はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-週次レビュー

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマをPDCAという仕組みを使って日次で高速に回していますが、それを1週間というもう少し長い期間で俯瞰し、軌道修正を施して行こうという試みです。

毎週月曜日に更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

【週刊ととのえる】初めての動画制作に注力し、公開まで漕ぎ着けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第4週]

2019年6月第4週をまとめて振り返り。 手帳を題材に動画を制作することを思い立ち、週のテーマの1つとしていた先週。 拙いできながらも初めての編集作業を行い、最初の1本をYouTubeへ投稿。 その勢いを止めないようにあらためて目標を設定し、2本目の制作・投…

【週刊ととのえる】咳喘息後の運動習慣の緩やかな立ち上がりが順調だった1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第2週]

2019年6月第2週をまとめて振り返り。 先月は咳喘息の発作に苦しめられた1ヶ月でしたが、前週はまず免疫力アップをテーマにしたお弁当づくりから、生活習慣の整え直しをスタート。 そして、この週は体力回復を図るために、運動習慣の緩やかな立ち上げに注力し…

【週刊ととのえる】食事コントロールから習慣化のチューニングを再開した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第5週]

2019年5月第5週をまとめて振り返り。 咳喘息を発症してから3週間。 発作もようやく小康状態になり、再発防止に向けた対策として、免疫力アップをテーマにしたお弁当づくりから、生活習慣の整え直しをスタートした1週間でした。 運動は体力の消耗が激しくてほ…

【週刊ととのえる】運動習慣をすべて中止し、咳喘息からの回復に注力した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第4週]

2019年5月第4週をまとめて振り返り。 咳喘息が悪化してから2週間。 服薬や吸入を続けるもなかなか咳が軽減せず、週の前半はリモートワークを活用することで会社を休みつつ、仕事を前進。 土曜日の息子の運動会応援へ行くことだけを目標に、体調の回復を図り…

【週刊ととのえる】咳喘息の発症により習慣が大崩壊した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第3週]

2019年5月第3週をまとめて振り返り。 GW明けから軽い咳が出ていたものの、季節の変わり目のいつものやつだと楽観視。 ところが、月曜日から咳の出方が激しくなり、病院で診察を受けたところ咳喘息の診断。 服薬を続けるもなかなか回復せず、結果的にすべての…

【週刊ととのえる】ウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いが手帳記事の更新につながった1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第2週]

2019年5月第2週をまとめて振り返り。 5月の連休もあっという間に終わり、6日から通常の仕事がスタート。 運動量の底上げを図るべくウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いから手帳関連記事の更新を久々に再開した1週間でした。 運動量を高…

【週刊ととのえる】平成を締めくくり、令和の始まりを迎えた1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第1週]

2019年5月第1週をまとめて振り返り。 月曜日こそ仕事だったものの、火曜日以降は暦通りの休暇に。 大掃除で平成を締めくくり、部屋の模様替えと帰省と家族小旅行で令和の始まりを穏やかに迎えた1週間でした。 一方で、日課の習慣がすっかり緩んでしまい、体…

【週刊ととのえる】ブックレビュー記事更新がはかどった一方、体脂肪率コントロールが乱れた1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第4週]

2019年4月第4週をまとめて振り返り。 週の重点化テーマであった「コンスタントな自転車通勤の実施」「ブックレビュー記事に注力したブログ更新」は達成。 一方で、週の始まりの段階から食欲のコントロールが乱れている自覚はあったものの、自制するには至ら…

【週刊ととのえる】2019年自転車通勤シーズンをスタートし、2,500kmに向けて最初の1歩を記録した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第3週]

2019年4月第3週をまとめて振り返り。 この週は、今シーズンの自転車通勤をスタートしました。 自宅から会社までの片道14km、朝晩の往復で28kmのコースを基本とします。 一昨年は出走日数75日で、昨シーズンは86日でしたので、今シーズンは100日を目標に走る…

【週刊ととのえる】通勤ランニング習慣はブレーキがかかったものの、読書は引き続き好調だった1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第2週]

2019年4月第2週をまとめて振り返り。 前の週にランニングがゼロになったことと例年であればすでに自転車通勤に切り替えている時期となったこともあり、通勤ランニングへのモチベーションが大きく低下。 「やれていないことをやろうとする」ことは物凄くスト…

