はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化・仕組み化

日常の暮らしを自然と良い方向へ向けてくれるのが「習慣」。ただし、頑張りでは続かないので、少ない努力でしっかりと効果を出すために必要なのが「仕組み化」となります。

習慣化・仕組み化のコツを体系化してご紹介し、日々の取り組みを「習慣化日次PDCA」で記録しつつ「今日の習慣」をブラッシュアップ、「習慣化週次レビュー」「習慣化月次レビュー」でもう少し長いスパンで振り返りつつ翌週・翌月をデザインしていきます。

「何か食べ足りない」と感じたら、原因は別のところにあると考える[習慣化日次PDCA 2019/04/22]

継続日数 習慣化日次PDCA 472日目 1000日継続マラソン 541日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

【週刊ととのえる】2019年自転車通勤シーズンをスタートし、2,500kmに向けて最初の1歩を記録した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第3週]

2019年4月第3週をまとめて振り返り。 この週は、今シーズンの自転車通勤をスタートしました。 自宅から会社までの片道14km、朝晩の往復で28kmのコースを基本とします。 一昨年は出走日数75日で、昨シーズンは86日でしたので、今シーズンは100日を目標に走る…

「まぁ、いいか」と緩めるのも習慣のうち[習慣化日次PDCA 2019/04/21]

継続日数 習慣化日次PDCA 471日目 1000日継続マラソン 540日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

ライフログから相関関係を見出して対策を打つ[習慣化日次PDCA 2019/04/20]

継続日数 習慣化日次PDCA 470日目 1000日継続マラソン 539日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

朝食内容の選択による、午前中の眠気の違い[習慣化日次PDCA 2019/04/19]

継続日数 習慣化日次PDCA 469日目 1000日継続マラソン 538日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

筋肉痛があるなら、40代半ばもまだまだ成長できる[習慣化日次PDCA 2019/04/18]

継続日数 習慣化日次PDCA 468日目 1000日継続マラソン 537日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

自転車通勤生活の開始に伴う、読書時間確保問題[習慣化日次PDCA 2019/04/17]

継続日数 習慣化日次PDCA 467日目 1000日継続マラソン 536日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

2019年の自転車通勤シーズンをスタート![習慣化日次PDCA 2019/04/16]

継続日数 習慣化日次PDCA 466日目 1000日継続マラソン 535日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

明日を今シーズンの自転車通勤のスタートとする[習慣化日次PDCA 2019/04/15]

継続日数 習慣化日次PDCA 465日目 1000日継続マラソン 534日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

【週刊ととのえる】通勤ランニング習慣はブレーキがかかったものの、読書は引き続き好調だった1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第2週]

2019年4月第2週をまとめて振り返り。 前の週にランニングがゼロになったことと例年であればすでに自転車通勤に切り替えている時期となったこともあり、通勤ランニングへのモチベーションが大きく低下。 「やれていないことをやろうとする」ことは物凄くスト…

ワンシーズン着なかった服を断捨離[習慣化日次PDCA 2019/04/14]

継続日数 習慣化日次PDCA 464日目 1000日継続マラソン 533日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「習得の仕方」のカタで、最初のハードルを超える[習慣化日次PDCA 2019/04/13]

継続日数 習慣化日次PDCA 463日目 1000日継続マラソン 532日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

睡眠時間の不足は自転車操業と同じこと[習慣化日次PDCA 2019/04/12]

継続日数 習慣化日次PDCA 462日目 1000日継続マラソン 531日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

記録を止めたら途絶えた習慣は、記録を再開することで復活させる[習慣化日次PDCA 2019/04/11]

継続日数 習慣化日次PDCA 461日目 1000日継続マラソン 530日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

通勤ランニングと自転車通勤のシーズンの狭間で[習慣化日次PDCA 2019/04/10]

継続日数 習慣化日次PDCA 460日目 1000日継続マラソン 529日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「慣れによる認知の枠」を超えるのは、最初のハードルまでが大変[習慣化日次PDCA 2019/04/09]

継続日数 習慣化日次PDCA 459日目 1000日継続マラソン 528日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

今日から「1日3食のポートフォリオ」を変更[習慣化日次PDCA 2019/04/08]

継続日数 習慣化日次PDCA 458日目 1000日継続マラソン 527日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

【週刊ととのえる】ダイエットには睡眠コントロールとストレスマネジメントが欠かせないと実感した1週間[習慣化週次レビュー 2019/04 第1週]

2019年4月第1週をまとめて振り返り。 前週は運動習慣と食事コントロールがうまく噛み合ったことで、体重も体脂肪も順調に減少。 その勢いをと思ったのも一転、残業による睡眠不足とストレスから過度の間食に走ってしまいプチリバウンド。 ダイエットには睡眠…

倹約の目的と投資のタイミング[習慣化日次PDCA 2019/04/07]

継続日数 習慣化日次PDCA 457日目 1000日継続マラソン 526日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

イレギュラーな日の習慣は、数を減らすか時間枠を広げる[習慣化日次PDCA 2019/04/06]

継続日数 習慣化日次PDCA 456日目 1000日継続マラソン 525日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

メモをとらない読書もまた楽しい[習慣化日次PDCA 2019/04/05]

継続日数 習慣化日次PDCA 455日目 1000日継続マラソン 524日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

Androidタブレット活用開始により、インプットもアウトプットも飛躍的にはかどり始めた1ヶ月[読書習慣:3月月次レビュー&4月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は読書習慣について3月実績の月次レビューを行い、今月4月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビュー時…

内蔵脂肪を減らすため、3食の配分を変えてみる[習慣化日次PDCA 2019/04/04]

継続日数 習慣化日次PDCA 454日目 1000日継続マラソン 523日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

出走頻度アップで積み上げたベースが月間100kmの達成につながった1ヶ月[ランニング習慣:3月月次レビュー&4月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回はランニング習慣について3月実績の月次レビューを行い、今月4月のNEXTアクションを設定していきます。 前回レビ…

間食に手が伸びてしまうのは環境に原因がある[習慣化日次PDCA 2019/04/03]

継続日数 習慣化日次PDCA 453日目 1000日継続マラソン 522日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

「痩せる」1日1食から、「引き締める」玄米1日2食へと移行を開始した1ヶ月[食事コントロール習慣:3月月次レビュー&4月NEXTアクション]

前月の実行状況/達成状況を「レビュー形式」で振り返り、今月の目標及びアクションプランを「NEXTアクション」として設定する試みです。 今回は食事コントロール習慣について、3月実績の月次レビューを行い、4月のNEXTアクションを設定していきます。 前回…

資料づくりは目的設定とフレームワーク構築から始める[習慣化日次PDCA 2019/04/02]

継続日数 習慣化日次PDCA 452日目 1000日継続マラソン 521日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

地道な繰り返しが、好循環のスパイラルを生み出す[習慣化日次PDCA 2019/04/01]

継続日数 習慣化日次PDCA 451日目 1000日継続マラソン 520日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…

【週刊ととのえる】タブレットで読書のインプット・アウトプットが加速した1週間[習慣化週次レビュー 2019/03 第5週]

2019年3月第5週をまとめて振り返り。 AndroidタブレットのKindleで読書がはかどるようになるに連れて、週に1~2回程度だったアウトプットがほぼ毎日の習慣として行えるように。 読書時間の上限は確保できる時間(長さ)や本の内容(質)ではなく、端末のディ…

戻ってきた冬に、自転車通勤のシーズンインはもう少し先とすることに[習慣化日次PDCA 2019/03/31]

継続日数 習慣化日次PDCA 450日目 1000日継続マラソン 519日目 この「習慣化日次PDCA」という取り組みは、 東京オリンピック開幕日までの1000日間の毎日更新 PDCAサイクルによる日常的なスパイラル的成長 を目的に行っています。 ▼先日の日次PDCAはこちら 今…