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手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

夜道の自転車通勤における安全対策の必要性を実感[習慣化レビュー 2017/04/04]

習慣化レビュー2日目。

習慣化レビューの背景と目的

仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。

(知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。

そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次でレビュー。

生活サイクルをPDCAで回していきます。

振り返ることが、明日の自分をデザインします。

▼習慣化レビュー開始のきっかけはこちら

夜道の自転車通勤における安全対策の必要性を実感[習慣化レビュー 2017/04/04]

先日が今年の自転車通勤の初日だったが、帰りの時間帯は雨だったので、夜道を自転車で帰るのは今日が初日。

車通りの多いところは見通しも良くて問題ないのだが、道の両側を田んぼや畑に挟まれたところは街灯のない区間もあり、いま使っている自転車のライトではパワー不足を実感。

事故に遭う前の買い替えを検討しよう。

睡眠

就寝22時39分、起床5時、睡眠時間約6時間半。

普段は寝付くまで5分程度だが、10分ほどかかった。

そのせいか、睡眠時間のうち前半の眠りが浅かった。

食事(昼のお弁当づくり)

雑穀米ごはん、あさりの佃煮、ささみカツ、味付けゆで卵、チェダーチーズ、パプリカのマリネ

今週は5営業日中の、5回ともつくることが目標。

明日朝もつくれれば、目標達成が見えてくる。

サイクリング

明るい日差しのなかを走る朝の通勤と違って、夜道は安全により神経を使わなければならないのが難点。

一方で、デスクワークで凝り固まった体をほぐすのにちょうど良い運動となる。

  • 今日の走行距離/14km
  • 今週の走行距離/28km
  • 今週の出走日数/2日
  • 今月の走行距離/28km
  • 今月の出走日数/2日
  • 今年の走行距離/28km
  • 今年の出走日数/2日

スタンド回数

デスクワークが多いので、1時間に1回以上歩くことをマイルールに。

10回以上を目標にしています。

スタンドにあわせて、1時間に1回の背伸びを実施。

消費カロリー

目標値には届かず。

自転車通勤が往復になれば、届くかな?

体重・体脂肪率

前日から微減。

2017年4月計測スタート時:71.4kg、24.5%

半年後(2017年9月)の目標:65kg、19%

習慣化項目

定着させたい項目を、レビュー対象に追加。

本を読むのを忘れていたので、あと一歩オールクリアならず。

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明日への申し送り

  • 就寝前のスマホ時間を10分以内に収める(タイマーをセットする)

  • お弁当をつくったあとの読書を忘れずに

  • ライトの購入候補を絞り込む

  • スタンドのたびに、背伸びと腕回しをする

▼習慣化には良い習慣を「続ける」メソッドと、悪い習慣を「やめる」メソッドがあります