はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-週次レビュー

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマをPDCAという仕組みを使って日次で高速に回していますが、それを1週間というもう少し長い期間で俯瞰し、軌道修正を施して行こうという試みです。

毎週月曜日に更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

ブログ記事を10記事以上書けたが、一方で書き慣れたものだけでもあった1週間[習慣化週次レビュー 2019/10 第2週]

2019年10月第2週をまとめて振り返り。 7月に骨折をした高校生の娘の電車通学が再開され、朝の送迎に伴う時間が減ったことでブログ更新時間を確保。 手つかずにいた月次レビュー記事を更新することができました。 これで久々に週10記事以上を書くこともできま…

すべての習慣のベースとなる眠りの質の改善を図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第4週]

2019年9月第4週をまとめて振り返り。 仕事の繁忙期が続いていて、どうしても睡眠時間を短くせざるを得ない状況に。 そうなると、時間で担保していた分を、質の面で補う必要性が高まります。 一方で、仕事が過密になると生活時間との境目で意識の切り替えが上…

夏が完全に終わり、一気に深まりゆく秋を感じた1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第3週]

2019年9月第3週をまとめて振り返り。 例年ではお盆が過ぎると途端に秋の風になるところ、今年は夏の暑さが9月になっても続いていました。 ところが今週になって、自転車通勤がジャケット無しでは涼しすぎるように感じられ、夜寝ていてもタオルケットなど薄手…

1日1食生活を始めて1ヶ月で4kgの体重減を記録した1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第2週]

2019年9月第2週をまとめて振り返り。 1日1食生活を始めて、最初の1ヶ月を経過。 エネルギー切れになることだけが懸念点でしたが、仕事量が増える中で、往復28kmの自転車通勤と筋トレを継続できているわけですから、何の問題も無さそうです。 結果として、筋…

引き続き繁忙期が続くも、できることにしっかりとフォーカスした1週間[習慣化週次レビュー 2019/09 第1週]

2019年9月第1週をまとめて振り返り。 仕事の高負荷状態が継続。 ただ、そんななかでも毎日の運動習慣とブログ更新を欠かさずに行うことが出来ました。 期せずして、1日1食生活が乱れやすい生活習慣を整える効果も実感しています。 今週も、繁忙期のなかであ…

急な繁忙期の到来も、できることにしっかりとフォーカスした1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第5週]

2019年8月第5週をまとめて振り返り。 更新頻度が落ちつつあったブログに注力しようとしたのもつかの間、予定外の仕事が重なって舞い込み、季節外れの繁忙期に突入した1週間でした。 ただ、難易度は高いものの面白い仕事に出会えたのも事実なので、どうせなら…

1年ぶりの「1日1食生活」を緩やかにスタートした1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第4週]

2019年8月第4週をまとめて振り返り。 食事コントロールの見直しを決心したのが、前の週のこと。 思い立ったらすぐにやろうと、1年ぶりとなる1日1食生活をスタートした1週間でした。 1日1食にはデメリットもありますが、前回の経験から対策を織り込んでのスタ…

連休前半は仕事を楽しみ、後半は緩めることを楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第3週]

2019年8月第3週をまとめて振り返り。 夏休みは9連休でしたがそのうち4日は望んで仕事を優先、連休後半は漫画を読みまくったり料理をしたりして緩めることを楽しんだ1週間でした。 今週は、1年ぶりに再開する1日1食生活を軌道に乗せつつ、残暑のコンディショ…

8月テーマ「夏真っ盛りを行動量Up!」を軌道に載せた1週間[習慣化週次レビュー 2019/08 第2週]

2019年8月第2週をまとめて振り返り。 8月のテーマ「夏真っ盛りを行動量Up!」を実践すべく、ブログ更新と運動習慣をアグレッシブに実施した1週間でした。 今週は、長い休暇でも行動量をキープして行くことが課題となります。 なお、記事タイトルが長くなるの…

【週刊ととのえる】「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up!」 の8月へ切り替えを図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第5週、/08 第1週]

2019年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 「変化」がテーマの7月から、「夏真っ盛りを行動量Up!」 の8月へ。 運動習慣のベースアップを図りつつ、下がっていたブログ更新頻度を上げ直ししてきた1週間でした。 今週は、行動量をキープしつつ、先送りし…

