はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化

日常の暮らしを自然と良い方向へ向けてくれるのが「習慣」。ただし、頑張りでは続かないので、少ない努力でしっかりと効果を出すために必要なのが「仕組み化」となります。

習慣化・仕組み化のコツを体系化してご紹介し、日々の取り組みを「習慣化日次PDCA」で記録しつつブラッシュアップ、「習慣化週次レビュー」でもう少し長いスパンで振り返りつつ翌週をデザインしていきます。

朝の眠気と寒さをどう手懐けるかが、通勤ランニングの次の課題[習慣化日次PDCA 2018/12/10]

習慣化日次PDCAの339日目で、1000日継続マラソンの408日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

【週刊ととのえる】振り返りをこの先の推進力に換えていくことに注力した1週間[習慣化週次レビュー 2018/12 第2週]

2018年12月第2週をまとめて振り返り。 11月から開始した「習慣化に関する月次レビュー」と、目的と手段を定めた「ブログ運営の月次レビュー」について11月分を実施。 このほかにも定期で行っている「習慣化週次レビュー」と「ブログ更新月間まとめ」など、振…

スマートウォッチがあることで、スマホと距離を保てるようになってきた[習慣化日次PDCA 2018/12/09]

習慣化日次PDCAの338日目で、1000日継続マラソンの407日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

休日の時間を「遅寝」に使うのをやめて「自分時間」に当てることを始める[習慣化日次PDCA 2018/12/08]

習慣化日次PDCAの337日目で、1000日継続マラソンの406日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

いっときの睡眠負債が良い習慣のベースを崩す[習慣化日次PDCA 2018/12/07]

習慣化日次PDCAの336日目で、1000日継続マラソンの405日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

ブログ記事下に設置していた広告を整理して減らしました[習慣化日次PDCA 2018/12/06]

習慣化日次PDCAの335日目で、1000日継続マラソンの404日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

浮かんだアイデアはA4のスケッチブックいっぱいに書く・描く[習慣化日次PDCA 2018/12/05]

習慣化日次PDCAの334日目で、1000日継続マラソンの403日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

運動習慣はペースがつかめてきたが、食事コントロールは仮説検証がまだまだ必要と感じた1ヶ月[11月月次レビュー&12月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は、11月の月次レビューを行い、12月のNEXTアクションを設定していきます。 11月のトピックス 前回レビュー時に策…

連続記録が習慣化の阻害要因になることもある[習慣化日次PDCA 2018/12/04]

習慣化日次PDCAの333日目で、1000日継続マラソンの402日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

年末大掃除とその先に向けて「1日1捨」の再開を検討[習慣化日次PDCA 2018/12/03]

習慣化日次PDCAの332日目で、1000日継続マラソンの401日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

【週刊ととのえる】ブログ運営の月次レビュー方法を決定し、ランニング走行距離を120kmまで伸ばした1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第5週、/12 第1週]

2018年11月第5週および12月第1週をまとめて振り返り。 前の週に「習慣化に関する月次レビュー」再開の目途をつけたことで勢いがつき、「ブログ運営の月次レビュー」方法も検討。 運動面では、すでに目標達成していた月間100kmのランニングの記録を、さらに伸…

「1000日継続マラソン」が400日目を数え、もう止まる気がしない[習慣化日次PDCA 2018/12/02]

習慣化日次PDCAの331日目で、1000日継続マラソンの400日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

12月は「今年の終わり」ではなく「来年の始まり」[習慣化日次PDCA 2018/12/01]

習慣化日次PDCAの330日目で、1000日継続マラソンの399日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

120km走って52記事書き、よく学んだ月でした[習慣化日次PDCA 2018/11/30]

習慣化日次PDCAの329日目で、1000日継続マラソンの398日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

仕事における自分の「ミッション・ビジョン・バリュー」を明らかにすると迷いが無くなる[習慣化日次PDCA 2018/11/29]

習慣化日次PDCAの328日目で、1000日継続マラソンの397日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

書類整理でムダ・ムラを省くことが、やるべきことにフォーカスすることにつながる[習慣化日次PDCA 2018/11/28]

習慣化日次PDCAの327日目で、1000日継続マラソンの396日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

運動習慣をサボりたくなったら、主観的理由・客観的理由のどちらなのか自分に問うてみる[習慣化日次PDCA 2018/11/27]

習慣化日次PDCAの326日目で、1000日継続マラソンの395日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

Excelのマクロに初挑戦して楽しくなってきました[習慣化日次PDCA 2018/11/26]

習慣化日次PDCAの325日目で、1000日継続マラソンの394日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

【週刊ととのえる】ふとした気づきから、「月次レビュー」の再開に熱中した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第4週]

2018年11月第4週をまとめて振り返り。 前の週に引き続き、記事に書きながら月次レビューの再開に向けた検討を実施。 課題が浮き彫りになるとテンプレートや手順、コンセプトなどが次々と見えてくるように。 そして、視界がクリアーになったら実際に月次レビ…

「距離よりペースより出走頻度」で、2ヶ月連続のランニング100kmを達成![習慣化日次PDCA 2018/11/25]

習慣化日次PDCAの324日目で、1000日継続マラソンの393日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

ゴールに終わりの無い「習慣化」のフレームワークには「KPT」が程よい[習慣化日次PDCA 2018/11/24]

習慣化日次PDCAの323日目で、1000日継続マラソンの392日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

あらためて「4行日記」を日々しっかりと書いていく[習慣化日次PDCA 2018/11/23]

習慣化日次PDCAの322日目で、1000日継続マラソンの391日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

自転車通勤から通勤ランニングにシフトし、リバウンドを解消する食事コントロールを模索し始めた1ヶ月[10月月次レビュー&11月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 すでに11月も下旬ですが、今回は10月の月次レビューを行い、11月のNEXTアクションを設定していきます。 10月のトピッ…

続かなくなった習慣を、「ベイビーステップ」で仕切り直し[習慣化日次PDCA 2018/11/22]

習慣化日次PDCAの321日目で、1000日継続マラソンの390日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

ついに初雪が降ったので、雪の季節の出走基準を再度おさらい[習慣化日次PDCA 2018/11/21]

習慣化日次PDCAの320日目で、1000日継続マラソンの389日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

早起きは「意志」に頼らず、「環境」を変える「仕組み」を策とする[習慣化日次PDCA 2018/11/20]

習慣化日次PDCAの319日目で、1000日継続マラソンの388日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

ライフログから見える傾向をもとに、一部の運動習慣の実施時間帯を変更してみることに[習慣化日次PDCA 2018/11/19]

習慣化日次PDCAの318日目で、1000日継続マラソンの387日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

通勤ランニングによる「毎日ランニング」の習慣定着を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/11 第3週]

2018年11月第3週をまとめて振り返り。 晩秋から冬場の運動習慣として開始した「通勤ランニング」。 スタート月である10月は休んだ日もあったものの、11月はここまで全て毎日出走を記録。 かと言って「頑張っている意識」は無く、「毎日の歯磨き」ぐらい当た…

今シーズン最初の降雪予報が!雪の場合のランニング出走基準を確認[習慣化日次PDCA 2018/11/18]

習慣化日次PDCAの317日目で、1000日継続マラソンの386日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…

仙台市の「ポケモンセンタートウホク」へ行ってきた![習慣化日次PDCA 2018/11/17]

習慣化日次PDCAの316日目で、1000日継続マラソンの385日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 これまでの習慣PDCAから編み出した基…