【週刊ととのえる】ダイエットには睡眠コントロールとストレスマネジメントが欠かせないと実感した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第1週]

2019年4月第1週をまとめて振り返り。 前週は運動習慣と食事コントロールがうまく噛み合ったことで、体重も体脂肪も順調に減少。 その勢いをと思ったのも一転、残業による睡眠不足とストレスから過度の間食に走ってしまいプチリバウンド。 ダイエットには睡眠…

【週刊ととのえる】タブレットで読書のインプット・アウトプットが加速した1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第5週]

2019年3月第5週をまとめて振り返り。 AndroidタブレットのKindleで読書がはかどるようになるに連れて、週に1~2回程度だったアウトプットがほぼ毎日の習慣として行えるように。 読書時間の上限は確保できる時間(長さ)や本の内容(質)ではなく、端末のディ…

【週刊ととのえる】滞っていた月次レビューが「分割」でスルスルと回り出した 1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第4週]

2019年3月第4週をまとめて振り返り。 毎月月初に行うとしていた月次レビューに手をつけられずにいたが前の週のこと。 手をつけられないなら「分割」すれば扱いやすい大きさになると気がつき、実際にやってみたらスルスルと回り出した1週間でした。 先週更新…

【週刊ととのえる】1000日継続マラソンの折り返し地点を過ぎ、後半戦への備えを図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第3週]

2019年3月第3週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕までの1000日間を目標に始めたのが、1000日継続マラソン。 その取り組みがこの週で500日目に到達し、次の500日間に向けた後半戦に突入。 後半戦を確実に回すために、501日目から「習慣化日次PDCA」…

【週刊ととのえる】ブログ更新頻度を落とすつもりが、やっぱり色々書いていた1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第2週]

2019年3月第2週をまとめて振り返り。 ブログ更新頻度をあえて落としたら、そこに費やしていたエネルギーがどこへ向かうのか実験を開始したこの週。 やってはみたものの、結果的にはブログは更新頻度が高いほうがほかにもやりたいことが出てくるし・できると…

【週刊ととのえる】習慣化・仕組み化の一部をストップすることで、そのエネルギーがどこへ向かうのか実験を開始した1週間[習慣化週次レビュー 2019/02 第5週]

2019年2月第5週をまとめて振り返り。 第2期となる「1日1食生活」の2週目として、食事コントロールや運動習慣を継続。 その一方で、注力している習慣や取り組みの一部を止めたり減らしたりしたら、そこに注いでいたエネルギーがどこへ向かうのか実験を開始し…

【週刊ととのえる】第2期「1日1食生活」をスタートし、ランニング習慣が復調してきた1週間[習慣化週次レビュー 2019/02 第4週]

2019年2月第4週をまとめて振り返り。 体重7kgのリバウンドにより危険領域に突入したと判断し、第2期となる「1日1食生活」を再開。 ただし、第1期では筋肉まで痩せさせてしまいそのことがリバウンドを招いたと考え、1日1食の一方では、運動の頻度アップを図り…

【週刊ととのえる】食欲が暴走気味で、体重が危険領域に突入した1週間[習慣化週次レビュー 2019/02 第3週]

2019年2月第3週をまとめて振り返り。 仕事のストレスなのか睡眠負債による脳の疲労によるものなのか、知らず識らずのうちに間食を度々行うようになり、昨年5月以来となる67kg台目前に。 これは昨年1年間のダイエットを無に帰すほどの水準であり、危険領域に…

【週刊ととのえる】学びの喜びがあった一方で、睡眠優先の判断により実施見送りの習慣も多かった1週間[習慣化週次レビュー 2019/02 第2週]

2019年2月第2週をまとめて振り返り。 今年2回目となる外部セミナー受講の機会があり、これから取り組む予定の仕事に取り入れられる、いくつもの気づきを得て帰ってきました。 一方で、繁忙期による出張や残業の疲れから睡眠による回復を図るため、お弁当づく…

【週刊ととのえる】週テーマに反して朝の習慣が滞り、一方で優先度を下げたはずの読書がはかどった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第5週]

2019年1月第5週をまとめて振り返り。 週ごとに習慣化の重点テーマを立てて取り組むことを始めたこの週、そのテーマに反して朝の習慣であるお弁当づくりとランニングが滞り、代わりに優先度を低くしていたはずの読書がはかどった1週間でした。 先週更新した記…

