2019年2月第2週をまとめて振り返り。 今年2回目となる外部セミナー受講の機会があり、これから取り組む予定の仕事に取り入れられる、いくつもの気づきを得て帰ってきました。 一方で、繁忙期による出張や残業の疲れから睡眠による回復を図るため、お弁当づく…

2019年1月第5週をまとめて振り返り。 週ごとに習慣化の重点テーマを立てて取り組むことを始めたこの週、そのテーマに反して朝の習慣であるお弁当づくりとランニングが滞り、代わりに優先度を低くしていたはずの読書がはかどった1週間でした。 先週更新した記…

2019年1月第4週をまとめて振り返り。 外部セミナーを受講することで来年度取り組む仕事の構想がはかどったり、その一方で出張により生活サイクルのペースが乱れて習慣プランニングの甘さが露呈したりした1週間でした。 先週更新した記事 楽しむ生活術 習慣化…

2019年1月第3週をまとめて振り返り。 今回から、週次レビューのフレームワークを変更しています。 年明けからあらためて注力している通勤ランニングの出走頻度が徐々にアップし、ブログ運営の月次レビューで今月の目標としていたブログカスタマイズを着々と…

2019年1月第2週をまとめて振り返り。 年末のブログアクセス急増の熱が冷める前に、ブログ内回遊率・滞在率を高める仕組みを試行錯誤したり、通勤ランニングによる出走頻度アップにあらためて取り組み始めた1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー 楽し…

2019年1月第1週をまとめて振り返り。 2018年が終わって2019年が始まったこの週、高校受験を控えた娘の合格祈願に初詣へ行くことからスタートしました。 また、例年になく晴れの日が多かったこともあり、「スロー・ロングディスタンス」でしっかりと走り込み…

2018年12月第5週をまとめて振り返り。 12月最終週は仕事も締めくくる時期ですが、ブログも総括を行う時期。 「2018年買って良かったモノまとめ」をコツコツと更新し、その結果としてデイリーで普段の30倍のアクセス数を記録する、いわゆる「バズった」を体験…

2018年12月第4週をまとめて振り返り。 12月も後半になると、新年に向けてあらたな取り組みをしたくなるもの。 ブログ（アウトプット）やSNS（フロー）とは別の目的・役割としてWebサービスの「note」を思考やアイデアのストックに活用し始めたり、デスク周り…

2018年12月第3週をまとめて振り返り。 ちらほらと雪が舞うだけではなく、今シーズン最初の積雪が。 路面凍結も始まってランニング習慣に影響するだけではなく、雪かきなどをするための時間も必要になり睡眠時間にも影響するように。 そんな冬本番を前に、習…

2018年12月第2週をまとめて振り返り。 11月から開始した「習慣化に関する月次レビュー」と、目的と手段を定めた「ブログ運営の月次レビュー」について11月分を実施。 このほかにも定期で行っている「習慣化週次レビュー」と「ブログ更新月間まとめ」など、振…

2018年11月第5週および12月第1週をまとめて振り返り。 前の週に「習慣化に関する月次レビュー」再開の目途をつけたことで勢いがつき、「ブログ運営の月次レビュー」方法も検討。 運動面では、すでに目標達成していた月間100kmのランニングの記録を、さらに伸…

2018年11月第4週をまとめて振り返り。 前の週に引き続き、記事に書きながら月次レビューの再開に向けた検討を実施。 課題が浮き彫りになるとテンプレートや手順、コンセプトなどが次々と見えてくるように。 そして、視界がクリアーになったら実際に月次レビ…

2018年11月第3週をまとめて振り返り。 晩秋から冬場の運動習慣として開始した「通勤ランニング」。 スタート月である10月は休んだ日もあったものの、11月はここまで全て毎日出走を記録。 かと言って「頑張っている意識」は無く、「毎日の歯磨き」ぐらい当た…

2018年11月第2週をまとめて振り返り。 今年はダイエットにより8月時点で61kg前後まで体重を落としたものの、その後じわじわと64～65kgにリバウンド。 その対策として、食事コントロール内容を見直して「フルーツ＋プロテイン」への置き換えを開始。 並行して…

2018年10月第5週および11月第1週をまとめて振り返り。 前回の週次レビューで「秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように」と書いたが、これがさらに前進。 氷点下を記録するのも、もう目前となってきました。 年を重ねるごとに冷えが身体に与える…

