はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-週次レビュー

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマをPDCAという仕組みを使って日次で高速に回していますが、それを1週間というもう少し長い期間で俯瞰し、軌道修正を施して行こうという試みです。

毎週月曜日に更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

「温補」に向けてスープジャー弁当生活をスタートし、思いがけず体重・体脂肪率が安定した1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第4週]

2020年1月第4週をまとめて振り返り。 1月にしてすでに今年2回めの体調不良をきっかけに、温める生活=温補を生活習慣に取り入れることを開始。 「温補」の食事としては、温かいものを口にして、体を冷やす食材を避け、胃腸の働きを助けるものを積極的に取り…

今年2回めの体調不良で寝込んでしまい、「ご自愛する」という自己管理の至らなさを痛感した1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第3週]

2020年1月第3週をまとめて振り返り。 年末から年始にかけて体調不良で寝込んだばかりだと言うのに、再び体調不良で寝込む羽目に。 暖房が効いている部屋でも背中がずっと寒く(でも発熱はしていない)、年に数回起きる咳喘息の発作の前段階の咳の症状が出る…

「水を飲む習慣の再習慣化」ははかどったものの、就寝時刻前倒しは道半ばとなった1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第2週]

2020年1月第2週をまとめて振り返り。 貴重な連休を体調不良で棒に振ってしまった年末年始休暇が終わり、仕事始めとなった今週。 コンディションを整える「水を飲む習慣」は再習慣化としてある程度実施できました。 一方で、すべての習慣のベースとなる睡眠に…

2019年後半の無理が年末に露呈したが、2020年を無理のない状態でスタートするきっかけとなった1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第1週]

2020年1月第1週をまとめて振り返り。 年末の休みに入った途端に寝込んでしまい、前回の習慣化週次レビューはお休みしたので、2週間ぶりの週次レビューとなります。 2019年は7月の異動で担当する仕事が大きく変わったことで、仕事の面白さが倍増した一方、リ…

「余白」の環境づくりに着手した1週間[習慣化週次レビュー 2019/12 第4週]

2019年12月第4週をまとめて振り返り。 繁忙期のさなかにあるからこそ、意図的に「余白」をつくることの重要性を実感したのは今月初めのこと。 「余白」があることによって、月曜日から土曜日まで仕事の集中力とコンディションを一定に保ちつつ、大量のインプ…

「フル稼働」と「余白」のミックスを模索した1週間[習慣化週次レビュー 2019/12 第3週]

2019年12月第3週をまとめて振り返り。 25年以上愛読している連載漫画の新刊が出たことで、朝7時から夜8時~9時までフルに働きつつも、休憩時間を新刊を読み込む時間に投入。 結果、ブログ記事更新や読書にかける時間を、大きく減らすことになりました。 ただ…

時間的にはフル稼働したが、「余白」あっての「充実」だと考えた1週間[習慣化週次レビュー 2019/12 第2週]

2019年12月第2週をまとめて振り返り。 12月から年明け1月末までを予定する繁忙期がスタート。 あらかじめ前倒しで準備を進めてはいたが、それでも残業時間が長引くことと休日出勤まで使うことは避けられなかった。 おまけに、唯一の休みとなった日曜日も、娘…

「データプランナー」を自分の役割として名乗ることを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2019/11 第5週]

2019年11月第5週をまとめて振り返り。 7月の異動で、経営企画部門から営業企画部門へ移りました。 データ分析に基づく販売戦略及び営業施策策定の仕組み構築を託されてのものです。 これは、CRMやSFAを導入して10年以上経ちながらも、ファクトに基づく要因…

Slackを中心にした、仕事と生活のエコシステム構築を開始した1週間[習慣化週次レビュー 2019/11 第4週]

2019年11月第4週をまとめて振り返り。 7月の異動で作業的な仕事は減った分、あらたな仕組みを考える仕事の割合が大きく増えています。 「考える仕事」は、実際には頭の中で考えたことをかたちにするために、多くの工程を積み重ねたうえで成り立つもの。 そ…

ダイエット習慣の妨げとなる筋肉量の減少に睡眠が影響することを確信した1週間[習慣化週次レビュー 2019/11 第3週]

