はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

楽しむ生活術

毎日の暮らし・生活は、なんとなく送るものでも無いし、仕事で疲れ果てたあとの残り時間でもありません。

貪欲に楽しむものです。もちろん、独身でも、パートナーがいても、子どもがいても。

私なりの、毎日を楽しむ方法や実際の取り組みをご紹介します。

「1日に必要な水分補給」「カフェイン摂取制限」は、「総量の見える化」で習慣化を図る

ダイエットやコンディションづくりは、その日に口にするものをコントロールすることから始まります。 しかし、「必要量」や「頻度」、「時間の制限」を同時に気にしながらコントロールするのは容易ではありません。 そこで始めたのが、「総量の見える化」に…

大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。習慣スタッキングで「今日の習慣」をブラッシュアップ

考えを整理して、深めていくための記事です。 『もっと自由になるために!「今日の習慣」を「KPT」と「習慣の連鎖」でチューニングしてみる』で、「今日の習慣」をKPTのフレームワークを用いてブラッシュアップしていくことを考えていました。 ただ、よく考…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2019.01版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の12回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

もっと自由になるために!「今日の習慣」を「KPT」と「習慣の連鎖」でチューニングしてみる

考えを整理して、深めていくための記事です。 これまで季節ごとに「今日の習慣」を定点観測してきました。 最高のパフォーマンスはコンディションに影響を受け、そのコンディションは日々の習慣という仕組みによるとの考えから行ってきたものです。 ただし、…

筋トレだけでは効果が出ない!筋肉量を増やすための2つの仮説

ほぼ毎日の運動習慣を続け、カロリー控えめの食事コントロールも行っています。 けれども、さほど体重・体脂肪率に変化が見られないのが悩み。 一方で、運動習慣や食事コントロールを少し休むと、途端に体重・体脂肪率が増えてしまいます。 筋肉量が十分では…

習慣化週次レビューに「KPT」のフレームワークを組み込んでみる(その2:実践練習)

考えを整理して、深めていくための記事です。 前回、「習慣化週次レビューに「KPT」のフレームワークを組み込んでみる」で、週次レビューを行う目的と課題を確認し、KPTのフレームワークを取り入れることまで決めました。 来週月曜日に行う週次レビューから…

習慣化週次レビューに「KPT」のフレームワークを組み込んでみる

考えを整理して、深めていくための記事です。 毎週月曜日に行っている「習慣化週次レビュー」について考えてみたいと思います。 やりたいのは、「続けること」「止めること」「変えること」を明らかにすること 週次レビューは、PDCAを回す仕組みとして行って…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと3つ「ランニング/カスタマイズ/アップデート」[2019.01版]

頭の中だけで「あれをやろう・これをやりたい」と考えていても、いざとなるとその場の思いつきや気力に流されてしまいがち。 その結果、やろうとは思っていても止めてしまったり、ずるずるといつまでも先送りしてしまったり。 そこで、毎月初めにその月に取…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2018.12版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の11回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2018.11版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の10回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

ブログ運営の月次レビュー方法についてと、どんなブログにしていきたいのかについて考えてみた

考えごとを整理して深めるための記事です。 今月は、長らく途絶えていた「月次レビュー」について、その原因となっていた問題点を洗い出して再開に向けた課題を特定し、テンプレートや手順に行うタイミングなど具体化していった結果として、無事再開にまでこ…

1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!月次レビューの「コンセプト」と「ネーミング」を設定する

考えごとを整理して深めるための記事です。 ここまで、「1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!「月次レビュー」の再開を思案中」で問題点を洗い出して月次レビュー再開に向けた課題を特定し、「1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!月次レビ…

1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!月次レビューの「テンプレート」や「行うタイミング」を検討

考えごとを整理して深めるための記事です。 前回は、「1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!「月次レビュー」の再開を思案中」で問題点を洗い出し、月次レビュー再開に向けた課題を特定しました。 今回は、手段としてのテンプレートやいつ行うのかに…

1ヶ月を俯瞰して、次の月のステップアップに!「月次レビュー」の再開を思案中

考えごとを整理して深めるための記事です。 毎日の「習慣化日次PDCA 」、毎週月曜日に行っている「習慣化週次レビュー」とは別に、「月次レビュー」を復活させようか考えています。 月次レビューとは レビューをやる意義と、「日次」「週次」との違い 月次レ…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと2つ[2018.11版]

頭の中だけで「あれをやろう・これをやりたい」と考えていても、いざとなるとその場の思いつきや気力に流されてしまいがち。 その結果、やろうとは思っていても止めてしまったり、ずるずるといつまでも先送りしてしまったり。 そこで、毎月初めにその月に取…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」5つのこと[2018.10版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の9回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

すごい写真は難しいけど、気持ちのいい写真なら撮れる。初めてのフィルム写真「写ルンです」作例:その1

「今月あらたにやりたいこと・試したいこと2つ[2018.10版]」で、今月中にフィルムカメラで撮影した写真を現像し、失敗作も含めて公開することにしていました。 最初のフィルム1本(「写ルンです)の27枚撮り)を撮りきったので、近所の写真屋さんにフィル…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと2つ[2018.10版]

頭の中だけで「あれをやろう・これをやりたい」と考えていても、いざとなるとその場の思いつきや気力に流されてしまいがち。 その結果、やろうとは思っていても止めてしまったり、ずるずるといつまでも先送りしてしまったり。 そこで、毎月初めにその月に取…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」5つのこと[2018.09版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の8回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと3つ[2018.09版]

頭の中だけで「あれをやろう・これをやりたい」と考えていても、いざとなるとその場の思いつきや気力に流されてしまいがち。 その結果、やろうとは思っていても止めてしまったり、ずるずるといつまでも先送りしてしまったり。 そこで、毎月初めにその月に取…

8月までのダイエットプランの総括と、9月からのボディマネジメント方針[メタボ体型から筋肉質への挑戦]

メタボにはかろうじてひっかからなかったものの、やや肥満のBMIを記録し、「高脂血症」の診断を受けたのが昨年までの健康診断のこと。 このままどんどん「おっさん」になるのは避けたいと、ダイエットを決意して半年以上減量に取り組んできました。 そのプラ…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2018.08版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の7回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

名刺大のミニマルサイズでカードもシュッと取り出せる「エアーウォレット」をクラウドファンディングで支援した理由

昨年から、人生におけるテーマに「時間は自分のための使う、お金は人のために使う」を加えています。 その一環が、クラウドファンディングでプロジェクト支援すること。 昨年2017年は3件のプロジェクトを支援しました(うち1件は、毎月定額の寄付形式で継続…

習慣の継続は「ベスト」でなくても「ベター」でいい[楽しむ生活術]

習慣は「続けること」が前提となります。 ですが、「完璧に続けよう」とすると途端に続かなくなります。 確かに「毎日」行ったほうが習慣を身につけやすいが 新しい習慣を身につけようとする場合、週1でも良いことでもスタートの段階では毎日行ったほうが良…

会社員ブロガーの自転車通勤夏仕様のカバンの中身[2018.08版]

様々なログをブログには記してきましたが、「カバンの中身」についてはまだ書いていませんでした。 夏の暑さ真っ盛りを前に、容量重視のビジネスリュックから軽量・ミニマルなショルダーバッグへと変更したので、定点観測としてまとめておきたいと思います。…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと3つ[2018.08版]

頭の中だけで「あれをやろう・これをやりたい」と考えていても、いざとなるとその場の思いつきや気力に流されてしまいがち。 その結果、やろうとは思っていても止めてしまったり、ずるずるといつまでも先送りしてしまったり。 そこで、月初にその月に取り組…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2018.07版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の7回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

今月あらたにやりたいこと・試したいこと3つ[2018.07版]

これまで、その月にあらたに始めたことを月末に振り返って記事にまとめてきました。 もちろん意図的に取り組んだものもあるのですが、振り返りだけだと、その場の思いつきや気力に流されてしまうことがあります。 その結果、やろうと思いつつ止めてしまった…

【6月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するためのプラン「1ゴール3ポイント3ステップ」。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2018.06版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の6回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…