はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化レビュー-週次レビュー

【週刊totonoeru】自転車通勤の安全対策を講じたり、5月最初の運動会が1日遅れで行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第3週]

2018年5月第3週をまとめて振り返り。 今月第2週に自転車通勤で転倒したことから安全対策を見直し、対策として自転車の①ヘッドライト②テールランプ③サイクリンググローブの3点をあらたに購入。 ただし、物が揃ったものの、雨が続いたので自転車通勤の再開は翌…

【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第2週]

2018年5月第2週をまとめて振り返り。 週の初っ端からトラブルでスタート。 運動習慣の柱である自転車通勤で転倒し、自転車は破損、自分も怪我を負うことに。 その影響で自転車通勤はもちろん、快調に続けてきたランニング習慣もストップ。 一方で、週末には…

【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第1週]

2018年4月第5週/5月第1週をまとめて振り返り。 ブログ更新では、連載記事増加計画の一環として今年スタートした定点観測記事が2周目に入りました。 効果の現れ方が弱まっていた1日1食生活も、これを継続することと運動習慣の頻度を高くキープすることで、…

【週刊totonoeru】桜の開花と雨が重なりつつも、春の空気を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第4週]

2018年4月第4週をまとめて振り返り。 桜の開花が遅い北国でもようやく満開に。 と思ったら、雨の日が続いてしまい、じっくりと鑑賞する前に散り始めて休日になる頃には葉桜へ。 そんななかでも、自転車通勤と通勤ランニング・昼ランニング、それに筋トレを組…

【週刊totonoeru】1日1食生活を再開しつつ、運動習慣の充実を図った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第3週]

2018年4月第3週をまとめて振り返り。 第2週までで思うように効果の出なかった「タンパク質補給強化策」を一旦終了し、体重を減らすための「1日1食生活」を再開。 並行して、運動習慣の継続実施と拡大に注力。 朝晩の自転車通勤+昼ランニング+筋トレの3つを…

【週刊totonoeru】自転車通勤習慣を継続しつつ、タンパク質補給強化を行った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第2週]

2018年4月第2週をまとめて振り返り。 自転車通勤生活が2週目に入り、朝の目覚めから自転車通勤に移行するハードルが徐々に低く感じられるように。 食事コントロールは前週に続き、タンパク質補給強化を実施。 ただし、期待したほど体脂肪率の変化は少なく、…

【週刊totonoeru】2018年の自転車通勤習慣をスタートし、睡眠の質が改善された1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第1週]

2018年4月第1週をまとめて振り返り。 4月に入ったことで気温もぐっと上がり、待ちに待った今年2018年の自転車通勤習慣を開始。 片道14kmの自転車通勤で運動量をアップさせたタイミングにあわせて、タンパク質補給強化策も開始し、筋肉量増加による基礎代謝ア…

【週刊totonoeru】来年度計画書のチェックに明け暮れ、週末はひとり時間を満喫した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第5週]

2018年3月第5週をまとめて振り返り。 勤め先の会社の年度は7月始まりなので、今は来年度に向けた計画づくりの真っ最中。 まずは、部門計画書の1次案をすべてチェックし、各部長との修正点すり合わせ作業を行いました。 週末は家族が皆、うちの奥さんの実家に…

【週刊totonoeru】1日1食生活をリスタートし、週末は子どもの自転車練習に励んだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第4週]

2018年3月第4週をまとめて振り返り。 前週は「タンパク質補給強化策」によって体脂肪率を低下傾向へ持っていくことに成功。 次のサイクルとしてあらためて「1日1食生活」をスタートすることにより、体重を絞ることを狙いました。 また、睡眠の質改善のために…

【週刊totonoeru】春の訪れを感じつつ、仮説検証を繰り返した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第3週]

2018年3月第3週をまとめて振り返り。 降るものが雪から雨へと変わったと思ったら最高気温が2桁になる日もあり、急激に春の気配がすぐそこへ。 天気に恵まれた分、コンスタントにランニングは行えたものの、体重は停滞期へ。 そこで、あらたな仮説を立てて、…

【週刊totonoeru】再び体重の停滞期に入ったり、夫婦の会話の重要性も実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第2週]

2018年3月第2週をまとめて振り返り。 雪と雨、晴れの日を交互に繰り返すなかを、こまめに通勤ランニングを実施。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする1日1食生活の6週目も実施しました。 その一方で、…

【週刊totonoeru】目標達成で2月を締めくくり、3月のあらたなチャレンジを模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第5週、/3 第1週]

2018年2月第5週〜3月第1週をまとめて振り返り。 週の初めからスタートダッシュで通勤ランニングを開始したものの、大型低気圧の接近で雨や吹雪となり平日後半失速。 それでも、長くは途切れさせたくなかったので休日ランニングで再開しました。 朝と昼の2回…

【週刊totonoeru】1日1食生活と運動習慣の継続によりダイエット効果が現れ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第4週]

2018年2月第4週をまとめて振り返り。 久々に晴れの日が続いた週となり、途切れがちだった通勤ランニングを連日実施。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする1日1食生活が4週目に入り、ダイエットプラン…

【週刊totonoeru】フレームワークづくりを淡々と進めつつ、1日1食生活3週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第3週]

2018年2月第3週をまとめて振り返り。 前週に作成しておいた部計画フォーマットを用いて、来年度に向けた部計画策定を正式に依頼。 半日のリフレッシュ休暇を挟んで、課および支店レベルの計画策定用フレームワークの準備を行いました。 また、朝と昼の2回を…

【週刊totonoeru】繁忙期に入った仕事を淡々とこなしつつ、1日1食生活2週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第2週]

2018年2月第2週をまとめて振り返り。 来年度に向けた経営計画策定が始動し、事務局として進め方とスケジュール案を調整しつつ作成。 また、朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする、1日1食生活を継続した…

【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週]

2018年1月第5週、2月第1週をまとめて振り返り。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする、1日1食生活をスタートし、さっそく成果が現れてきた1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 商品レビュー …

【週刊totonoeru】雪続きでランニングが途絶えつつも、ブログ更新はコンスタントに行えた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第4週]

2018年1月第4週をまとめて振り返り。 全国的な冬型の気圧配置と強力な寒気の影響でランニングができない日が続きつつも、読書によるインプットをアウトプットに反映することに成功し、ブックレビューを数ヶ月ぶりに更新するなどコンスタントにブログ更新した…

【週刊totonoeru】半日休暇でリフレッシュしつつ、風邪予防に備え、引越しを考え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第3週]

2018年1月第3週をまとめて振り返り。 年明け以降スタートダッシュできたところをちょっと歩みを緩め、平日の半日休暇でリフレッシュしたり、風邪の予兆を早めに察知して対策。 休日は娘のバドミントン大会へ応援に行ったり、受験生となる娘の勉強部屋を確保…

【週刊totonoeru】習慣化日次PDCAが回り始め、休日はランニング・工作・料理を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第2週]

2018年1月第2週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAが最初の1週間を超えて、多少の失敗はありつつも、だからこそサイクルとして回り始めたことを実感。 目標出走日数を超えるランニングが行え、休日は息子と冬休みの工作づくりの仕上げを行ったり、お弁当用…

【週刊totonoeru】スタートダッシュでブログ更新を開始した一方、息子の看病や休日出勤に追われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第1週]

2018年1月第1週をまとめて振り返り。 穏やかな新年を迎えて気持ちも新たに、スタートダッシュで2018年のブログ更新をスタート。 一方で、2日には実家に年始挨拶に帰省したものの、息子が頭痛を訴えて滞在わずか3時間で帰宅。 その後体調が回復する6日まで看…

【週刊totonoeru】仕事納めから冬休みの工作づくり、90分間走、クラウドファンディングで継続支援開始と駆け抜けた1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第5週]

2017年12月第5週をまとめて振り返り。 28日で無事に仕事納めをして、年明けの仕事始めの仕込みも完了。 年末年始休暇でゆっくりしようと思ったものの、息子の冬休みの宿題や工作づくりの手伝いに終日費やしたり、なかなか踏み出せずにいたクラウドファンディ…

【週刊totonoeru】年内の仕事の追い込みをかけたり、忘年会やクリスマスを楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第4週]

2017年12月第4週をまとめて振り返り。 今年の成果目標達成に向けて最後の詰めを図ったり、忘年会をパーっと楽しんだあとに酔いを醒まそうと会社のオフィスに立ち寄ったら、そのまま寝落ちして朝帰りしてしまったりしました。 朝帰りから始まった休日は、それ…

【週刊ととのえる】年賀状や湯たんぽを準備して冬の備えを進めたり、途切れがちな習慣をトライし続けた1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第3週]

2017年12月第3週をまとめて振り返り。 早くも12月半ばということで、年賀状の準備をしたり、湯たんぽを引っ張り出して身体の冷えを防ぐ対策を打ったりしました。 年末年始の休みに向けて、書類整理やデスク周りの整理整頓も開始しています。 休日は、息子と…

【週刊ととのえる】クラウドファンディングで支援したり、睡眠や体重コントロールで試行錯誤した1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第2週]

2017年12月第2週をまとめて振り返り。 「11月毎日更新レース」が終わったあとも毎日2〜3記事更新を継続し、クラウドファンディングで魅力的なプロダクトを支援したり、週末はたっぷりと走り込んだり、息子と工作づくりに励みました。 一方で、睡眠時間の確保…

【週刊ととのえる】ブログ月間更新記事数最多記録を大幅に更新した1週間[習慣化週次レビュー 2017/11 第5週、12 第1週]

2017年11月第5週/12月第1週をまとめて振り返り。 11月の目標であったブログの月間更新記事数60を上回った前週からそのままペースを落とすことなく更新を続けてそれまでの最多記録を大幅に上回り、「第2回 #毎日更新レース」も見事に完走。 睡眠負債の影響に…

【週刊ととのえる】ブログ月間更新記事数が目標の60に達し、通勤ランニング生活の環境を整えた1週間[習慣化週次レビュー 2017/11 第4週]

2017年11月第4週をまとめて振り返り。 土日を除き1日3記事更新をコンスタントに継続した結果、月末を待たずに11月の目標である月間更新記事数60に達し、通勤ランニング生活を習慣の軌道に乗せるべくシューズなどの環境を整えた1週間でした。 先週更新した記…

【週刊ととのえる】通勤ランニング生活をスタートし、息子とガラス細工づくりを初体験した1週間[習慣化週次レビュー 2017/11 第3週]

2017年11月第3週をまとめて振り返り。 冬の訪れとともに今シーズンの自転車通勤を終了して代わりに「通勤ランニング」生活をスタートしたり、11月60記事更新の目標に向けて土日以外は1日3記事更新をコンスタントに継続、週末はガラス細工づくりを初体験した1…

【週刊ととのえる】1日3記事更新を快調に続け、冬への備えを開始した1週間[習慣化週次レビュー 2017/11 第2週]

2017年11月第2週をまとめて振り返り。 11月60記事更新の目標に向けて1日3記事更新をコンスタントに継続したり、急激に深まる晩秋にタイヤ交換やプランター菜園の後始末と、冬への備えを着々と進めた1週間でした。 先週更新した記事 手帳・文具を楽しむ 生活…

【週刊ととのえる】1日3記事更新の開始で加速をつけ、よく走った1週間[習慣化週次レビュー 2017/10 第5週、11 月第1週]

2017年10月第5週/11月第1週をまとめて振り返り。 月刊ととのえるのスタートに伴い、週のまとめを「週刊ととのえる」に改題しました。 10月を過去最多の58記事で締めくくり、11月60記事更新の目標に向けて1日3記事更新を開始したり、ランニング強化月間とし…

【週刊まとめ】ブログのカスタマイズと更新情報拡散の仕組みづくりに熱中し、ダイエットもはかどった1週間[習慣化週次レビュー 2017/10 第4週]

2017年第4週をまとめて振り返り。 久々にブログのカスタマイズを行なったり、記事更新情報を確実に伝えるための仕組みづくりに熱中し、食生活の改善でダイエットがまた少しはかどったりした1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 仕事を楽しむ ブログ…