はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化

日常の暮らしを自然と良い方向へ向けてくれるのが「習慣」。ただし、頑張りでは続かないので、少ない努力でしっかりと効果を出すために必要なのが「仕組み化」となります。

習慣化・仕組み化のコツを体系化してご紹介し、日々の取り組みを「習慣化日次PDCA」で記録しつつ「今日の習慣」をブラッシュアップ、「習慣化週次レビュー」「習慣化月次レビュー」でもう少し長いスパンで振り返りつつ翌週・翌月をデザインしていきます。

「分かるとできるは違う」を数分で体感するちょっとしたゲーム[習慣化日次PDCA 2020/01/29]

継続日数 習慣化日次PDCA 754日目 1000日継続マラソン 793日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

あるべき論には反対しないが、数字で説明しないから腹落ちしなくなる[習慣化日次PDCA 2020/01/28]

継続日数 習慣化日次PDCA 753日目 1000日継続マラソン 792日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

食物繊維なら何でも便秘に効くわけではなく、「不溶性」「水溶性」を使い分ける[習慣化日次PDCA 2020/01/27]

継続日数 習慣化日次PDCA 752日目 1000日継続マラソン 791日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「温補」に向けてスープジャー弁当生活をスタートし、思いがけず体重・体脂肪率が安定した1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第4週]

2020年1月第4週をまとめて振り返り。 1月にしてすでに今年2回めの体調不良をきっかけに、温める生活=温補を生活習慣に取り入れることを開始。 「温補」の食事としては、温かいものを口にして、体を冷やす食材を避け、胃腸の働きを助けるものを積極的に取り…

排痰は体に必要な働きだが、痰を出すにも「上手なやり方」「下手なやり方」がある[習慣化日次PDCA 2020/01/26]

継続日数 習慣化日次PDCA 751日目 1000日継続マラソン 790日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

休日も、余力があればスープジャー弁当をつくることにした[習慣化日次PDCA 2020/01/25]

継続日数 習慣化日次PDCA 750日目 1000日継続マラソン 789日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

オフィスで昼に麺類を食べる人がいる場合はそこを即座に離れる[習慣化日次PDCA 2020/01/24]

継続日数 習慣化日次PDCA 749日目 1000日継続マラソン 788日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

肩甲骨あたりに貼るホッカイロで寒さは問題にならなくなったが、オン/オフできるホッカイロが欲しい[習慣化日次PDCA 2020/01/23]

継続日数 習慣化日次PDCA 748日目 1000日継続マラソン 787日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

スープジャー生活を始めたので、タンパク質をプロテインに頼るのをやめた[習慣化日次PDCA 2020/01/22]

継続日数 習慣化日次PDCA 747日目 1000日継続マラソン 786日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

体調が良くないときは、判断はどんどん先送りにする[習慣化日次PDCA 2020/01/21]

継続日数 習慣化日次PDCA 746日目 1000日継続マラソン 785日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「温補」による体質改善の一歩として、スープジャー弁当を始めてみた[習慣化日次PDCA 2020/01/20]

継続日数 習慣化日次PDCA 745日目 1000日継続マラソン 784日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

今年2回めの体調不良で寝込んでしまい、「ご自愛する」という自己管理の至らなさを痛感した1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第3週]

2020年1月第3週をまとめて振り返り。 年末から年始にかけて体調不良で寝込んだばかりだと言うのに、再び体調不良で寝込む羽目に。 暖房が効いている部屋でも背中がずっと寒く(でも発熱はしていない)、年に数回起きる咳喘息の発作の前段階の咳の症状が出る…

生産性を上げつつ働く時間を圧縮するために、日次・週次のプランニングに時間をかける[習慣化日次PDCA 2020/01/19]

継続日数 習慣化日次PDCA 744日目 1000日継続マラソン 783日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「ご自愛すること」が抜けたハードワークは自己満足[習慣化日次PDCA 2020/01/18]

継続日数 習慣化日次PDCA 743日目 1000日継続マラソン 782日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「温補」による体質改善の一歩として、スープジャー弁当を始めてみる[習慣化日次PDCA 2020/01/17]

継続日数 習慣化日次PDCA 742日目 1000日継続マラソン 781日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「冷えは病気じゃない」じゃない![習慣化日次PDCA 2020/01/16]

継続日数 習慣化日次PDCA 741日目 1000日継続マラソン 780日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

電話には出ない、かけない。「話した方が早い」は話す人の都合しか見ていない[習慣化日次PDCA 2020/01/15]

継続日数 習慣化日次PDCA 740日目 1000日継続マラソン 779日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

集中力を阻害するメールは1日2回だけ開き、即返信もやめる[習慣化日次PDCA 2020/01/14]

継続日数 習慣化日次PDCA 739日目 1000日継続マラソン 778日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「机の上をきれいに保つために、週一で作業環境を晒す」をやってみる[習慣化日次PDCA 2020/01/13]

継続日数 習慣化日次PDCA 738日目 1000日継続マラソン 777日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「水を飲む習慣の再習慣化」ははかどったものの、就寝時刻前倒しは道半ばとなった1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第2週]

2020年1月第2週をまとめて振り返り。 貴重な連休を体調不良で棒に振ってしまった年末年始休暇が終わり、仕事始めとなった今週。 コンディションを整える「水を飲む習慣」は再習慣化としてある程度実施できました。 一方で、すべての習慣のベースとなる睡眠に…

「そういう意見もあるよね」「勉強になりました」で終わらせない、一切言わない[習慣化日次PDCA 2020/01/12]

継続日数 習慣化日次PDCA 737日目 1000日継続マラソン 776日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「作業」ではなく「仕事」をする割合を最大化していく[習慣化日次PDCA 2020/01/11]

継続日数 習慣化日次PDCA 736日目 1000日継続マラソン 775日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

AirPodsProは、やはりノイズキャンセリング機能があってのもの[習慣化日次PDCA 2020/01/10]

継続日数 習慣化日次PDCA 735日目 1000日継続マラソン 774日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

朝イチ出社習慣に、コーヒードリップの楽しみをプラス[習慣化日次PDCA 2020/01/09]

継続日数 習慣化日次PDCA 734日目 1000日継続マラソン 773日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

CCで来たメールは一切読まない[習慣化日次PDCA 2020/01/08]

継続日数 習慣化日次PDCA 733日目 1000日継続マラソン 772日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

軸のとり方とソリューション営業戦略にフォーカスした経験学習サイクルを回した1ヶ月[読書習慣:12月月次レビュー&1月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月のアクションプラン及び目標を「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について12月実績の月次レビューを行い、今月1月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時…

気温が低すぎて、iPhoneのバッテリーが一瞬でゼロになった[習慣化日次PDCA 2020/01/07]

継続日数 習慣化日次PDCA 732日目 1000日継続マラソン 771日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

習慣として定着したはずの「水を飲む習慣」に変化の必要を感じた1ヶ月[食事コントロール習慣:12月月次レビュー&1月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月のアクションプラン及び目標を「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、12月実績の月次レビューを行い、1月のNEXTアクションを設定していきます。 前回…

睡眠時間確保と仕事の成果における、トレードオンとトレードオフ[習慣化日次PDCA 2020/01/06]

継続日数 習慣化日次PDCA 731日目 1000日継続マラソン 770日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

2019年後半の無理が年末に露呈したが、2020年を無理のない状態でスタートするきっかけとなった1週間[習慣化週次レビュー 2020/1 第1週]

2020年1月第1週をまとめて振り返り。 年末の休みに入った途端に寝込んでしまい、前回の習慣化週次レビューはお休みしたので、2週間ぶりの週次レビューとなります。 2019年は7月の異動で担当する仕事が大きく変わったことで、仕事の面白さが倍増した一方、リ…