣化レビュー 2017/05/10]

習慣化レビュー25日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

片道14kmを淡々と走っていると、頭と心が整理される[習慣化レビュー 2017/05/10]

自転車通勤のルートは、片道14kmほどあります。

安全第一でスピードは出さないので、だいたい50分くらいの移動時間。

自転車通勤を始めた頃は、往復約2時間がもったいないようにも思っていたのですが、最近は大事な時間となっています。

どういうことかと言うと、自転車で走っている間は安全に注意を払う以外は無心で走っているのですが、何かひらめく瞬間というのが訪れます。

仕事上発生する課題で、翌日に持ち越したものの解決策の糸口が見えてくるのです。

会社では見えてこなかった全体構造が、自転車で淡々と走っているうちにクリアーに見えてきます。

パズルのピースがはまるような感触です。

おそらく、頭の中に情報を詰め込んだ状態でからだを動かすことで、自然と整理される働きが作用するんでしょうね。

今日はどんなことがひらめくか、毎日それを楽しみに走っています。

睡眠

就寝23時25分、起床5時55分、睡眠時間約6時間半。

前日の予定外の残業で頭が活動しっぱなしだったのか、眠りが浅い状態が続いた。

その課題も今日で解決し、今夜はぐっすりと眠ろう。

食事(昼のお弁当づくり)

小魚と椎茸の佃煮、ピリ辛らっきょう、おにぎり(昆布・鮭)

今週は早起きより睡眠時間の確保を優先しているので、前夜に常備菜を詰めただけの簡単弁当で。

サイクリング

午後から雨のため、朝の往路のみ。

今週の走行距離が100kmに到達するか、微妙なところ。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/70km
  • 今週の出走日数/3日
  • 今月の走行距離/98km
  • 今月の出走日数/4日
  • 今年の走行距離/418km
  • 今年の出走日数/19日

スタンド回数

コツコツと。

昨日の16スタンドには及ばないが、いいリズムを刻めた。

消費カロリー

目標とする消費カロリーには少し足りないが、運動習慣自体はコントロールできているので問題なし。

やるべきことがしっかりできていれば、遅れて結果はついてくるはず。

体重・体脂肪率

体重そのままで、体脂肪率がストーンと下がった。

体脂肪率の下降トレンドをキープできれば、体重も自然と減ってくる。

5月は運動習慣の定着と、食欲のコントロール可能な範囲の拡大で、70kg未満に入ることを目指す。

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

ブログ記事のストックにはまだ手をつけられていないが、1日2記事更新はできているので良しとする。

徐々に前倒しを図っていこう。

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明日への申し送り

  • 夜寝る前に、翌日のお弁当の仕込みをする
  • 夜寝る前のスマホ視聴は、タイマーアプリで10分までに制限する
  • 6時起きで、起きたら5分だけ読書をする
  • 自転車通勤は天気だけを気にして、走るか走らないかは考えない
  • 昼休憩時の瞑想時間はしっかりと確保する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります