はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-週次レビュー

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマをPDCAという仕組みを使って日次で高速に回していますが、それを1週間というもう少し長い期間で俯瞰し、軌道修正を施して行こうという試みです。

毎週月曜日に更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

【週刊ととのえる】振り返りをこの先の推進力に換えていくことに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第2週]

2018年12月第2週をまとめて振り返り。 11月から開始した「習慣化に関する月次レビュー」と、目的と手段を定めた「ブログ運営の月次レビュー」について11月分を実施。 このほかにも定期で行っている「習慣化週次レビュー」と「ブログ更新月間まとめ」など、振…

【週刊ととのえる】ブログ運営の月次レビュー方法を決定し、ランニング走行距離を120kmまで伸ばした1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第5週、/12 第1週]

2018年11月第5週および12月第1週をまとめて振り返り。 前の週に「習慣化に関する月次レビュー」再開の目途をつけたことで勢いがつき、「ブログ運営の月次レビュー」方法も検討。 運動面では、すでに目標達成していた月間100kmのランニングの記録を、さらに伸…

【週刊ととのえる】ふとした気づきから、「月次レビュー」の再開に熱中した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第4週]

2018年11月第4週をまとめて振り返り。 前の週に引き続き、記事に書きながら月次レビューの再開に向けた検討を実施。 課題が浮き彫りになるとテンプレートや手順、コンセプトなどが次々と見えてくるように。 そして、視界がクリアーになったら実際に月次レビ…

通勤ランニングによる「毎日ランニング」の習慣定着を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第3週]

2018年11月第3週をまとめて振り返り。 晩秋から冬場の運動習慣として開始した「通勤ランニング」。 スタート月である10月は休んだ日もあったものの、11月はここまで全て毎日出走を記録。 かと言って「頑張っている意識」は無く、「毎日の歯磨き」ぐらい当た…

「フルーツ+プロテイン」週間を開始し、通勤ランニングでコツコツと積み上げを図った1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第2週]

2018年11月第2週をまとめて振り返り。 今年はダイエットにより8月時点で61kg前後まで体重を落としたものの、その後じわじわと64~65kgにリバウンド。 その対策として、食事コントロール内容を見直して「フルーツ+プロテイン」への置き換えを開始。 並行して…

秋モードから冬モードへの切り替えを講じ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第5週、/11 第1週]

2018年10月第5週および11月第1週をまとめて振り返り。 前回の週次レビューで「秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように」と書いたが、これがさらに前進。 氷点下を記録するのも、もう目前となってきました。 年を重ねるごとに冷えが身体に与える…

自転車通勤シーズンの終わりを感じつつ、「通勤ランニング」へのシフトを試行した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第4週]

2018年10月第4週をまとめて振り返り。 秋の深まりとともに朝晩の冷え込みが厳しくなるように。 特に最低気温は、1桁台前半が当たり前のようになってきました。 気温の変化の影響を受けて、自転車通勤シーズンの終わりを感じつつ、「通勤ランニング」へのシフ…

「ランニング強化月間」の有言実行を徹底しつつ、疲労対策の必要性も感じた1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第3週]

2018年10月第3週をまとめて振り返り。 「ランニング強化月間」と位置づけた今月の目標である月間100kmの達成に向けて、出走頻度アップに注力。 これにより、10月2/3経過時点で70kmまで到達と、大きく前進しました。 一方で、ストレスによる腸内環境悪化に起…

ひと雨ごとに寒さが増し、クールビズ期間が終了した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第2週]

2018年10月第2週をまとめて振り返り。 10/10までで勤め先のクールビズ期間が終了し、来年5月初めまでのネクタイ着用期間に入りました。 寒露が過ぎても秋の長雨が終わらず、屋外で運動できる日が貴重なものとなってきています。 ますます、天候理由以外で運…

1000日継続マラソンが1/3を超え、有酸素運動の効果を認識し直した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第1週]

2018年10月第1週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕日までの1000日間継続するとしていたブログ更新とボディマネジメントが344日目まで数え、1/3まで到達。 先週から続いていた雨模様で体調がイマイチだったものの、晴れたところで有酸素運動を再開し…

