はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-週次レビュー

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマをPDCAという仕組みを使って日次で高速に回していますが、それを1週間というもう少し長い期間で俯瞰し、軌道修正を施して行こうという試みです。

毎週月曜日に更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

【週刊ととのえる】学びの喜びがあった一方で、睡眠優先の判断により実施見送りの習慣も多かった1週間[習慣化週次レビュー 2019/02 第2週]

2019年2月第2週をまとめて振り返り。 今年2回目となる外部セミナー受講の機会があり、これから取り組む予定の仕事に取り入れられる、いくつもの気づきを得て帰ってきました。 一方で、繁忙期による出張や残業の疲れから睡眠による回復を図るため、お弁当づく…

【週刊ととのえる】週テーマに反して朝の習慣が滞り、一方で優先度を下げたはずの読書がはかどった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第5週]

2019年1月第5週をまとめて振り返り。 週ごとに習慣化の重点テーマを立てて取り組むことを始めたこの週、そのテーマに反して朝の習慣であるお弁当づくりとランニングが滞り、代わりに優先度を低くしていたはずの読書がはかどった1週間でした。 先週更新した記…

【週刊ととのえる】セミナーで多くの収穫を得た一方、イベントによって習慣プランニングを柔軟にする必要性を感じた1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第4週]

2019年1月第4週をまとめて振り返り。 外部セミナーを受講することで来年度取り組む仕事の構想がはかどったり、その一方で出張により生活サイクルのペースが乱れて習慣プランニングの甘さが露呈したりした1週間でした。 先週更新した記事 楽しむ生活術 習慣化…

【週刊ととのえる】通勤ランニングが波に乗り、月次レビューに基づくブログカスタマイズもはかどった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第3週]

2019年1月第3週をまとめて振り返り。 今回から、週次レビューのフレームワークを変更しています。 年明けからあらためて注力している通勤ランニングの出走頻度が徐々にアップし、ブログ運営の月次レビューで今月の目標としていたブログカスタマイズを着々と…

【週刊ととのえる】ブログカスタマイズを試みたり、2019年の通勤ランニング定着に取り組み始めた1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第2週]

2019年1月第2週をまとめて振り返り。 年末のブログアクセス急増の熱が冷める前に、ブログ内回遊率・滞在率を高める仕組みを試行錯誤したり、通勤ランニングによる出走頻度アップにあらためて取り組み始めた1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー 楽し…

【週刊ととのえる】家族で合格祈願の初詣に行き、50km走り込んだ正月となった1週間[習慣化週次レビュー 2019/01 第1週]

2019年1月第1週をまとめて振り返り。 2018年が終わって2019年が始まったこの週、高校受験を控えた娘の合格祈願に初詣へ行くことからスタートしました。 また、例年になく晴れの日が多かったこともあり、「スロー・ロングディスタンス」でしっかりと走り込み…

【週刊ととのえる】「2018年買って良かったモノまとめ」をコツコツと更新し、今年最大の「バズった」を体験した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第5週]

2018年12月第5週をまとめて振り返り。 12月最終週は仕事も締めくくる時期ですが、ブログも総括を行う時期。 「2018年買って良かったモノまとめ」をコツコツと更新し、その結果としてデイリーで普段の30倍のアクセス数を記録する、いわゆる「バズった」を体験…

【週刊ととのえる】「note 」を活用し始めたり、1日1捨を開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第4週]

2018年12月第4週をまとめて振り返り。 12月も後半になると、新年に向けてあらたな取り組みをしたくなるもの。 ブログ(アウトプット)やSNS(フロー)とは別の目的・役割としてWebサービスの「note」を思考やアイデアのストックに活用し始めたり、デスク周り…

【週刊ととのえる】冬本番への習慣チューニングを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第3週]

2018年12月第3週をまとめて振り返り。 ちらほらと雪が舞うだけではなく、今シーズン最初の積雪が。 路面凍結も始まってランニング習慣に影響するだけではなく、雪かきなどをするための時間も必要になり睡眠時間にも影響するように。 そんな冬本番を前に、習…