【週刊ととのえる】セミナーで多くの収穫を得た一方、イベントによって習慣プランニングを柔軟にする必要性を感じた1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第4週]

2019年1月第4週をまとめて振り返り。 外部セミナーを受講することで来年度取り組む仕事の構想がはかどったり、その一方で出張により生活サイクルのペースが乱れて習慣プランニングの甘さが露呈したりした1週間でした。 先週更新した記事 楽しむ生活術 習慣化…

【週刊ととのえる】通勤ランニングが波に乗り、月次レビューに基づくブログカスタマイズもはかどった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第3週]

2019年1月第3週をまとめて振り返り。 今回から、週次レビューのフレームワークを変更しています。 年明けからあらためて注力している通勤ランニングの出走頻度が徐々にアップし、ブログ運営の月次レビューで今月の目標としていたブログカスタマイズを着々と…

【週刊ととのえる】ブログカスタマイズを試みたり、2019年の通勤ランニング定着に取り組み始めた1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第2週]

2019年1月第2週をまとめて振り返り。 年末のブログアクセス急増の熱が冷める前に、ブログ内回遊率・滞在率を高める仕組みを試行錯誤したり、通勤ランニングによる出走頻度アップにあらためて取り組み始めた1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー 楽し…

【週刊ととのえる】家族で合格祈願の初詣に行き、50km走り込んだ正月となった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第1週]

2019年1月第1週をまとめて振り返り。 2018年が終わって2019年が始まったこの週、高校受験を控えた娘の合格祈願に初詣へ行くことからスタートしました。 また、例年になく晴れの日が多かったこともあり、「スロー・ロングディスタンス」でしっかりと走り込み…

【週刊ととのえる】「2018年買って良かったモノまとめ」をコツコツと更新し、今年最大の「バズった」を体験した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第5週]

2018年12月第5週をまとめて振り返り。 12月最終週は仕事も締めくくる時期ですが、ブログも総括を行う時期。 「2018年買って良かったモノまとめ」をコツコツと更新し、その結果としてデイリーで普段の30倍のアクセス数を記録する、いわゆる「バズった」を体験…

【週刊ととのえる】「note 」を活用し始めたり、1日1捨を開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第4週]

2018年12月第4週をまとめて振り返り。 12月も後半になると、新年に向けてあらたな取り組みをしたくなるもの。 ブログ(アウトプット)やSNS(フロー)とは別の目的・役割としてWebサービスの「note」を思考やアイデアのストックに活用し始めたり、デスク周り…

【週刊ととのえる】冬本番への習慣チューニングを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第3週]

2018年12月第3週をまとめて振り返り。 ちらほらと雪が舞うだけではなく、今シーズン最初の積雪が。 路面凍結も始まってランニング習慣に影響するだけではなく、雪かきなどをするための時間も必要になり睡眠時間にも影響するように。 そんな冬本番を前に、習…

【週刊ととのえる】振り返りをこの先の推進力に換えていくことに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第2週]

2018年12月第2週をまとめて振り返り。 11月から開始した「習慣化に関する月次レビュー」と、目的と手段を定めた「ブログ運営の月次レビュー」について11月分を実施。 このほかにも定期で行っている「習慣化週次レビュー」と「ブログ更新月間まとめ」など、振…

【週刊ととのえる】ブログ運営の月次レビュー方法を決定し、ランニング走行距離を120kmまで伸ばした1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第5週、/12 第1週]

2018年11月第5週および12月第1週をまとめて振り返り。 前の週に「習慣化に関する月次レビュー」再開の目途をつけたことで勢いがつき、「ブログ運営の月次レビュー」方法も検討。 運動面では、すでに目標達成していた月間100kmのランニングの記録を、さらに伸…

【週刊ととのえる】ふとした気づきから、「月次レビュー」の再開に熱中した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第4週]

2018年11月第4週をまとめて振り返り。 前の週に引き続き、記事に書きながら月次レビューの再開に向けた検討を実施。 課題が浮き彫りになるとテンプレートや手順、コンセプトなどが次々と見えてくるように。 そして、視界がクリアーになったら実際に月次レビ…