はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

楽しむ生活術

毎日の暮らし・生活は、なんとなく送るものでも無いし、仕事で疲れ果てたあとの残り時間でもありません。

貪欲に楽しむものです。もちろん、独身でも、パートナーがいても、子どもがいても。

私なりの、毎日を楽しむ方法や実際の取り組みをご紹介します。

体重の増減で一喜一憂せず、筋肉量と体水分率をKPIとする

1日1食生活の2日目の朝。 体重測定は朝イチで行うことにしているのですが、早速変動が。 初日の朝は67.5kgでしたが、これが66.8kgに。 長らく67kg台以上で停滞していたので久々の変化ですが、そう喜ぶわけにも行きません。 体組成計で計測した別の指標を見る…

「摂らない」ことは「摂る」ことを戦略的に考えること

先日から1日1食生活をスタートしました。 1年前は半年間の期限付きでしたが、今回は期限を設けない半永久的な習慣として続けていくつもりです。 1日1食は、その名の通り回数に制限を設ける「摂らない」方法ですが、一方で、積極的に「摂る」戦略でもあります…

[2019-33WN]これからの方針はこれまでの中に

2019年第33週の週記。 毎週日曜日に、その週のトピックスを上げて振り返っていく試み。 1週間の振り返りとしてはずっと続けてきている「習慣化週次レビュー」もあるのですが、そちらは「習慣」に特化して「定量」で振り返るものであるのに対して、こちらは「…

今度は「無期限」で1日1食生活をしてみようと思う

ルールを決めて、毎日食事コントロールをしています。 毎朝お弁当づくりを行い、大豆やもち麦、魚にきのこなど、良質なタンパク質や食物繊維、ビタミンなどを摂る。 間食も毎日は食べないようにする一方、自転車通勤や筋トレといった運動は原則として毎日行…

[2019-32WN]徒然なるままに綴ったり、1カラムのデザインに心震えたり

2019年第32週の週記。 毎週日曜日に、その週のトピックスを上げて振り返ってみたいと思います。 1週間の振り返りとしてはずっと続けてきている「習慣化週次レビュー」もすでにあるのですが、そちらは「習慣」に特化して「定量」で振り返るものであるのに対し…

「砂糖断ち」が必要なのかもしれない

考えを整理して、深めていくための記事です。 先日、内臓脂肪が減らない原因とその対策として、次のような記事を書きました。 この中で、「糖分を含む飲み物」を習慣的に摂っていることが原因のひとつとあたりをつけました。 あまり意識していなかったのです…

内臓脂肪が減らない原因を、マインドマップで考察する

考えを整理して、深めていくための記事です。 ダイエットの一環として運動習慣と食事コントロールを続けているのですが、昨年の8月に自己ベストの60kg台を記録して以来、増加傾向が続いています。 特に、ここ2ヶ月ほどは、その増加傾向に拍車が。 しっかりと…

今月「やめた」1つのことと、あらたに「始めた」2つのこと[2019.07版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の18回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

【暮らし記】大豆としめじのもち麦炊き込みご飯 Vlog #01

40代も半ばになると、カロリーの多い少ないよりも、どんな栄養でからだを満たすかが重要となります。 特に、何も策を打たないと衰えていく筋肉。 その筋肉の大元となる「たんぱく質」をいかに十分にとるか。 試行錯誤した結果、大豆を活用するのが最も手軽で…

今月「やめた」1つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2019.06版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の17回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

今月「やめた」1つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2019.05版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の16回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

今月「やめた」1つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2019.04版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の15回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

体脂肪率・内臓脂肪レベルが上がってしまった原因を探り、仮説から対策を講じてみる

考えごとを整理して深めるための記事です。 メタボ気味の中年体型と高脂血症の不健康さ加減から脱却すべく、 「スリムでシャープな体型づくり」 「健康診断でオールグリーンとなる健康な身体づくり」 に取り組んでいます。 ただ、このところ目指す方向とは逆…

「玄米+豆」で食欲をコントロールしやすくなりました

ダイエットにおいては、カロリー消費を増やす運動習慣も必要ですが、余計な摂取を減らす食事コントロールが重要となります。 食事コントロールは「1日1食」も試してきましたが、あくまでもそれは暫定的なもの。 基本は、栄養価の高い食事を摂ることで、余計…

「読書記録」が書けない!対策はハードルを下げたうえで頻度を上げていくこと

考えを整理して、深めていくための記事です。 「読書記録」が書けないことの問題点を整理 前回読書記録を記事にしたのは、『数学女子 智香が教える こうやって数字を使えば、仕事はもっとうまくいきます。』 ~数字に落とし込むってこういうこと:ちょっと応…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2019.03版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の14回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