【週刊ととのえる】振り返りをこの先の推進力に換えていくことに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第2週]

2018年12月第2週をまとめて振り返り。 11月から開始した「習慣化に関する月次レビュー」と、目的と手段を定めた「ブログ運営の月次レビュー」について11月分を実施。 このほかにも定期で行っている「習慣化週次レビュー」と「ブログ更新月間まとめ」など、振…

【週刊ととのえる】ブログ運営の月次レビュー方法を決定し、ランニング走行距離を120kmまで伸ばした1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第5週、/12 第1週]

2018年11月第5週および12月第1週をまとめて振り返り。 前の週に「習慣化に関する月次レビュー」再開の目途をつけたことで勢いがつき、「ブログ運営の月次レビュー」方法も検討。 運動面では、すでに目標達成していた月間100kmのランニングの記録を、さらに伸…

【週刊ととのえる】ふとした気づきから、「月次レビュー」の再開に熱中した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第4週]

2018年11月第4週をまとめて振り返り。 前の週に引き続き、記事に書きながら月次レビューの再開に向けた検討を実施。 課題が浮き彫りになるとテンプレートや手順、コンセプトなどが次々と見えてくるように。 そして、視界がクリアーになったら実際に月次レビ…

通勤ランニングによる「毎日ランニング」の習慣定着を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第3週]

2018年11月第3週をまとめて振り返り。 晩秋から冬場の運動習慣として開始した「通勤ランニング」。 スタート月である10月は休んだ日もあったものの、11月はここまで全て毎日出走を記録。 かと言って「頑張っている意識」は無く、「毎日の歯磨き」ぐらい当た…

「フルーツ+プロテイン」週間を開始し、通勤ランニングでコツコツと積み上げを図った1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第2週]

2018年11月第2週をまとめて振り返り。 今年はダイエットにより8月時点で61kg前後まで体重を落としたものの、その後じわじわと64~65kgにリバウンド。 その対策として、食事コントロール内容を見直して「フルーツ+プロテイン」への置き換えを開始。 並行して…

秋モードから冬モードへの切り替えを講じ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第5週、/11 第1週]

2018年10月第5週および11月第1週をまとめて振り返り。 前回の週次レビューで「秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように」と書いたが、これがさらに前進。 氷点下を記録するのも、もう目前となってきました。 年を重ねるごとに冷えが身体に与える…

自転車通勤シーズンの終わりを感じつつ、「通勤ランニング」へのシフトを試行した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第4週]

2018年10月第4週をまとめて振り返り。 秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように。 特に最低気温は、1桁台前半が当たり前のようになってきました。 気温の変化の影響を受けて、自転車通勤シーズンの終わりを感じつつ、「通勤ランニング」へのシフ…

「ランニング強化月間」の有言実行を徹底しつつ、疲労対策の必要性も感じた1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第3週]

2018年10月第3週をまとめて振り返り。 「ランニング強化月間」と位置づけた今月の目標である月間100kmの達成に向けて、出走頻度アップに注力。 これにより、10月2/3経過時点で70kmまで到達と、大きく前進しました。 一方で、ストレスによる腸内環境悪化に起…

ひと雨ごとに寒さが増し、クールビズ期間が終了した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第2週]

2018年10月第2週をまとめて振り返り。 10/10までで勤め先のクールビズ期間が終了し、来年5月初めまでのネクタイ着用期間に入りました。 寒露が過ぎても秋の長雨が終わらず、屋外で運動できる日が貴重なものとなってきています。 ますます、天候理由以外で運…

1000日継続マラソンが1/3を超え、有酸素運動の効果を認識し直した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第1週]

2018年10月第1週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕日までの1000日間継続するとしていたブログ更新とボディマネジメントが344日目まで数え、1/3まで到達。 先週から続いていた雨模様で体調がイマイチだったものの、晴れたところで有酸素運動を再開し…

秋雨と気温低下の影響をそのまま受けてしまいつつ、その対策を試行錯誤した1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第5週]

