はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化-日次PDCA

人間の行動・思考の多くは、いくつもの「習慣」によって半ばオートマチックに行われるそうです。

生活を良くしたり、仕事で成果を出せるようにしたいと思ったら、習慣を変えたり、良い習慣をあらたに身につける必要があります。

ところが、これがなかなか上手くいかない。

どうすれば、良い習慣が身につき、悪い習慣を止められるのか。

習慣化というテーマを、PDCAという仕組みを使って、日次で高速に回そうという試みがその答えのひとつとなります。

毎日更新していますので、ぜひチェックしてみてください。

食事コントロールのリスタートは、「空腹感」を素直に受け入れることから[習慣化日次PDCA 2019/02/16]

習慣化日次PDCAの407日目で、1000日継続マラソンの476日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

脳の感じる「食欲」と身体が必要とする「栄養」にはギャップがある[習慣化日次PDCA 2019/02/15]

習慣化日次PDCAの406日目で、1000日継続マラソンの475日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

Excel資料作成で自動化を必ず考える3つの理由[習慣化日次PDCA 2019/02/14]

習慣化日次PDCAの405日目で、1000日継続マラソンの474日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

その日の習慣をKPIとして7割くらいできたら良しとする[習慣化日次PDCA 2019/02/13]

習慣化日次PDCAの404日目で、1000日継続マラソンの473日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

既存習慣の実行「前」のタイミングを、新習慣のトリガーとする[習慣化日次PDCA 2019/02/12]

習慣化日次PDCAの403日目で、1000日継続マラソンの472日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

緩んだ感覚を締め直すため、惰性で3食食べるのをやめることにする[習慣化日次PDCA 2019/02/11]

習慣化日次PDCAの402日目で、1000日継続マラソンの471日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

トリガー習慣の効果とデメリット[習慣化日次PDCA 2019/02/10]

習慣化日次PDCAの401日目で、1000日継続マラソンの470日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

寒波の対策としてランニング習慣を1週間休むことを決定[習慣化日次PDCA 2019/02/09]

習慣化日次PDCAの400日目で、1000日継続マラソンの469日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

家族が急病になった時、リモート作業環境があるだけでは仕事も家庭もカバーできない[習慣化日次PDCA 2019/02/08]

習慣化日次PDCAの399日目で、1000日継続マラソンの468日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

出張で毎回同じホテルに泊まる理由[習慣化日次PDCA 2019/02/07]

習慣化日次PDCAの398日目で、1000日継続マラソンの467日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

長く続けるには身体と頭の声を聞き、習慣にも緩急をつける[習慣化日次PDCA 2019/02/06]

習慣化日次PDCAの397日目で、1000日継続マラソンの466日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

カフェイン飲料の睡眠への影響と改善策[習慣化日次PDCA 2019/02/05]

習慣化日次PDCAの396日目で、1000日継続マラソンの465日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

アイデアの豊富さはメモノートの広さに比例する[習慣化日次PDCA 2019/02/04]

習慣化日次PDCAの395日目で、1000日継続マラソンの464日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

「頻度」で習慣付けできないなら、「総量」を習慣化の目安にする[習慣化日次PDCA 2019/02/03]

習慣化日次PDCAの394日目で、1000日継続マラソンの463日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

「ゆっくり丁寧に」は効率がいい[習慣化日次PDCA 2019/02/02]

習慣化日次PDCAの393日目で、1000日継続マラソンの462日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

2月は100km走って50記事書くことを目標に[習慣化日次PDCA 2019/02/01]

習慣化日次PDCAの392日目で、1000日継続マラソンの461日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

1月は122km走って、55記事書きました[習慣化日次PDCA 2019/01/31]

習慣化日次PDCAの391日目で、1000日継続マラソンの460日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

「冷え」の対策のためにも筋肉量を増やしていく[習慣化日次PDCA 2019/01/30]

習慣化日次PDCAの390日目で、1000日継続マラソンの459日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

「スクリーンタイム」で夜間のスマホ使用をブロック[習慣化日次PDCA 2019/01/29]

習慣化日次PDCAの389日目で、1000日継続マラソンの458日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

読書習慣の再開と定着に向けた仕組みづくりを開始[習慣化日次PDCA 2019/01/28]

習慣化日次PDCAの388日目で、1000日継続マラソンの457日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた習慣化重点テーマを確…

初の「120分間走」を完走!と同時に見えてきた次の課題[習慣化日次PDCA 2019/01/27]

習慣化日次PDCAの387日目で、1000日継続マラソンの456日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

小さな暖機運転でやる気に頼らず活動開始する[習慣化日次PDCA 2019/01/26]

習慣化日次PDCAの386日目で、1000日継続マラソンの455日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

習慣の「週替りテーマ」でメリハリを[習慣化日次PDCA 2019/01/25]

習慣化日次PDCAの385日目で、1000日継続マラソンの454日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

習慣は「実行力」と「しなやかさ」の両輪で[習慣化日次PDCA 2019/01/24]

習慣化日次PDCAの384日目で、1000日継続マラソンの453日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

外部セミナーで自分にはない視座を得る[習慣化日次PDCA 2019/01/23]

習慣化日次PDCAの383日目で、1000日継続マラソンの452日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

出張にキャリーバッグが無くても不便は無かった[習慣化日次PDCA 2019/01/22]

習慣化日次PDCAの382日目で、1000日継続マラソンの451日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

ランニング月間100kmの達成は目前だが、「120分間走」の目標が控えている[習慣化日次PDCA 2019/01/21]

習慣化日次PDCAの381日目で、1000日継続マラソンの450日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

フレームワークで思考は変わる[習慣化日次PDCA 2019/01/20]

習慣化日次PDCAの380日目で、1000日継続マラソンの449日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

「ワークライフバランス」より「ワークライフミックス」[習慣化日次PDCA 2019/01/19]

習慣化日次PDCAの379日目で、1000日継続マラソンの448日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

そういえばこの冬はまだ湯たんぽを使っていない[習慣化日次PDCA 2019/01/18]

習慣化日次PDCAの378日目で、1000日継続マラソンの447日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…