はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

5月は、4月にスタートした習慣の定着を目指す[習慣化レビュー 2017/05/02]

習慣化レビュー21日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

5月は、4月にスタートした習慣の定着を目指す[習慣化レビュー 2017/05/02]

先月4月にスタートした習慣化項目の日次レビュー。

毎日更新が目標でしたが、30日中20日の更新となりました。

10日更新できなかったものの、裏を返せば1ヶ月の2/3は更新できたわけですから、まずまずのスタートと言えるでしょう。

とは言え、あくまでも毎日更新することで生活サイクルのPDCAを回し、日常のライフデザインをアップデートしていくことが目的。

5月は更新頻度を上げて、限りなく毎日更新に近づけていきたいと考えています。

まずは、明日3日からの連休後半の過ごし方がカギを握るでしょう。

睡眠

就寝22時24分、起床5時30分、睡眠時間約7時間。

4月の後半から飲むコーヒーの量と時間帯をセーブしていることが功を奏し、深い眠りを多くとることができるようになってきました。

寝つきもとてもいい感じです。

5月は5時起き固定でいきたいので、22時〜22時半の間で就寝することを目指します。

残業時間の抑制と就寝前行動がポイントになると想定。

食事(昼のお弁当づくり)

今朝は上の子の急な発熱で通院対応があったので、お弁当づくりは中止。

今月は今のところ出張や外勤予定がないので、連休明けからは毎日つくります。

早起きが難しいと予測される日は、前の晩に仕込んでおくことで対処する。

サイクリング

桜も散り始めるとぐんと気温が上がるのですが、盆地である盛岡周辺を囲む山から吹き下ろす風が体力を奪うようになります。

夏本番の暑さの前までは、向かい風との闘いが自転車通勤継続のポイントに。

4月は20営業日中15日の自転車通勤だったので、5月は20営業日中17日を目指します。

梅雨入りする前に、できるだけ距離を稼いでおきたいところ。

  • 今日の走行距離/28km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/1日
  • 今月の走行距離/28km
  • 今月の出走日数/1日
  • 今年の走行距離/348km
  • 今年の出走日数/16日

スタンド回数

コツコツと。

4月から引き続き、1日10スタンド以上を目指します。

消費カロリー

向かい風の自転車通勤に苦戦した割には、消費カロリーは伸びず。

1日2,000kcalの目標にどれだけコンスタントに近づけられるか?

体重・体脂肪率

体重微減・体脂肪率増加

運動習慣の定着と、食欲のコントロール可能な範囲の拡大で、70kg未満に入ることを目指す。

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

連休中も緩めすぎないようにして、徐々に整えていこう。

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明日への申し送り

  • 平日と同じ時間に起きて、ランニングにあてる
  • ランニング後の、家族が起きてくる時間までのなかで、習慣化レビュー記事の下書きをする
  • 息子を誘って、1日2回は屋外で活動する
  • 日中疲労を感じたら、20分程度の仮眠をとる

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります