はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化

日常の暮らしを自然と良い方向へ向けてくれるのが「習慣」。ただし、頑張りでは続かないので、少ない努力でしっかりと効果を出すために必要なのが「仕組み化」となります。

習慣化・仕組み化のコツを体系化してご紹介し、日々の取り組みを「習慣化日次PDCA」で記録しつつブラッシュアップ、「習慣化週次レビュー」でもう少し長いスパンで振り返りつつ翌週をデザインしていきます。

ランニング習慣に取り組み始める前にやめる3つのこと[ランニング習慣×やめる]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

自転車通勤のシーズン終了を「初雪」基準にするか「気温」基準にするか悩み中[習慣化日次PDCA 2018/10/18]

習慣化日次PDCAの286日目で、1000日継続マラソンの355日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

ランニング習慣の頻度アップで、仕事のスピードが速くなってきた[習慣化日次PDCA 2018/10/17]

習慣化日次PDCAの285日目で、1000日継続マラソンの354日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

走ること自体を目的とせず、既存の習慣をトリガーとする[ランニング習慣×始める]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

「ランニング強化月間」は月の折り返し地点で49kmまで到達[習慣化日次PDCA 2018/10/16]

習慣化日次PDCAの284日目で、1000日継続マラソンの353日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

朝一のランニング時間以外にも走る機会は潜んでいる[習慣化日次PDCA 2018/10/15]

習慣化日次PDCAの283日目で、1000日継続マラソンの352日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

ひと雨ごとに寒さが増し、クールビズ期間が終了した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第2週]

2018年10月第2週をまとめて振り返り。 10/10までで勤め先のクールビズ期間が終了し、来年5月初めまでのネクタイ着用期間に入りました。 寒露が過ぎても秋の長雨が終わらず、屋外で運動できる日が貴重なものとなってきています。 ますます、天候理由以外で運…

10km超えてからがランニングの現在の勝負どころだが、限界とは思っていない[習慣化日次PDCA 2018/10/14]

習慣化日次PDCAの282日目で、1000日継続マラソンの351日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

もう月も半ばだけど、今月はランニング100kmを目指す[習慣化日次PDCA 2018/10/13]

習慣化日次PDCAの281日目で、1000日継続マラソンの350日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

父親として休日にやりたいことは「早朝」に集中させる[先延ばししない習慣×始める]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

「待つ時間」を生活の中から減らして「主体的時間」を増やしていく[習慣化日次PDCA 2018/10/12]

習慣化日次PDCAの280日目で、1000日継続マラソンの349日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

ネクタイ着用で不快に思っていたのは、ネクタイが原因ではなく自分の体型のせいだった[習慣化日次PDCA 2018/10/11]

習慣化日次PDCAの279日目で、1000日継続マラソンの348日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

読書欲の波による新刊本・既読本の使い分け[習慣化日次PDCA 2018/10/10]

習慣化日次PDCAの278日目で、1000日継続マラソンの347日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

同じ時間帯でも日照時間により早起きの難易度が変わる[習慣化日次PDCA 2018/10/09]

習慣化日次PDCAの277日目で、1000日継続マラソンの346日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

行き詰まったら、とにかく「砕いて」「砕いて」「砕きまくれ」ばいい[先延ばししない習慣×やり直す]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

ブログ毎日更新がちょうど400日目に[習慣化日次PDCA 2018/10/08]

習慣化日次PDCAの276日目で、1000日継続マラソンの345日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

1000日継続マラソンが1/3を超え、有酸素運動の効果を認識し直した1週間[習慣化週次レビュー 2018/10 第1週]

2018年10月第1週をまとめて振り返り。 東京オリンピック開幕日までの1000日間継続するとしていたブログ更新とボディマネジメントが344日目まで数え、1/3まで到達。 先週から続いていた雨模様で体調がイマイチだったものの、晴れたところで有酸素運動を再開し…

「◯◯の秋」の過ごし方の方針[習慣化日次PDCA 2018/10/07]

習慣化日次PDCAの275日目で、1000日継続マラソンの344日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

休日早朝ランニング習慣を再開することにした[習慣化日次PDCA 2018/10/06]

習慣化日次PDCAの274日目で、1000日継続マラソンの343日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

寝る前のSNS巡りが睡眠時間を圧迫してきたので、対策を2つ講じてみる[習慣化日次PDCA 2018/10/05]

習慣化日次PDCAの273日目で、1000日継続マラソンの342日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

有酸素運動再開で疲れや怠さが割とあっさり解消された[習慣化日次PDCA 2018/10/04]

習慣化日次PDCAの272日目で、1000日継続マラソンの341日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

自主的半日休暇で、午後の仕事の生産性をアップ! [先延ばししない習慣×始める]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

1週間ぶりに感じる有酸素運動の効果[習慣化日次PDCA 2018/10/03]

習慣化日次PDCAの271日目で、1000日継続マラソンの340日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

腸の働きは水の摂り方にかかっている[習慣化日次PDCA 2018/10/02]

習慣化日次PDCAの270日目で、1000日継続マラソンの339日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

「プランB」を用意しておけば、運動習慣は途切れない[ランニング習慣×続ける]

「心が変われば行動が変わる、行動が変われば習慣が変わる、習慣が変われば人格が変わる、人格が変われば運命が変わる」という言葉があります。 これは認知的アプローチによるものですが、一方で、行動的アプローチによる 「習慣が変われば行動が変わる、行…

疲れや怠さを感じるときこそ、体を動かすことが必要[習慣化日次PDCA 2018/10/01]

習慣化日次PDCAの269日目で、1000日継続マラソンの338日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

秋雨と気温低下の影響をそのまま受けてしまいつつ、その対策を試行錯誤した1週間[習慣化週次レビュー 2018/9 第5週]

2018年9月第5週をまとめて振り返り。 ぐっと最低気温が下がってきた9月最終週。 有酸素運動の月間走行距離、自転車300km、ランニング100kmの仕上げを狙っていたものの、秋雨の影響もあり大ブレーキ。 課題克服に向けて、対策を試行錯誤した1週間でした。 先…

9月は51記事書いて、266km・78km走った月でした[習慣化日次PDCA 2018/09/30]

習慣化日次PDCAの268日目で、1000日継続マラソンの337日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

花の咲き終わった胡蝶蘭を部屋のお供に[習慣化日次PDCA 2018/09/29]

習慣化日次PDCAの267日目で、1000日継続マラソンの336日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…

モノを長く使うことと、最新のモノに適宜取り替えること[習慣化日次PDCA 2018/09/28]

習慣化日次PDCAの266日目で、1000日継続マラソンの335日目。 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新と、「PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長」を目的に行っています。 記事の構成とフローとしては、 週初めに立てた目標(Goal)を確認 G…