「押す」「乗る」「確認する」「入力する」の4ステップが、「乗る」だけで完結[体組成計]

ひと口にダイエットといっても、皮下脂肪を減らすのか内臓脂肪が問題なのかによって、取るべき対策が変わってきます。 そこで、体重・体脂肪率以外にも指標となるデータを測ることができる「体組成計」を導入することにしました。 体組成計を選ぶ基準 体組成…

白米のような扱いやすさを保ちながらより栄養価を高めたいなら「美人玄米」がおすすめ

白米感覚で扱えて食べやすい玄米として、以前、「ロウカット玄米」というものをご紹介しました。 もう1種類併用している玄米があり、白米感覚の扱いやすさを保ちながら玄米らしい食感を楽しみたいのであれば、こちらの「美人玄米」がお勧めです。 「美人玄米…

玄米食弁当プロジェクト第2弾「ひじき煮風玄米炊き込み」

栄養価と手間のベストバランスとして取り組んでいるのが、玄米食だけで毎日のお弁当づくりを完結させようという試みです。 そのプロジェクトの第1弾として、先週は「豆ときのこの玄米炊き込み」をつくりました。 イメージだけで初めてつくった割には大豆はホ…

読書は「本を開くこと」を習慣にしておけばはかどるようになる。Kindleもそう。

読書の習慣が無い人が読書を習慣にしようとした場合、「月に何冊読む」「毎日読書する」などの目標を掲げても、得てして続きません。 習慣化の第1歩は、読書の場合においても「ベイビーステップ」が原則。 読書の習慣化も「本を開く」というベイビーステップ…

「豆ときのこの玄米炊き込み」に初トライ!

ここ1ヵ月ほど1日1食生活をしているのですが、1日1食はリバウンドしてしまった体重を絞って、緩んだ食生活をリセットするための、あくまで暫定的なものです。 目指すのは、しっかりと食べても体重をキープできる食事コントロールを身に付けること。 玄米食は…

「ロウカット玄米」なら、給水時間短く・白米のようなモチモチ感もあって食べやすい

玄米をいくつか食べ比べています。 その中でこれがベストと実感したのが、今回ご紹介する「ロウカット玄米」です。 ロウカットと言うのは、玄米の表面を覆っている「ロウ(蝋)の層」を取り除いてあるということです。 玄米の表面は、中の米を水分から防ぐ防…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」3つのこと[2019.02版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の13回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

荷物を減らしたいなら、カバンを小さくする

これまで、通勤用のカバンにはビジネスリュックを愛用してきました。 毎日の通勤に!つるんとしたフォルムがスーツに合うビジネスリュック「クラスデン3/Spigen(シュピゲン)」 4年ほど使ってきてもヘタリが無く、収納力もあって、スーツにも合うシンプル…

「1日に必要な水分補給」「カフェイン摂取制限」は、「総量の見える化」で習慣化を図る

ダイエットやコンディションづくりは、その日に口にするものをコントロールすることから始まります。 しかし、「必要量」や「頻度」、「時間の制限」を同時に気にしながらコントロールするのは容易ではありません。 そこで始めたのが、「総量の見える化」に…

大きな効果は小さな行動の集まりと繰り返し。習慣スタッキングで「今日の習慣」をブラッシュアップ

考えを整理して、深めていくための記事です。 『もっと自由になるために!「今日の習慣」を「KPT」と「習慣の連鎖」でチューニングしてみる』で、「今日の習慣」をKPTのフレームワークを用いてブラッシュアップしていくことを考えていました。 ただ、よく考…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2019.01版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の12回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

もっと自由になるために!「今日の習慣」を「KPT」と「習慣の連鎖」でチューニングしてみる

考えを整理して、深めていくための記事です。 これまで季節ごとに「今日の習慣」を定点観測してきました。 最高のパフォーマンスはコンディションに影響を受け、そのコンディションは日々の習慣という仕組みによるとの考えから行ってきたものです。 ただし、…

筋トレだけでは効果が出ない!筋肉量を増やすための2つの仮説

ほぼ毎日の運動習慣を続け、カロリー控えめの食事コントロールも行っています。 けれども、さほど体重・体脂肪率に変化が見られないのが悩み。 一方で、運動習慣や食事コントロールを少し休むと、途端に体重・体脂肪率が増えてしまいます。 筋肉量が十分では…

習慣化週次レビューに「KPT」のフレームワークを組み込んでみる(その2:実践練習)

考えを整理して、深めていくための記事です。 前回、「習慣化週次レビューに「KPT」のフレームワークを組み込んでみる」で、週次レビューを行う目的と課題を確認し、KPTのフレームワークを取り入れることまで決めました。 来週月曜日に行う週次レビューから…