広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

走行ルートは毎日同じでも、景色は毎日異なる[習慣化レビュー 2017/05/09]

習慣化レビュー24日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

走行ルートは毎日同じでも、景色は毎日異なる[習慣化レビュー 2017/05/09]

片道14kmほどの距離を自転車通勤しています。

安全を確保したいので、車の往来の多い幹線道路を避けつつアップダウンの少ないルートを選ぶと、毎日同じルートを走ることになります。

そのうち田んぼや畑に囲まれた田園地帯が、ルートの半分を占めます。

それでも、同じルートを繰り返し走っていても飽きることはありません。

少し前までチューリップやユリが沿道に咲いていたものが菜の花に変わっていたり、田んぼに水が入れられて空の風景が写り込むようになっていたりと、毎日何かしらの変化があるからです。

習慣化も毎日同じことの繰り返しですが、そこには小さな変化が必ずあり、その小さな変化に気づくことが習慣化定着のポイントかもしれません。

睡眠

就寝22時26分、起床5時55分、睡眠時間約7時間半。

睡眠時間は十分だが、熟睡していたい午前0時〜1時の眠りが浅くなっていた。

寝る前にスマホでブログチェックを30分以上していたのが原因と想定。

タイマーセットで制限していこう。

食事(昼のお弁当づくり)

切り干し大根の佃煮、ピリ辛らっきょう、おにぎり(明太子・鮭)

今週は早起きより睡眠時間の確保を優先しているので、前夜に常備菜を詰めただけの簡単弁当で。

サイクリング

先日快適に走れたことで、朝起きて走り出すまでの面倒に思う気持ちが薄れてきた。

明日は夕方から雨の予報なので、走れる時にしっかりと走っておこう。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/56km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/84km
  • 今月の出走日数/3日
  • 今年の走行距離/404km
  • 今年の出走日数/18日

スタンド回数

コツコツと。

自己最高の16スタンド達成。

しかし、残業が予定より長くなってしまった結果なので嬉しくはない。

消費カロリー

目標とする消費カロリーには少し足りないが、今の走行距離をコンスタントに積み重ねることに集中していこう。

体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率微増。

連休中に増えてしまった分を、徐々に解消へ。

5月は運動習慣の定着と、食欲のコントロール可能な範囲の拡大で、70kg未満に入ることを目指す。

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

ブログ記事のストックに、なかなか手をつけられない。

連休中に緩んだ習慣を、徐々に整えていこう。

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明日への申し送り

  • 夜寝る前に、翌日のお弁当の仕込みをする
  • 夜寝る前のスマホ視聴は、タイマーアプリで10分までに制限する
  • 6時起きで、起きたら5分だけ読書をする
  • 自転車通勤は天気だけを気にして、走るか走らないかは考えない
  • 昼休憩時の瞑想時間はしっかりと確保する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります

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