2018年10月第4週をまとめて振り返り。 秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように。 特に最低気温は、1桁台前半が当たり前のようになってきました。 気温の変化の影響を受けて、自転車通勤シーズンの終わりを感じつつ、「通勤ランニング」へのシフ…

2018年10月第3週をまとめて振り返り。 「ランニング強化月間」と位置づけた今月の目標である月間100kmの達成に向けて、出走頻度アップに注力。 これにより、10月2/3経過時点で70kmまで到達と、大きく前進しました。 一方で、ストレスによる腸内環境悪化に起…

2018年10月第2週をまとめて振り返り。 10/10までで勤め先のクールビズ期間が終了し、来年5月初めまでのネクタイ着用期間に入りました。 寒露が過ぎても秋の長雨が終わらず、屋外で運動できる日が貴重なものとなってきています。 ますます、天候理由以外で運…

2018年10月第1週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕日までの1000日間継続するとしていたブログ更新とボディマネジメントが344日目まで数え、1/3まで到達。 先週から続いていた雨模様で体調がイマイチだったものの、晴れたところで有酸素運動を再開し…

2018年9月第5週をまとめて振り返り。 ぐっと最低気温が下がってきた9月最終週。 有酸素運動の月間走行距離、自転車300km、ランニング100kmの仕上げを狙っていたものの、秋雨の影響もあり大ブレーキ。 課題克服に向けて、対策を試行錯誤した1週間でした。 先…

2018年9月第4週をまとめて振り返り。 秋晴れの空が広がることが多かったこの週は有酸素運動など屋外で行う運動習慣がはかどり、カラダが活性化したことで頭の働きもスムーズとなり、おかげで仕事も順調にはかどりました。 休日は、100歳を迎えた祖母のお祝い…

2018年9月第3週をまとめて振り返り。 9月に入って秋雨が続き、ぐっと気温が下がったこの週は息子の発熱で始まりました。看病のために運動習慣の優先度を下げたので、一時的に停滞。 一方で、なかなか書けずにいた習慣化・仕組み化に関する連載記事の最初の2…

2018年9月第2週をまとめて振り返り。 「減量期」から、リバウンド予防しつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズ変更すると判断したのが、前の週のこと。 その方針に則り、食べるべきものを選んで食べて、その分運動で鍛えて、内側から絞り込むこと…

2018年8月第5週及び9月第1週をまとめて振り返り。 7月に受けた健康診断の結果が出て、1年続けてきた運動習慣と半年ほど行った食事コントロールの成果を評価。 結果としては全般的には改善傾向が見られたものの、一部の数値はまだ基準範囲に届いておらず、食…

2018年8月第4週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAを繰り返すなかで、ダイエットプラン実施期間の「減量期」から、リバウンド予防をしつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズを変えるべき時が来たと判断。 1日1食から「高タンパク質・低カロリー…

2018年8月第3週をまとめて振り返り。 夏期休暇で仕事が休みだったこの週は、プチ断食をトライアルしたり120分間ランニングや自転車のヒルクライムといった運動強化を図り、ついにダイエットプランで目標にしていた体重に到達したものの、プチ断食を止めたら…

2018年8月第2週をまとめて振り返り。 台風13号の接近もあって雨降りが続き、屋外で行う有酸素運動が思うように実施できなかったものの、週末のプチ断食でがっと体重を落としつつリバウンド対策を模索した1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー ブログ…

2018年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 約半年に渡り続けてきたダイエットプランを、期限としていた健康診断を受けたことで、目標未達ながら7月末で一旦終了。 これにより、生活を少し緩めにしつつあったところ、思いがけずこのタイミングで体重がス…

2018年7月第4週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングとバーベルトレーニングを強化しようと予定していたものの、息子の発熱から週がスタートし、看病を優先させるために運動習慣やその他習慣化項目の優先度を下げた1週間でした。 何かやりたい…

2018年7月第3週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングを継続しつつ、筋肉量増加に向けたトレーニングを実施。週の後半になっても疲労感を感じないように変化。ブログ更新では260日以上続けてきた「1000日継続マラソン」の連載にひと区切りをつけ…