はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化レビュー-週次レビュー

【週刊totonoeru】4時起き&早朝ランニングの実行を加速し、思いがけないいくつもの効果を実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第2週]

2018年7月第2週をまとめて振り返り。 前週に開始した4時起きからの早朝ランニングを継続して、実施日と走行距離数をどんどん積み重ね。睡眠負債の影響を懸念していたものの、寝付きと目覚めがすごく良くなり睡眠自体の満足度も向上、日中は眠くなるどころか…

【週刊totonoeru】ランニング強化月間として4時起きからの早朝ランニングに注力し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/7 第1週]

2018年7月第1週をまとめて振り返り。 近づく夏の暑さに伴い、昼ランニングから早朝ランニングへとスイッチ。4時起きのハードルが高かったものの「やると言ったらやる」と決めて月曜日より快調にスタート。ただし、週後半は降り続く雨で実施できずにもどかし…

【週刊totonoeru】不調の波を堪えつつ、ベースラインを維持した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第5週]

2018年6月第5週をまとめて振り返り。 月曜日の朝から特に理由もなくダウナー気味であったものの、最低限のベースさえ守れれば良いと切り替えて「ブログのデイリー連載記事」「自転車通勤と筋トレ」「1日1食」の3つに注力することで、週後半からようやく復調…

【週刊totonoeru】最低体重記録を更新したり、昼ランニングから早朝ランニングへ切り替えた1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第4週]

2018年6月第4週をまとめて振り返り。 1日1食生活の完全実施とコツコツと続けてきた運動習慣がいよいよ成果に結びつき出して、計測開始以来の最低体重記録を更新したり、夏本番を前に昼ランニングから早朝ランニングへの切り替えを試行し始めた1週間でした。 …

【週刊totonoeru】梅雨時期の運動習慣に筋トレ強化を開始し、総ブログ数が1000記事に到達した1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第3週]

2018年6月第3週をまとめて振り返り。 快晴で運動習慣がはかどった前週から一転して梅雨入りし、屋外運動に代わるものとして筋トレ強化を開始、ブログ毎日更新を普段どおり淡々と進めていたら総ブログ記事数が4桁に届いていた1週間でした。 先週更新した記事 …

【週刊totonoeru】自転車通勤126km・ランニング15kmとよく走り、1日1食生活完全実施になじんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/6 第2週]

2018年6月第2週をまとめて振り返り。 梅雨入り前の快晴が続いた先週は運動習慣が実にはかどり、2クール目となった1日1食生活完全実施も順調に行えたことで体型にも変化が見られた1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 読書記録 WeeklyMagazine 習慣…

【週刊totonoeru】ダイエットの停滞期を脱しつつ、5月の加速を6月につなげた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第5週、/6 第1週]

2018年5月第5週および6月第1週をまとめて振り返り。 週後半の雨で運動習慣が縮小されたものの、1日1食生活の完全実施で長らく停滞した体重に大きな変化が見られ、1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新により月間最多更新記事数を記録、5月から6…

【週刊totonoeru】習慣化ポイントをコツコツと積み上げ、5月2回目の運動会が行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第4週]

2018年5月第4週をまとめて振り返り。 1日3記事から4記事に更新頻度を上げたブログの更新をコツコツと続けたり、自転車通勤やランニング、筋トレなどの運動習慣をほぼ毎日コツコツと続けた、地味ながらも継続とステップアップの手応えを感じた1週間でした。 …

【週刊totonoeru】自転車通勤の安全対策を講じたり、5月最初の運動会が1日遅れで行われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第3週]

2018年5月第3週をまとめて振り返り。 今月第2週に自転車通勤で転倒したことから安全対策を見直し、対策として自転車の①ヘッドライト②テールランプ③サイクリンググローブの3点をあらたに購入。 ただし、物が揃ったものの、雨が続いたので自転車通勤の再開は翌…

【週刊totonoeru】自転車トラブルにより運動習慣が途絶えたり、Nintendo Switchを我が家に迎え入れた1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第2週]

2018年5月第2週をまとめて振り返り。 週の初っ端からトラブルでスタート。 運動習慣の柱である自転車通勤で転倒し、自転車は破損、自分も怪我を負うことに。 その影響で自転車通勤はもちろん、快調に続けてきたランニング習慣もストップ。 一方で、週末には…

【週刊totonoeru】定点観測記事が2周目に入り、1日1食生活が再び軌道に乗った1週間[習慣化週次レビュー 2018/5 第1週]

2018年4月第5週/5月第1週をまとめて振り返り。 ブログ更新では、連載記事増加計画の一環として今年スタートした定点観測記事が2周目に入りました。 効果の現れ方が弱まっていた1日1食生活も、これを継続することと運動習慣の頻度を高くキープすることで、…

【週刊totonoeru】桜の開花と雨が重なりつつも、春の空気を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第4週]

2018年4月第4週をまとめて振り返り。 桜の開花が遅い北国でもようやく満開に。 と思ったら、雨の日が続いてしまい、じっくりと鑑賞する前に散り始めて休日になる頃には葉桜へ。 そんななかでも、自転車通勤と通勤ランニング・昼ランニング、それに筋トレを組…

【週刊totonoeru】1日1食生活を再開しつつ、運動習慣の充実を図った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第3週]

2018年4月第3週をまとめて振り返り。 第2週までで思うように効果の出なかった「タンパク質補給強化策」を一旦終了し、体重を減らすための「1日1食生活」を再開。 並行して、運動習慣の継続実施と拡大に注力。 朝晩の自転車通勤+昼ランニング+筋トレの3つを…

【週刊totonoeru】自転車通勤習慣を継続しつつ、タンパク質補給強化を行った1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第2週]

2018年4月第2週をまとめて振り返り。 自転車通勤生活が2週目に入り、朝の目覚めから自転車通勤に移行するハードルが徐々に低く感じられるように。 食事コントロールは前週に続き、タンパク質補給強化を実施。 ただし、期待したほど体脂肪率の変化は少なく、…

【週刊totonoeru】2018年の自転車通勤習慣をスタートし、睡眠の質が改善された1週間[習慣化週次レビュー 2018/4 第1週]

2018年4月第1週をまとめて振り返り。 4月に入ったことで気温もぐっと上がり、待ちに待った今年2018年の自転車通勤習慣を開始。 片道14kmの自転車通勤で運動量をアップさせたタイミングにあわせて、タンパク質補給強化策も開始し、筋肉量増加による基礎代謝ア…

【週刊totonoeru】来年度計画書のチェックに明け暮れ、週末はひとり時間を満喫した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第5週]

2018年3月第5週をまとめて振り返り。 勤め先の会社の年度は7月始まりなので、今は来年度に向けた計画づくりの真っ最中。 まずは、部門計画書の1次案をすべてチェックし、各部長との修正点すり合わせ作業を行いました。 週末は家族が皆、うちの奥さんの実家に…

【週刊totonoeru】1日1食生活をリスタートし、週末は子どもの自転車練習に励んだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第4週]

2018年3月第4週をまとめて振り返り。 前週は「タンパク質補給強化策」によって体脂肪率を低下傾向へ持っていくことに成功。 次のサイクルとしてあらためて「1日1食生活」をスタートすることにより、体重を絞ることを狙いました。 また、睡眠の質改善のために…

【週刊totonoeru】春の訪れを感じつつ、仮説検証を繰り返した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第3週]

2018年3月第3週をまとめて振り返り。 降るものが雪から雨へと変わったと思ったら最高気温が2桁になる日もあり、急激に春の気配がすぐそこへ。 天気に恵まれた分、コンスタントにランニングは行えたものの、体重は停滞期へ。 そこで、あらたな仮説を立てて、…

【週刊totonoeru】再び体重の停滞期に入ったり、夫婦の会話の重要性も実感した1週間[習慣化週次レビュー 2018/3 第2週]

2018年3月第2週をまとめて振り返り。 雪と雨、晴れの日を交互に繰り返すなかを、こまめに通勤ランニングを実施。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする1日1食生活の6週目も実施しました。 その一方で、…

【週刊totonoeru】目標達成で2月を締めくくり、3月のあらたなチャレンジを模索し始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第5週、/3 第1週]

2018年2月第5週〜3月第1週をまとめて振り返り。 週の初めからスタートダッシュで通勤ランニングを開始したものの、大型低気圧の接近で雨や吹雪となり平日後半失速。 それでも、長くは途切れさせたくなかったので休日ランニングで再開しました。 朝と昼の2回…

【週刊totonoeru】1日1食生活と運動習慣の継続によりダイエット効果が現れ始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第4週]

2018年2月第4週をまとめて振り返り。 久々に晴れの日が続いた週となり、途切れがちだった通勤ランニングを連日実施。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする1日1食生活が4週目に入り、ダイエットプラン…

【週刊totonoeru】フレームワークづくりを淡々と進めつつ、1日1食生活3週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第3週]

2018年2月第3週をまとめて振り返り。 前週に作成しておいた部計画フォーマットを用いて、来年度に向けた部計画策定を正式に依頼。 半日のリフレッシュ休暇を挟んで、課および支店レベルの計画策定用フレームワークの準備を行いました。 また、朝と昼の2回を…

【週刊totonoeru】繁忙期に入った仕事を淡々とこなしつつ、1日1食生活2週目を継続した1週間[習慣化週次レビュー 2018/2 第2週]

2018年2月第2週をまとめて振り返り。 来年度に向けた経営計画策定が始動し、事務局として進め方とスケジュール案を調整しつつ作成。 また、朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする、1日1食生活を継続した…

【週刊totonoeru】1日1食生活をスタートし、いくつかの効果が見え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第5週、2 第1週]

2018年1月第5週、2月第1週をまとめて振り返り。 朝と昼の2回を「完全無欠コーヒー(良質な脂質)」と「プロテイン(タンパク質)」のみとする、1日1食生活をスタートし、さっそく成果が現れてきた1週間でした。 先週更新した記事 生活を楽しむ 商品レビュー …

【週刊totonoeru】雪続きでランニングが途絶えつつも、ブログ更新はコンスタントに行えた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第4週]

2018年1月第4週をまとめて振り返り。 全国的な冬型の気圧配置と強力な寒気の影響でランニングができない日が続きつつも、読書によるインプットをアウトプットに反映することに成功し、ブックレビューを数ヶ月ぶりに更新するなどコンスタントにブログ更新した…

【週刊totonoeru】半日休暇でリフレッシュしつつ、風邪予防に備え、引越しを考え始めた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第3週]

2018年1月第3週をまとめて振り返り。 年明け以降スタートダッシュできたところをちょっと歩みを緩め、平日の半日休暇でリフレッシュしたり、風邪の予兆を早めに察知して対策。 休日は娘のバドミントン大会へ応援に行ったり、受験生となる娘の勉強部屋を確保…

【週刊totonoeru】習慣化日次PDCAが回り始め、休日はランニング・工作・料理を楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第2週]

2018年1月第2週をまとめて振り返り。 習慣化日次PDCAが最初の1週間を超えて、多少の失敗はありつつも、だからこそサイクルとして回り始めたことを実感。 目標出走日数を超えるランニングが行え、休日は息子と冬休みの工作づくりの仕上げを行ったり、お弁当用…

【週刊totonoeru】スタートダッシュでブログ更新を開始した一方、息子の看病や休日出勤に追われた1週間[習慣化週次レビュー 2018/1 第1週]

2018年1月第1週をまとめて振り返り。 穏やかな新年を迎えて気持ちも新たに、スタートダッシュで2018年のブログ更新をスタート。 一方で、2日には実家に年始挨拶に帰省したものの、息子が頭痛を訴えて滞在わずか3時間で帰宅。 その後体調が回復する6日まで看…

【週刊totonoeru】仕事納めから冬休みの工作づくり、90分間走、クラウドファンディングで継続支援開始と駆け抜けた1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第5週]

2017年12月第5週をまとめて振り返り。 28日で無事に仕事納めをして、年明けの仕事始めの仕込みも完了。 年末年始休暇でゆっくりしようと思ったものの、息子の冬休みの宿題や工作づくりの手伝いに終日費やしたり、なかなか踏み出せずにいたクラウドファンディ…

【週刊totonoeru】年内の仕事の追い込みをかけたり、忘年会やクリスマスを楽しんだ1週間[習慣化週次レビュー 2017/12 第4週]

2017年12月第4週をまとめて振り返り。 今年の成果目標達成に向けて最後の詰めを図ったり、忘年会をパーっと楽しんだあとに酔いを醒まそうと会社のオフィスに立ち寄ったら、そのまま寝落ちして朝帰りしてしまったりしました。 朝帰りから始まった休日は、それ…