はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

楽しむ生活術-ボディマネジメント

「特別なことを何もしなくても」スマートな体型で、健康でいられるのは20代までのこと。

30代から徐々に、生活習慣の悪影響が目に見えるかたちて現れてきます。

対策を打たなければ、40代では確実に生活習慣病に。

そこで必要となるのが、食事習慣や運動習慣、睡眠などを整えて心身をマネジメントしていくこと。

実験を繰り返すことで20代並みのカラダを取り戻し、病気にもかかりにくくなりました。

その試みをご紹介していきます。

8月までのダイエットプランの総括と、9月からのボディマネジメント方針[メタボ体型から筋肉質への挑戦]

メタボにはかろうじてひっかからなかったものの、やや肥満のBMIを記録し、「高脂血症」の診断を受けたのが昨年までの健康診断のこと。 このままどんどん「おっさん」になるのは避けたいと、ダイエットを決意して半年以上減量に取り組んできました。 そのプラ…

【6月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するためのプラン「1ゴール3ポイント3ステップ」。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

デスクワークの疲れは「休息」ではなく、「別の負荷」をかけることで解消される[楽しむ生活術]

今年2018年も4月から片道14kmの自転車通勤を開始して、もう少しで丸3ヶ月が経過します。 先週は平日5日間とも走ることができました。 運動習慣を意識的に開始したのは昨年からで、それまでは習慣化されていると言えるほどの運動はしていませんでした。 けれ…

「1日1食」生活の事前の懸念と実際のところ[楽しむ生活術]

今年1月最終週からスタートした「1日1食」も5ヶ月目に入りました。 平日のみの実施からスタートし、途中やめてみたり方針が迷走したりした時期もありましたが、現在は平日・休日問わず1日1食にして快適に過ごせています。 ダイエットプランで定めたゴールは7…

運動習慣に自転車通勤を選ぶ3つのメリット[楽しむ生活術]

今年2018年の自転車通勤生活も3ヶ月目に入りましたので、運動習慣としての自転車通勤のメリットを3つご紹介したいと思います。 「通勤」とセットなので「運動」と意識しなくても行える 毎日の通勤と絡めることで、いい意味で強制力が働きます。 通勤はイヤで…

【5月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するためのプラン「1ゴール3ポイント3ステップ」。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

【4月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するための「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

毎日運動したからと言って、すぐに体重が減るわけではないけれど[楽しむ生活術]

今月からスタートした自転車通勤習慣。 自宅から会社までの片道14kmを、通勤時を利用してサイクリングしています。 雨の中は走らないので日によっては片道だけの日もありますが、それでも何とか続いています。 朝晩の自転車通勤と並行して、平日昼休憩時のラ…

サイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた[楽しむ生活術]

今シーズンの自転車通勤をスタートして、2週間が経ちました。 先にスタートした「1日1食生活」や「タンパク質補給強化」など食事制限による摂取コントロールと並行して、「運動」による消費量アップを試みようと始めたものです。 現在は毎日の習慣として身に…

食欲を欲しているのは身体のどこから?お腹に問いかけても心が答えるようなら、それは「見せかけの食欲」かもしれない[楽しむ生活術]

サイクリング生活を始めるようになってから、「食べ過ぎ」や「間食」が自然と減ってきました。 「食べたもの」ではなく「運動(サイクリング)」を記録しているのですが、これも一種の「レコーディング・ダイエット効果」と言っていいのかもしれません。 と…

【3月成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するための「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

【2月成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今月2月初めに、ダイエットの停滞期を抜け出して、目標体重達成とビジョンを実現するために策定した「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返ってみたいと思います。 計画の期間は6ヶ月…

体重マイナス6kgに向けた、「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン[2018.02版]

75kgから66kgまでは運動と軽い食事コントロールで落としたのですが、そこで3ヶ月ほど停滞。 そこで、さらに6kg絞り込むためのダイエットプランを策定。 計画策定の仕組みには、『最短で目標を達成する! PDCAノート』で紹介されている、「仕事のGPS」というフ…

週末こそアクティブレスト!疲れたから動く、を取り入れてみた[楽しむ生活術]

これまで、仕事が休みの週末は身体の疲れをとろうと、極力動かないようにしてきました。 身体を動かさなければ疲れがとれるわけではない しかし、動かなければそれはラクではあるのですが、実際のところ身体の疲れがとれた試しはありませんでした。 休日の日…