【週刊ととのえる】記事更新ペースを落としてでも、ブログデザインテーマ変更に没頭した1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第4週]

2019年7月第4週をまとめて振り返り。 このブログを開設して約2年半。 その間一貫して「Blooklyn」というブログデザインテーマを愛用してきました。 そこに不満は無いのですが、すでに2年という月日が経ちましたし、今月の活動テーマは「変化」。 そこで、「B…

【週刊ととのえる】娘の退院後生活を整えることに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第3週]

2019年7月第3週をまとめて振り返り。 高校生の娘が部活中の転落事故で大怪我を負ってから2週間。 退院はしたもののほぼ寝たきりの安静が続き、できるだけストレスの無い生活を送ることができるように、マットレスを買い替えたりするなど試行錯誤。 家のこと…

【週刊ととのえる】家族の重大アクシデントで、習慣の優先度も変えた1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第2週]

2019年7月第2週をまとめて振り返り。 月曜日に、高校生の娘が部活中の転落事故で大怪我 (胸椎や仙骨、かかとなど複数の骨折)。 急遽入院生活を送ることになりました。 入院の準備や各種手続き、付き添いをする妻に代わり家事を担うなど、生活の役割を変更…

【週刊ととのえる】4年ぶりの異動で、バタバタと駆け抜けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/07 第1週]

2019年7月第1週をまとめて振り返り。 7/1付けで、4年間在籍した経営企画部門から営業企画部門へ異動。 経営企画の仕事は年/半期/四半期のサイクルがメインだったのに対し、営業企画の仕事は月/週のサイクルがメインとなります。 そうすると、仕事を進め…

【週刊ととのえる】引き続き動画制作に注力し、3本目・4本目の公開まで漕ぎ着けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第5週]

2019年6月第5週をまとめて振り返り。 ブログ記事更新を継続しつつ動画作成をコンスタントに行う、を週のテーマの1つとしていた先週。 「毎日やる」「朝やる」「少しずつやる」の習慣化セオリーに基づき、3本目と4本目を制作・公開した1週間でした。 今週も、…

【週刊ととのえる】初めての動画制作に注力し、公開まで漕ぎ着けた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第4週]

2019年6月第4週をまとめて振り返り。 手帳を題材に動画を制作することを思い立ち、週のテーマの1つとしていた先週。 拙いできながらも初めての編集作業を行い、最初の1本をYouTubeへ投稿。 その勢いを止めないようにあらためて目標を設定し、2本目の制作・投…

【週刊ととのえる】運動習慣(主に自転車通勤)の再開が軌道に乗ってきた1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第3週]

2019年6月第3週をまとめて振り返り。 先月は咳喘息の発作に苦しめられた1ヶ月でしたが、今月は免疫力アップをテーマにしたお弁当づくりから生活習慣の整え直しから始め、前週は運動習慣の緩やかな立ち上げを実施。 そして、この週はそれをキープすることを目…

【週刊ととのえる】咳喘息後の運動習慣の緩やかな立ち上がりが順調だった1週間[習慣化週次レビュー 2019/06 第2週]

2019年6月第2週をまとめて振り返り。 先月は咳喘息の発作に苦しめられた1ヶ月でしたが、前週はまず免疫力アップをテーマにしたお弁当づくりから、生活習慣の整え直しをスタート。 そして、この週は体力回復を図るために、運動習慣の緩やかな立ち上げに注力し…

【週刊ととのえる】食事コントロールから習慣化のチューニングを再開した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第5週]

2019年5月第5週をまとめて振り返り。 咳喘息を発症してから3週間。 発作もようやく小康状態になり、再発防止に向けた対策として、免疫力アップをテーマにしたお弁当づくりから、生活習慣の整え直しをスタートした1週間でした。 運動は体力の消耗が激しくてほ…

【週刊ととのえる】運動習慣をすべて中止し、咳喘息からの回復に注力した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第4週]

2019年5月第4週をまとめて振り返り。 咳喘息が悪化してから2週間。 服薬や吸入を続けるもなかなか咳が軽減せず、週の前半はリモートワークを活用することで会社を休みつつ、仕事を前進。 土曜日の息子の運動会応援へ行くことだけを目標に、体調の回復を図り…