2019年11月第3週をまとめて振り返り。 睡眠不足が自律神経に影響して胃腸の働きを阻害したのが、前の週のこと。 今度は、体重が大幅に減る日があり、一瞬喜んだもののそれは筋肉量が減少したことによるもので、その原因は睡眠時間が減ったことによるものでし…

睡眠負債が連鎖的に影響してメリハリの悪さを実感した1週間[習慣化週次レビュー 2019/11 第2週]

2019年11月第2週をまとめて振り返り。 仕事時間が長引いて睡眠負債が溜まる一方なのに、仕事のストレス発散に夜ふかしをしてしまう悪循環にはまってしまい、その影響が体にも。 便秘になったかと思えば反対に下すなど、睡眠負債が自律神経、それに免疫力低下…

自転車通勤シーズンを終了し、通勤ランニングシーズンのスタートを切った1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第5週]

2019年10月第5週/11月第1週をまとめて振り返り。 春から続けてきた自転車通勤生活も、最低気温が1桁台前半を記録するようになり、今シーズンを終了することに。 年間の実績としては、出走日数79日で走行距離は1740km。 昨年の実績が、出走日数86日で走行距…

頭も心も体も緩めようとスタートしたものの、それまでの慣れでついつい動き回ってしまった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第4週]

2019年10月第4週をまとめて振り返り。 仕事の繁忙期のピークを越えたことで、緩めまくる1週間を目指したものの、あくまでもピークを過ぎただけで繁忙期は終わらずについつい帰宅が21時過ぎに。 その一方で、当初の天気予報より晴れる日が多かったことから、…

繁忙期のピークを迎えて睡眠時間を圧迫し、思いがけず筋肉量への影響を知った1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第3週]

2019年10月第3週をまとめて振り返り。 元々仕事の繁忙期が続いて帰宅が遅くなる日が続いていましたが、ついにピークを迎えて、帰宅時刻が日付をまたぐように。 そうなると当然就寝時刻も遅くなるので、結果、睡眠時間を圧迫。 体感としては日中に寝不足を感…

ブログ記事を10記事以上書けたが、一方で書き慣れたものだけでもあった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第2週]

2019年10月第2週をまとめて振り返り。 7月に骨折をした高校生の娘の電車通学が再開され、朝の送迎に伴う時間が減ったことでブログ更新時間を確保。 手つかずにいた月次レビュー記事を更新することができました。 これで久々に週10記事以上を書くこともできま…

すべての習慣のベースとなる眠りの質の改善を図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第4週]

2019年9月第4週をまとめて振り返り。 仕事の繁忙期が続いていて、どうしても睡眠時間を短くせざるを得ない状況に。 そうなると、時間で担保していた分を、質の面で補う必要性が高まります。 一方で、仕事が過密になると生活時間との境目で意識の切り替えが上…

夏が完全に終わり、一気に深まりゆく秋を感じた1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第3週]

2019年9月第3週をまとめて振り返り。 例年ではお盆が過ぎると途端に秋の風になるところ、今年は夏の暑さが9月になっても続いていました。 ところが今週になって、自転車通勤がジャケット無しでは涼しすぎるように感じられ、夜寝ていてもタオルケットなど薄手…

1日1食生活を始めて1ヶ月で4kgの体重減を記録した1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第2週]

2019年9月第2週をまとめて振り返り。 1日1食生活を始めて、最初の1ヶ月を経過。 エネルギー切れになることだけが懸念点でしたが、仕事量が増える中で、往復28kmの自転車通勤と筋トレを継続できているわけですから、何の問題も無さそうです。 結果として、筋…

引き続き繁忙期が続くも、できることにしっかりとフォーカスした1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第1週]

2019年9月第1週をまとめて振り返り。 仕事の高負荷状態が継続。 ただ、そんななかでも毎日の運動習慣とブログ更新を欠かさずに行うことが出来ました。 期せずして、1日1食生活が乱れやすい生活習慣を整える効果も実感しています。 今週も、繁忙期のなかであ…

急な繁忙期の到来も、できることにしっかりとフォーカスした1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第5週]

