2018年10月第2週をまとめて振り返り。 10/10までで勤め先のクールビズ期間が終了し、来年5月初めまでのネクタイ着用期間に入りました。 寒露が過ぎても秋の長雨が終わらず、屋外で運動できる日が貴重なものとなってきています。 ますます、天候理由以外で運…

2018年10月第1週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕日までの1000日間継続するとしていたブログ更新とボディマネジメントが344日目まで数え、1/3まで到達。 先週から続いていた雨模様で体調がイマイチだったものの、晴れたところで有酸素運動を再開し…

2018年9月第5週をまとめて振り返り。 ぐっと最低気温が下がってきた9月最終週。 有酸素運動の月間走行距離、自転車300km、ランニング100kmの仕上げを狙っていたものの、秋雨の影響もあり大ブレーキ。 課題克服に向けて、対策を試行錯誤した1週間でした。 先…

2018年9月第4週をまとめて振り返り。 秋晴れの空が広がることが多かったこの週は有酸素運動など屋外で行う運動習慣がはかどり、カラダが活性化したことで頭の働きもスムーズとなり、おかげで仕事も順調にはかどりました。 休日は、100歳を迎えた祖母のお祝い…

2018年9月第3週をまとめて振り返り。 9月に入って秋雨が続き、ぐっと気温が下がったこの週は息子の発熱で始まりました。看病のために運動習慣の優先度を下げたので、一時的に停滞。 一方で、なかなか書けずにいた習慣化・仕組み化に関する連載記事の最初の2…

2018年9月第2週をまとめて振り返り。 「減量期」から、リバウンド予防しつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズ変更すると判断したのが、前の週のこと。 その方針に則り、食べるべきものを選んで食べて、その分運動で鍛えて、内側から絞り込むこと…

2018年8月第5週及び9月第1週をまとめて振り返り。 7月に受けた健康診断の結果が出て、1年続けてきた運動習慣と半年ほど行った食事コントロールの成果を評価。 結果としては全般的には改善傾向が見られたものの、一部の数値はまだ基準範囲に届いておらず、食…

2018年8月第4週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAを繰り返すなかで、ダイエットプラン実施期間の「減量期」から、リバウンド予防をしつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズを変えるべき時が来たと判断。 1日1食から「高タンパク質・低カロリー…

2018年8月第3週をまとめて振り返り。 夏期休暇で仕事が休みだったこの週は、プチ断食をトライアルしたり120分間ランニングや自転車のヒルクライムといった運動強化を図り、ついにダイエットプランで目標にしていた体重に到達したものの、プチ断食を止めたら…

2018年8月第2週をまとめて振り返り。 台風13号の接近もあって雨降りが続き、屋外で行う有酸素運動が思うように実施できなかったものの、週末のプチ断食でがっと体重を落としつつリバウンド対策を模索した1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー ブログ…

2018年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 約半年に渡り続けてきたダイエットプランを、期限としていた健康診断を受けたことで、目標未達ながら7月末で一旦終了。 これにより、生活を少し緩めにしつつあったところ、思いがけずこのタイミングで体重がス…

2018年7月第4週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングとバーベルトレーニングを強化しようと予定していたものの、息子の発熱から週がスタートし、看病を優先させるために運動習慣やその他習慣化項目の優先度を下げた1週間でした。 何かやりたい…

2018年7月第3週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングを継続しつつ、筋肉量増加に向けたトレーニングを実施。週の後半になっても疲労感を感じないように変化。ブログ更新では260日以上続けてきた「1000日継続マラソン」の連載にひと区切りをつけ…

2018年7月第2週をまとめて振り返り。 前週に開始した4時起きからの早朝ランニングを継続して、実施日と走行距離数をどんどん積み重ね。睡眠負債の影響を懸念していたものの、寝付きと目覚めがすごく良くなり睡眠自体の満足度も向上、日中は眠くなるどころか…

2018年7月第1週をまとめて振り返り。 近づく夏の暑さに伴い、昼ランニングから早朝ランニングへとスイッチ。4時起きのハードルが高かったものの「やると言ったらやる」と決めて月曜日より快調にスタート。ただし、週後半は降り続く雨で実施できずにもどかし…

2018年6月第5週をまとめて振り返り。 月曜日の朝から特に理由もなくダウナー気味であったものの、最低限のベースさえ守れれば良いと切り替えて「ブログのデイリー連載記事」「自転車通勤と筋トレ」「1日1食」の3つに注力することで、週後半からようやく復調…