【週刊ととのえる】咳喘息の発症により習慣が大崩壊した1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第3週]

2019年5月第3週をまとめて振り返り。 GW明けから軽い咳が出ていたものの、季節の変わり目のいつものやつだと楽観視。 ところが、月曜日から咳の出方が激しくなり、病院で診察を受けたところ咳喘息の診断。 服薬を続けるもなかなか回復せず、結果的にすべての…

【週刊ととのえる】ウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いが手帳記事の更新につながった1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第2週]

2019年5月第2週をまとめて振り返り。 5月の連休もあっという間に終わり、6日から通常の仕事がスタート。 運動量の底上げを図るべくウォーキング習慣の定着を目指したり、FLEXNOTEとの出会いから手帳関連記事の更新を久々に再開した1週間でした。 運動量を高…

【週刊ととのえる】平成を締めくくり、令和の始まりを迎えた1週間[習慣化週次レビュー 2019/05 第1週]

2019年5月第1週をまとめて振り返り。 月曜日こそ仕事だったものの、火曜日以降は暦通りの休暇に。 大掃除で平成を締めくくり、部屋の模様替えと帰省と家族小旅行で令和の始まりを穏やかに迎えた1週間でした。 一方で、日課の習慣がすっかり緩んでしまい、体…

【週刊ととのえる】ブックレビュー記事更新がはかどった一方、体脂肪率コントロールが乱れた1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第4週]

2019年4月第4週をまとめて振り返り。 週の重点化テーマであった「コンスタントな自転車通勤の実施」「ブックレビュー記事に注力したブログ更新」は達成。 一方で、週の始まりの段階から食欲のコントロールが乱れている自覚はあったものの、自制するには至ら…

【週刊ととのえる】2019年自転車通勤シーズンをスタートし、2,500kmに向けて最初の1歩を記録した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第3週]

2019年4月第3週をまとめて振り返り。 この週は、今シーズンの自転車通勤をスタートしました。 自宅から会社までの片道14km、朝晩の往復で28kmのコースを基本とします。 一昨年は出走日数75日で、昨シーズンは86日でしたので、今シーズンは100日を目標に走る…

【週刊ととのえる】通勤ランニング習慣はブレーキがかかったものの、読書は引き続き好調だった1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第2週]

2019年4月第2週をまとめて振り返り。 前の週にランニングがゼロになったことと例年であればすでに自転車通勤に切り替えている時期となったこともあり、通勤ランニングへのモチベーションが大きく低下。 「やれていないことをやろうとする」ことは物凄くスト…

【週刊ととのえる】ダイエットには睡眠コントロールとストレスマネジメントが欠かせないと実感した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第1週]

2019年4月第1週をまとめて振り返り。 前週は運動習慣と食事コントロールがうまく噛み合ったことで、体重も体脂肪も順調に減少。 その勢いをと思ったのも一転、残業による睡眠不足とストレスから過度の間食に走ってしまいプチリバウンド。 ダイエットには睡眠…

【週刊ととのえる】タブレットで読書のインプット・アウトプットが加速した1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第5週]

2019年3月第5週をまとめて振り返り。 AndroidタブレットのKindleで読書がはかどるようになるに連れて、週に1~2回程度だったアウトプットがほぼ毎日の習慣として行えるように。 読書時間の上限は確保できる時間(長さ)や本の内容(質)ではなく、端末のディ…

【週刊ととのえる】滞っていた月次レビューが「分割」でスルスルと回り出した 1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第4週]

2019年3月第4週をまとめて振り返り。 毎月月初に行うとしていた月次レビューに手をつけられずにいたが前の週のこと。 手をつけられないなら「分割」すれば扱いやすい大きさになると気がつき、実際にやってみたらスルスルと回り出した1週間でした。 先週更新…

【週刊ととのえる】1000日継続マラソンの折り返し地点を過ぎ、後半戦への備えを図った1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第3週]

2019年3月第3週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕までの1000日間を目標に始めたのが、1000日継続マラソン。 その取り組みがこの週で500日目に到達し、次の500日間に向けた後半戦に突入。 後半戦を確実に回すために、501日目から「習慣化日次PDCA」…