2018年9月第5週をまとめて振り返り。 ぐっと最低気温が下がってきた9月最終週。 有酸素運動の月間走行距離、自転車300km、ランニング100kmの仕上げを狙っていたものの、秋雨の影響もあり大ブレーキ。 課題克服に向けて、対策を試行錯誤した1週間でした。 先…

秋晴れのもとで運動習慣がはかどり、100歳の祖母のお祝いに帰省できた1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第4週]

2018年9月第4週をまとめて振り返り。 秋晴れの空が広がることが多かったこの週は有酸素運動など屋外で行う運動習慣がはかどり、カラダが活性化したことで頭の働きもスムーズとなり、おかげで仕事も順調にはかどりました。 休日は、100歳を迎えた祖母のお祝い…

運動習慣は滞りがちだったものの、ブログ運営には注力できた1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第3週]

2018年9月第3週をまとめて振り返り。 9月に入って秋雨が続き、ぐっと気温が下がったこの週は息子の発熱で始まりました。看病のために運動習慣の優先度を下げたので、一時的に停滞。 一方で、なかなか書けずにいた習慣化・仕組み化に関する連載記事の最初の2…

思うような結果がなかなか出ずとも、食べて・鍛えて・絞るを愚直に実践した1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第2週]

2018年9月第2週をまとめて振り返り。 「減量期」から、リバウンド予防しつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズ変更すると判断したのが、前の週のこと。 その方針に則り、食べるべきものを選んで食べて、その分運動で鍛えて、内側から絞り込むこと…

健康診断の結果にもとづき今後のボディマネジメント方針を軌道修正した1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第5週、/9 第1週]

2018年8月第5週及び9月第1週をまとめて振り返り。 7月に受けた健康診断の結果が出て、1年続けてきた運動習慣と半年ほど行った食事コントロールの成果を評価。 結果としては全般的には改善傾向が見られたものの、一部の数値はまだ基準範囲に届いておらず、食…

リバウンド予防の筋トレ強化とお弁当づくりを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第4週]

2018年8月第4週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAを繰り返すなかで、ダイエットプラン実施期間の「減量期」から、リバウンド予防をしつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズを変えるべき時が来たと判断。 1日1食から「高タンパク質・低カロリー…

プチ断食と運動強化でベスト体重を記録したもののリバウンドもした1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第3週]

2018年8月第3週をまとめて振り返り。 夏期休暇で仕事が休みだったこの週は、プチ断食をトライアルしたり120分間ランニングや自転車のヒルクライムといった運動強化を図り、ついにダイエットプランで目標にしていた体重に到達したものの、プチ断食を止めたら…

雨で運動が思うようにはかどらないものの、リバウンド対策を模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第2週]

2018年8月第2週をまとめて振り返り。 台風13号の接近もあって雨降りが続き、屋外で行う有酸素運動が思うように実施できなかったものの、週末のプチ断食でがっと体重を落としつつリバウンド対策を模索した1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー ブログ…

【週刊totonoeru】ダイエットプランを目標未達で終了したと思ったら「ヤセ期」がやってきた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第5週、/8 第1週]

2018年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 約半年に渡り続けてきたダイエットプランを、期限としていた健康診断を受けたことで、目標未達ながら7月末で一旦終了。 これにより、生活を少し緩めにしつつあったところ、思いがけずこのタイミングで体重がス…

【週刊totonoeru】自分で決めた習慣のとおりに生活するには、自分だけではなく家族の健康が重要だと考えさせられた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第4週]

2018年7月第4週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングとバーベルトレーニングを強化しようと予定していたものの、息子の発熱から週がスタートし、看病を優先させるために運動習慣やその他習慣化項目の優先度を下げた1週間でした。 何かやりたい…

【週刊totonoeru】健康診断に向けた早朝ランニング&筋トレの実行を加速し、ブログ連載記事をひとつ区切りをつけた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第3週]

2018年7月第3週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングを継続しつつ、筋肉量増加に向けたトレーニングを実施。週の後半になっても疲労感を感じないように変化。ブログ更新では260日以上続けてきた「1000日継続マラソン」の連載にひと区切りをつけ…