秋雨と気温低下の影響をそのまま受けてしまいつつ、その対策を試行錯誤した1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第5週]

2018年9月第5週をまとめて振り返り。 ぐっと最低気温が下がってきた9月最終週。 有酸素運動の月間走行距離、自転車300km、ランニング100kmの仕上げを狙っていたものの、秋雨の影響もあり大ブレーキ。 課題克服に向けて、対策を試行錯誤した1週間でした。 先…

秋晴れのもとで運動習慣がはかどり、100歳の祖母のお祝いに帰省できた1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第4週]

2018年9月第4週をまとめて振り返り。 秋晴れの空が広がることが多かったこの週は有酸素運動など屋外で行う運動習慣がはかどり、カラダが活性化したことで頭の働きもスムーズとなり、おかげで仕事も順調にはかどりました。 休日は、100歳を迎えた祖母のお祝い…

運動習慣は滞りがちだったものの、ブログ運営には注力できた1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第3週]

2018年9月第3週をまとめて振り返り。 9月に入って秋雨が続き、ぐっと気温が下がったこの週は息子の発熱で始まりました。看病のために運動習慣の優先度を下げたので、一時的に停滞。 一方で、なかなか書けずにいた習慣化・仕組み化に関する連載記事の最初の2…

思うような結果がなかなか出ずとも、食べて・鍛えて・絞るを愚直に実践した1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第2週]

2018年9月第2週をまとめて振り返り。 「減量期」から、リバウンド予防しつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズ変更すると判断したのが、前の週のこと。 その方針に則り、食べるべきものを選んで食べて、その分運動で鍛えて、内側から絞り込むこと…

健康診断の結果にもとづき今後のボディマネジメント方針を軌道修正した1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第5週、/9 第1週]

2018年8月第5週及び9月第1週をまとめて振り返り。 7月に受けた健康診断の結果が出て、1年続けてきた運動習慣と半年ほど行った食事コントロールの成果を評価。 結果としては全般的には改善傾向が見られたものの、一部の数値はまだ基準範囲に届いておらず、食…

リバウンド予防の筋トレ強化とお弁当づくりを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第4週]

2018年8月第4週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAを繰り返すなかで、ダイエットプラン実施期間の「減量期」から、リバウンド予防をしつつボディメイクしていく「維持期」へとフェーズを変えるべき時が来たと判断。 1日1食から「高タンパク質・低カロリー…

プチ断食と運動強化でベスト体重を記録したもののリバウンドもした1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第3週]

2018年8月第3週をまとめて振り返り。 夏期休暇で仕事が休みだったこの週は、プチ断食をトライアルしたり120分間ランニングや自転車のヒルクライムといった運動強化を図り、ついにダイエットプランで目標にしていた体重に到達したものの、プチ断食を止めたら…

雨で運動が思うようにはかどらないものの、リバウンド対策を模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/8 第2週]

2018年8月第2週をまとめて振り返り。 台風13号の接近もあって雨降りが続き、屋外で行う有酸素運動が思うように実施できなかったものの、週末のプチ断食でがっと体重を落としつつリバウンド対策を模索した1週間でした。 先週更新した記事 商品レビュー ブログ…

【週刊totonoeru】ダイエットプランを目標未達で終了したと思ったら「ヤセ期」がやってきた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第5週、/8 第1週]

2018年7月第5週、8月第1週をまとめて振り返り。 約半年に渡り続けてきたダイエットプランを、期限としていた健康診断を受けたことで、目標未達ながら7月末で一旦終了。 これにより、生活を少し緩めにしつつあったところ、思いがけずこのタイミングで体重がス…

【週刊totonoeru】自分で決めた習慣のとおりに生活するには、自分だけではなく家族の健康が重要だと考えさせられた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第4週]

2018年7月第4週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングとバーベルトレーニングを強化しようと予定していたものの、息子の発熱から週がスタートし、看病を優先させるために運動習慣やその他習慣化項目の優先度を下げた1週間でした。 何かやりたい…

【週刊totonoeru】健康診断に向けた早朝ランニング&筋トレの実行を加速し、ブログ連載記事をひとつ区切りをつけた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第3週]

2018年7月第3週をまとめて振り返り。 4時起きからの早朝ランニングを継続しつつ、筋肉量増加に向けたトレーニングを実施。週の後半になっても疲労感を感じないように変化。ブログ更新では260日以上続けてきた「1000日継続マラソン」の連載にひと区切りをつけ…

【週刊totonoeru】4時起き&早朝ランニングの実行を加速し、思いがけないいくつもの効果を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第2週]

2018年7月第2週をまとめて振り返り。 前週に開始した4時起きからの早朝ランニングを継続して、実施日と走行距離数をどんどん積み重ね。睡眠負債の影響を懸念していたものの、寝付きと目覚めがすごく良くなり睡眠自体の満足度も向上、日中は眠くなるどころか…

【週刊totonoeru】ランニング強化月間として4時起きからの早朝ランニングに注力し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第1週]

2018年7月第1週をまとめて振り返り。 近づく夏の暑さに伴い、昼ランニングから早朝ランニングへとスイッチ。4時起きのハードルが高かったものの「やると言ったらやる」と決めて月曜日より快調にスタート。ただし、週後半は降り続く雨で実施できずにもどかし…

【週刊totonoeru】不調の波を堪えつつ、ベースラインを維持した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第5週]

2018年6月第5週をまとめて振り返り。 月曜日の朝から特に理由もなくダウナー気味であったものの、最低限のベースさえ守れれば良いと切り替えて「ブログのデイリー連載記事」「自転車通勤と筋トレ」「1日1食」の3つに注力することで、週後半からようやく復調…

【週刊totonoeru】最低体重記録を更新したり、昼ランニングから早朝ランニングへ切り替えた1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第4週]

2018年6月第4週をまとめて振り返り。 1日1食生活の完全実施とコツコツと続けてきた運動習慣がいよいよ成果に結びつき出して、計測開始以来の最低体重記録を更新したり、夏本番を前に昼ランニングから早朝ランニングへの切り替えを試行し始めた1週間でした。 …

【週刊totonoeru】梅雨時期の運動習慣に筋トレ強化を開始し、総ブログ数が1000記事に到達した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第3週]

2018年6月第3週をまとめて振り返り。 快晴で運動習慣がはかどった前週から一転して梅雨入りし、屋外運動に代わるものとして筋トレ強化を開始、ブログ毎日更新を普段どおり淡々と進めていたら総ブログ記事数が4桁に届いていた1週間でした。 先週更新した記事 …

【週刊totonoeru】自転車通勤126km・ランニング15kmとよく走り、1日1食生活完全実施になじんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第2週]

2018年6月第2週をまとめて振り返り。 梅雨入り前の快晴が続いた先週は運動習慣が実にはかどり、2クール目となった1日1食生活完全実施も順調に行えたことで体型にも変化が見られた1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 読書記録 WeeklyMagazine 習慣…

【週刊totonoeru】ダイエットの停滞期を脱しつつ、5月の加速を6月につなげた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第5週、/6 第1週]

2018年5月第5週および6月第1週をまとめて振り返り。 週後半の雨で運動習慣が縮小されたものの、1日1食生活の完全実施で長らく停滞した体重に大きな変化が見られ、1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新により月間最多更新記事数を記録、5月から6…

【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第4週]

2018年5月第4週をまとめて振り返り。 1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新をコツコツと続けたり、自転車通勤やランニング、筋トレなどの運動習慣をほぼ毎日コツコツと続けた、地味ながらも継続とステップアップの手応えを感じた1週間でした。 …

【週刊totonoeru】自転車通勤の安全対策を講じたり、5月最初の運動会が1日遅れで行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第3週]

2018年5月第3週をまとめて振り返り。 今月第2週に自転車通勤で転倒したことから安全対策を見直し、対策として自転車の①ヘッドライト②テールランプ③サイクリンググローブの3点をあらたに購入。 ただし、物が揃ったものの、雨が続いたので自転車通勤の再開は翌…