2018年6月第4週をまとめて振り返り。 1日1食生活の完全実施とコツコツと続けてきた運動習慣がいよいよ成果に結びつき出して、計測開始以来の最低体重記録を更新したり、夏本番を前に昼ランニングから早朝ランニングへの切り替えを試行し始めた1週間でした。 …

2018年6月第3週をまとめて振り返り。 快晴で運動習慣がはかどった前週から一転して梅雨入りし、屋外運動に代わるものとして筋トレ強化を開始、ブログ毎日更新を普段どおり淡々と進めていたら総ブログ記事数が4桁に届いていた1週間でした。 先週更新した記事 …

2018年6月第2週をまとめて振り返り。 梅雨入り前の快晴が続いた先週は運動習慣が実にはかどり、2クール目となった1日1食生活完全実施も順調に行えたことで体型にも変化が見られた1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 読書記録 WeeklyMagazine 習慣…

2018年5月第5週および6月第1週をまとめて振り返り。 週後半の雨で運動習慣が縮小されたものの、1日1食生活の完全実施で長らく停滞した体重に大きな変化が見られ、1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新により月間最多更新記事数を記録、5月から6…

2018年5月第4週をまとめて振り返り。 1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新をコツコツと続けたり、自転車通勤やランニング、筋トレなどの運動習慣をほぼ毎日コツコツと続けた、地味ながらも継続とステップアップの手応えを感じた1週間でした。 …

2018年5月第3週をまとめて振り返り。 今月第2週に自転車通勤で転倒したことから安全対策を見直し、対策として自転車の①ヘッドライト②テールランプ③サイクリンググローブの3点をあらたに購入。 ただし、物が揃ったものの、雨が続いたので自転車通勤の再開は翌…

2018年5月第2週をまとめて振り返り。 週の初っ端からトラブルでスタート。 運動習慣の柱である自転車通勤で転倒し、自転車は破損、自分も怪我を負うことに。 その影響で自転車通勤はもちろん、快調に続けてきたランニング習慣もストップ。 一方で、週末には…

2018年4月第5週／５月第1週をまとめて振り返り。 ブログ更新では、連載記事増加計画の一環として今年スタートした定点観測記事が2周目に入りました。 効果の現れ方が弱まっていた1日1食生活も、これを継続することと運動習慣の頻度を高くキープすることで、…

2018年4月第4週をまとめて振り返り。 桜の開花が遅い北国でもようやく満開に。 と思ったら、雨の日が続いてしまい、じっくりと鑑賞する前に散り始めて休日になる頃には葉桜へ。 そんななかでも、自転車通勤と通勤ランニング・昼ランニング、それに筋トレを組…

2018年4月第3週をまとめて振り返り。 第2週までで思うように効果の出なかった「タンパク質補給強化策」を一旦終了し、体重を減らすための「1日1食生活」を再開。 並行して、運動習慣の継続実施と拡大に注力。 朝晩の自転車通勤＋昼ランニング＋筋トレの3つを…

2018年4月第2週をまとめて振り返り。 自転車通勤生活が2週目に入り、朝の目覚めから自転車通勤に移行するハードルが徐々に低く感じられるように。 食事コントロールは前週に続き、タンパク質補給強化を実施。 ただし、期待したほど体脂肪率の変化は少なく、…

2018年4月第1週をまとめて振り返り。 4月に入ったことで気温もぐっと上がり、待ちに待った今年2018年の自転車通勤習慣を開始。 片道14kmの自転車通勤で運動量をアップさせたタイミングにあわせて、タンパク質補給強化策も開始し、筋肉量増加による基礎代謝ア…

2018年3月第5週をまとめて振り返り。 勤め先の会社の年度は7月始まりなので、今は来年度に向けた計画づくりの真っ最中。 まずは、部門計画書の1次案をすべてチェックし、各部長との修正点すり合わせ作業を行いました。 週末は家族が皆、うちの奥さんの実家に…

2018年3月第4週をまとめて振り返り。 前週は「タンパク質補給強化策」によって体脂肪率を低下傾向へ持っていくことに成功。 次のサイクルとしてあらためて「1日1食生活」をスタートすることにより、体重を絞ることを狙いました。 また、睡眠の質改善のために…