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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

連休で崩れた生活ペースを、ひとつずつ整え直していく[習慣化レビュー 2017/05/08]

習慣化レビュー23日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

連休で崩れた生活ペースを、ひとつずつ整え直していく[習慣化レビュー 2017/05/08]

子どもの発熱などで5月連休中はどこへも遠出しなかった我が家。

ゆっくりとした時間を過ごすことができましたが、起床時間の変更や運動量の減少など、すっかり生活ペースが崩れてしまいました。

連休明けの今日から通常モードに戻したところですが、これまでの経験から一気に変更しようとすると余計に上手くいかないことが分かっているので、ひとつずつ整え直すことに。

連休明け初日の今日は早起きとお弁当づくりを見送り、片道14kmの自転車通勤をしっかりと。

2〜3週間ほどかけて、生活ペースを整えていきます。

あわせて、アップデートすることをそろそろ画策してみよう。

睡眠

就寝21時41分、起床6時20分、睡眠時間約8時間半。

ついいつもの習慣で5時にアラームをセットしたが、7時起き→5時起きに一気に変更するのは無理があるので、6時台まで延長。

まずは今週1週間をかけて、6時までにすっきりと起きられる状態を目指す。

食事(昼のお弁当づくり)

早起き見送りにより、お弁当づくりは中止。

今週は早起きより睡眠を優先するので、明日からは前の晩にお弁当のおかずを仕込んで起き、主食だけコンビニで調達する戦略でいく。

サイクリング

1週間ぶりの自転車通勤。

快晴の下、時折強く吹く向かい風を除けば、実に快適に走ることができた。

ランニングもそうだが、面倒に思うのは走り始めるまでで、いざ走り出してしまえばこんなに気持ちのいいことはない。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/56km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/376km
  • 今年の出走日数/17日

スタンド回数

コツコツと。

1時間に1スタンドで、合計15スタンド。

明日からも13スタンド以上を目指していこう。

消費カロリー

連休中は息子の自転車練習で伴走した以外は運動しなかったので、確実に消費カロリー<摂取カロリーとなってしまった。

一気に挽回したいところだが、まずは自転車通勤定着で、運動習慣を確実に取り戻すことを優先する。

体重・体脂肪率

体重・体脂肪率ともに微減。

連休中に増えてしまった分を、徐々に解消へ。

5月は運動習慣の定着と、食欲のコントロール可能な範囲の拡大で、70kg未満に入ることを目指す。

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

連休中に緩んだ習慣を、徐々に整えていこう。

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明日への申し送り

  • 夜寝る前に、翌日のお弁当の仕込みをする
  • 6時起きで、起きたら5分だけ読書をする
  • 自転車通勤は天気だけを気にして、走るか走らないかは考えない
  • 昼休憩時の瞑想時間はしっかりと確保する

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります