広汎性発達障害の女が毒を吐くブログ

はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

習慣化レビュー

ナムルと焼き浸し弁当(3日目)

今日の #お弁当記録 [2017/09/13]⛅️ ---------------------------------------- つくりおきのニラと豆もやしのナムルは、今日でおしまい。3日連続でほぼほぼ同じメニューだけど、縦向きを横向きに詰めることで、変化を演出してみました。 ----------------…

ナムルと焼き浸し弁当(2日目)

今日の #お弁当記録 [2017/09/12]☔️ ---------------------------------------- 昨日とほぼほぼ同じメニューだけど、器(お弁当箱)を替えて気分転換。外は激しい雨が降っているけれども、お昼ご飯だけを楽しみに出勤。。。 -----------------------------…

ナムルと焼き浸し弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/11]☁️ ---------------------------------------- 先週で夏野菜は終わりにするつもりだったけど、焼き浸しがどうしても食べたくなり、茄子再登場。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba012…

煮卵とチーズちくわ揚げ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/08]☁️ ---------------------------------------- 金曜日は、食材食べ切りコースで ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2017 9月 7 1:18午後 PDT 本日のメニュー…

目玉焼きのっけ丼弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/07]☁️☂️ ---------------------------------------- 時折無性に食べたくて仕方がなくなる、焼いただけの目玉焼きとウィンナーをご飯にのせて。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)が…

鯖の水煮弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/06]☁️ ---------------------------------------- 魚を主菜としたい日は、そのまま使えて味に間違いのない、鯖の水煮缶で。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2…

野菜ごろごろ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/05] ---------------------------------------- 今日も野菜ごろごろと。お弁当で食べるなら、もう少し味付けを濃い目にしてもよかったかも。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシ…

マヨ炒めとカレーしょう油炒め弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/04] ---------------------------------------- 頂き物の野菜と、プランター菜園で採れた野菜をたっぷりと。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2017 9月 3 1:31…

大葉とツナのペペロンチーノ風パスタ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/09/01] ---------------------------------------- 週の終わりにして、月の始まり。炭水化物をがっつりと。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2017 8月 31 1:40午…

夏野菜の焼き浸しとカレー炒め弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/31] ---------------------------------------- 今週の常備菜も今日の分でおしまい。明日金曜日は何をつくろうかな? ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2017 8…

カレー炒めと夏野菜の焼き浸し弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/30] ---------------------------------------- 水曜日は恒例の、「昨日とだいたい同じメニュー」で。知ってる味だからこそ、毎日でも食べたくなる。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0…

そろそろ終わりの夏野菜弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/29] ---------------------------------------- 秋雨前線が近づくなか、シーズン終了間際の夏野菜をたっぷりと。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投稿 - 2017 8月 28…

チーズちくわ揚げ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/25] ---------------------------------------- ちょっと寝坊した日は、躊躇なく冷凍食品の力も借りて。常備菜と合わせると、かなりの時短になります。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_ob…

昨日一昨日とだいたい同じ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/24] ---------------------------------------- 今日も昨日とだいたい同じメニューで、盛り付け方を少し変えて。何度食べても飽きないのが、定番化のいいところ。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさ…

レンコンきんぴらとピクルス弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/23] ---------------------------------------- 昨日はもち麦初日にして、早くも下腹がぺったんこになりました。もち麦すげえっ! ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@nob_oba0125)がシェアした投…

もち麦ご飯とレンコンきんぴら弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/22] ---------------------------------------- 今日からご飯にもち麦をブレンド。合わせて、野菜中心のメニューに変更。まずは1ヶ月続けてみて、体調の変化をチェックする。 ---------------------------------------- Nobuh…

ピクルスと小エビの厚焼き玉子弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/18] ---------------------------------------- 1週間のお盆休みも終わり、今日から仕事とお弁当づくりを再開。ピクルスがちょうど食べ頃になってきました。 ---------------------------------------- Nobuhisa Obaraさん(@n…

休日は、ビール片手に初めてのピクルスづくり

休日早朝からのお弁当づくりだけでは飽き足らず、初めての #ピクルス づくり。ニンジン、きゅうり、パプリカで。3日後が楽しみだ(≧∀≦) --------------------------------------- #常備菜 #常備菜作り #つくおき #お弁当 #地味弁 #男子弁当 #obento #お弁当記…

茄子の回鍋肉と小エビの厚焼き玉子の、休日弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/12] ---------------------------------------- 仕事は休みなのに朝5時に目覚めてしまい、勢いに任せてお弁当づくり。満足。 ---------------------------------------- ○雑穀米ごはんに味噌しそ巻き ○小エビの厚焼き玉子 ○茄…

よく寝て、よく動き、よく食べて、書く。休日の習慣を整えると心地良い[習慣化レビュー 2017/08/11]

習慣化レビュー83日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

大葉とツナのペペロンチーノ風パスタ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/11] ---------------------------------------- 今日からお盆休みで仕事は休みだけど、気分がいいので休日弁当をつくってみた。 ---------------------------------------- ○大葉とツナのペペロンチーノ風 ○桃缶 Nobuhisa Oba…

習慣化は、記録によるわずかな変化への気づきをモチベーションにする[習慣化レビュー 2017/08/10]

習慣化レビュー82日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

さんまの味噌煮丼風弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/10] ---------------------------------------- お盆休み前の、平日最後のお弁当は「さんま味噌煮丼風」で。白ごまと大葉をたっぷりとかけて。 ---------------------------------------- ○雑穀米ごはんにさんま味噌煮 ○ちく…

新しい習慣は既存の習慣とセットで[習慣化レビュー 2017/08/09]

習慣化レビュー81日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

肉厚ハンバーグと冷凍アボカド弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/09] ---------------------------------------- 台風接近の風の音を気にしながらの盛り付け。早めに立ち去ってくれることを願いながら。 ---------------------------------------- ○雑穀米ごはんに味噌しそ巻き ○ハンバーグ …

運動習慣で身体を絞り、食事内容でキープする[習慣化レビュー 2017/08/08]

習慣化レビュー80日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

カレー炒めと茄子の焼き浸し弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/08] ---------------------------------------- 昨日と同じメニューだけど、お弁当箱の向きを変えて盛り付けを変化させてみる ---------------------------------------- ○雑穀米ごはんに青菜のふりかけ ○ちくわとパプリカの…

有酸素運動の効果を高めるべく、筋トレによる基礎代謝向上計画をスタート![習慣化レビュー 2017/08/07]

習慣化レビュー79日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

ちくわとパプリカのカレー炒め弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/07] ---------------------------------------- 初登場のカレー炒めと焼き浸しをメインに ---------------------------------------- ○雑穀米ごはんに味噌しそ巻き ○ちくわとパプリカのカレー炒め ○茄子の焼き浸し ○煮卵 ○プ…

有酸素運動でカロリーを消費し、筋トレで基礎代謝を上げる[習慣化レビュー 2017/08/04]

習慣化レビュー78日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

大葉とシーチキンのパスタ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/04] ---------------------------------------- 炭水化物は控えめにしようと思っても、時々無性に食べたくなるもの。せめてもと大葉を加えて、さっぱり目に。 ---------------------------------------- ○大葉とシーチキンの…

昼の仮眠は10分未満の短時間睡眠で[習慣化レビュー 2017/08/03]

習慣化レビュー77日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

大葉と白ごまの厚焼き玉子弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/03] ---------------------------------------- 大葉の厚焼き玉子に白ごまをプラスしてアレンジ。つくりおきの残りの生姜焼きをごはんにのせたら、高校生弁当のようなボリュームになった。 ---------------------------------…

自転車通勤再開の効果[習慣化レビュー 2017/08/02]

習慣化レビュー76日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

浸かり過ぎた南蛮漬け弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/02] ---------------------------------------- 野菜が美味し過ぎるので、ごはんは抜きで、野菜料理を目一杯詰めたお弁当でもいいかなぁと思い始めた、今日この頃。 ---------------------------------------- 雑穀米ごはんに…

毎日のお弁当づくりで、習慣化の成功体験を積み重ねる[習慣化レビュー 2017/08/01]

習慣化レビュー75日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…

小エビの厚焼き玉子と南蛮漬け弁当

今日の #お弁当記録 [2017/08/01] ---------------------------------------- 週に2回はつくりたくなる厚焼き玉子。今日もうまく負けました。8月も平日毎日お弁当づくりをする予定。 ---------------------------------------- 雑穀米ごはんに梅干しと味噌…

習慣化リスタートは、重点化して小さく始める[習慣化レビュー 2017/07/31]

習慣化レビュー74日目。(3週間の中断からの再開) 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など…

夏野菜の南蛮漬け弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/31] ----------------------------------------- 茄子の紫を写真で表現するのが難しい。 ----------------------------------------- 雑穀米ごはんに梅干し、夏野菜の南蛮漬け、煮卵、豚肉の生姜焼き ** #お弁当 #obento #弁…

今週の「地味うま弁」つくりおき 〜夏野菜の南蛮漬け、豚肉の生姜焼き〜

今週の #つくりおき -------------------------------------- 食材に自家製の野菜(ピーマン、フルーツトマト)が加わりました。今週も1品、新メニューに挑戦 ** ○夏野菜の南蛮漬け ○豚肉の生姜焼き ○煮卵 ○雑穀米ごはん --------------------------------…

いわし味噌煮丼風弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/28] -------------------------------------- 時折無性に食べたくなるのが煮魚。一人分だとつくるのに躊躇するので、缶詰の利用がぴったり。味噌煮のコクと大葉のさっぱり感がよく合います。 -------------------------------…

大葉入りの厚焼き玉子弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/27] -------------------------------------- 大葉入りの厚焼き玉子に初挑戦!卵2個に対して大葉を7枚入れて多すぎたかな?と思ったけど、切り口の見た目的にはちょうどいい配合になった。 ---------------------------------…

小エビの厚焼き玉子と生姜焼き弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/26] -------------------------------------- つくりおきラストは、豚肉の生姜焼きを丼風に雑穀米ごはんにのせて。小エビの厚焼き玉子もふんわり焼き上がって満足。 --------------------------------------- 雑穀米ごはんに…

生姜焼き2品弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/25] ---------------------------------- 「子どものお弁当も俺がつくるよ」とはなかなか言えない、小心者のお父ちゃんなのです。今日の出来栄えも自分的には満足なのですが。 ---------------------------------- 雑穀米ごは…

茄子とししとうの生姜焼き弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/24] ---------------------------------- 月曜日です。お弁当の日がやってきました。仕事があるからお弁当を持って行くのではなく、お弁当を食べるために仕事へ行くのです。 ---------------------------------- 雑穀米ごはん…

今週の「地味うま弁」つくりおき 〜肉系と野菜系の生姜焼き2品〜

自分のために自分でつくって自分で食す「地味うま弁」。 今週のつくりおきは4品。 茄子とししとうの生姜焼き 豚肉の生姜焼き 煮卵 雑穀米ごはん(冷凍用) お弁当で冷めても美味しいのは濃い目の味付けですが、暑い日が続くとさっぱり感も欲しくなるので生姜…

小エビ入りの厚焼き玉子とチーズちくわ揚げ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/21] * 厚焼き玉子がふんわり焼き上がると、朝から満足感が半端ないです。エビの香ばしい香りがまた何とも。 * 雑穀米ごはんに梅干し、小エビ入りの厚焼き玉子、チーズちくわ揚げ、茹でアスパラガス、茄子とズッキーニのバルサ…

茄子とズッキーニのバルサミコ酢マリネ弁当

今日の #お弁当記録 [2017/07/20] *アスパラガスの最適な加熱時間を模索中。短いと硬く、長過ぎるとぷりっとした食感にならない。 * 雑穀米ごはんに梅干し、ハンバーグ、ナスとズッキーニのバルサミコ酢マリネ、ピリ辛煮卵、茹でアスパラ、プルーンとミッ…

今週の「地味うま弁」つくりおき〜れんこんのきんぴら、ミニトマトのマリネ〜

自分で自分のためにつくって自分で食べる「地味うま弁」。 主菜は迷うことなく冷凍食品を利用しますが、副菜は手づくりにこだわりあり。 今週のつくりおきは3品。 バルサミコ酢のれんこんきんぴら ミニトマトのはちみつマリネ 煮卵 「バルサミコ酢の〜〜」が…

茶色い弁当はうまい[習慣化レビュー 2017/07/07]

習慣化レビュー73日目。 習慣化レビューの背景と目的 仕事も生活も、知識や能力以上に毎日の「コンディションづくり」がものを言います。 (知識+経験)×コンディションの図式が成り立つからです。 そこで、睡眠・食事・運動など、日々の習慣化項目を日次で…