2019年8月第5週をまとめて振り返り。 更新頻度が落ちつつあったブログに注力しようとしたのもつかの間、予定外の仕事が重なって舞い込み、季節外れの繁忙期に突入した1週間でした。 ただ、難易度は高いものの面白い仕事に出会えたのも事実なので、どうせなら…

1年ぶりの「1日1食生活」を緩やかにスタートした1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第4週]

2019年8月第4週をまとめて振り返り。 食事コントロールの見直しを決心したのが、前の週のこと。 思い立ったらすぐにやろうと、1年ぶりとなる1日1食生活をスタートした1週間でした。 1日1食にはデメリットもありますが、前回の経験から対策を織り込んでのスタ…

連休前半は仕事を楽しみ、後半は緩めることを楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第3週]

2019年8月第3週をまとめて振り返り。 夏休みは9連休でしたがそのうち4日は望んで仕事を優先、連休後半は漫画を読みまくったり料理をしたりして緩めることを楽しんだ1週間でした。 今週は、1年ぶりに再開する1日1食生活を軌道に乗せつつ、残暑のコンディショ…

8月テーマ「夏真っ盛りを行動量Up!」を軌道に載せた1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第2週]

2019年8月第2週をまとめて振り返り。 8月のテーマ「夏真っ盛りを行動量Up!」を実践すべく、ブログ更新と運動習慣をアグレッシブに実施した1週間でした。 今週は、長い休暇でも行動量をキープして行くことが課題となります。 なお、記事タイトルが長くなるの…

【週刊ととのえる】「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up!」 の8月へ切り替えを図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第5週、/08 第1週]

2019年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up!」 の8月へ。 運動習慣のベースアップを図りつつ、下がっていたブログ更新頻度を上げ直ししてきた1週間でした。 今週は、行動量をキープしつつ、先送りし…

【週刊ととのえる】記事更新ペースを落としてでも、ブログデザインテーマ変更に没頭した1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第4週]

2019年7月第4週をまとめて振り返り。 このブログを開設して約2年半。 その間一貫して「Blooklyn」というブログデザインテーマを愛用してきました。 そこに不満は無いのですが、すでに2年という月日が経ちましたし、今月の活動テーマは「変化」。 そこで、「B…

【週刊ととのえる】娘の退院後生活を整えることに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第3週]

2019年7月第3週をまとめて振り返り。 高校生の娘が部活中の転落事故で大怪我を負ってから2週間。 退院はしたもののほぼ寝たきりの安静が続き、できるだけストレスの無い生活を送ることができるように、マットレスを買い替えたりするなど試行錯誤。 家のこと…

【週刊ととのえる】家族の重大アクシデントで、習慣の優先度も変えた1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第2週]

2019年7月第2週をまとめて振り返り。 月曜日に、高校生の娘が部活中の転落事故で大怪我 (胸椎や仙骨、かかとなど複数の骨折)。 急遽入院生活を送ることになりました。 入院の準備や各種手続き、付き添いをする妻に代わり家事を担うなど、生活の役割を変更…

【週刊ととのえる】4年ぶりの異動で、バタバタと駆け抜けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第1週]

2019年7月第1週をまとめて振り返り。 7/1付けで、4年間在籍した経営企画部門から営業企画部門へ異動。 経営企画の仕事は年/半期/四半期のサイクルがメインだったのに対し、営業企画の仕事は月/週のサイクルがメインとなります。 そうすると、仕事を進め…

【週刊ととのえる】引き続き動画制作に注力し、3本目・4本目の公開まで漕ぎ着けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第5週]

2019年6月第5週をまとめて振り返り。 ブログ記事更新を継続しつつ動画作成をコンスタントに行う、を週のテーマの1つとしていた先週。 「毎日やる」「朝やる」「少しずつやる」の習慣化セオリーに基づき、3本目と4本目を制作・公開した1週間でした。 今週も、…

【週刊ととのえる】初めての動画制作に注力し、公開まで漕ぎ着けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第4週]

2019年6月第4週をまとめて振り返り。 手帳を題材に動画を制作することを思い立ち、週のテーマの1つとしていた先週。 拙いできながらも初めての編集作業を行い、最初の1本をYouTubeへ投稿。 その勢いを止めないようにあらためて目標を設定し、2本目の制作・投…