はたらく・暮らす・整える

手帳術と仕事術、習慣のアップデートと、あれやこれやのレビューとか。

楽しむ生活術

地震発生時の出社・帰宅行動方針[自分メモ]

地震発生時に出社する・しない、勤務中の帰宅判断の目安を、いざという時に迷わないようまとめておきたいと思います。 出社前に地震が発生したら 家にいる時点で震度5以上の地震が起きたら出社しない(上司にメール) 出勤途中なら、最寄りの公共施設に身を…

Amazonの「ほしい物リスト」を「持ち物リスト」にすることでミニマムな環境を整える[楽しむ生活術]

Amazonの機能で、「ほしい物リスト」というものがあります。 その名の通り、気になる商品をリストアップしておくためのリストです。 Amazonの「ほしい物リスト」を「持ち物リスト」にすることでミニマムな環境を整える[楽しむ生活術] 「欲しいもの」ですか…

家庭のメモは、付箋に即メモ→Evernoteに保存・分類・リマインドで読み返しの流れをつくってみる

考えを深めてまとめるための記事です。 生活面、特に家庭内における手帳の使い方についての検討が続いています。 課題と解決策の方針 妻や子どもに聞いた、この先の未確定の予定やちょっとした相談事を忘れてしまう 内容を間違えて覚えてしまうこともある 確…

デスクワークの疲れは「休息」ではなく、「別の負荷」をかけることで解消される[楽しむ生活術]

今年2018年も4月から片道14kmの自転車通勤を開始して、もう少しで丸3ヶ月が経過します。 先週は平日5日間とも走ることができました。 運動習慣を意識的に開始したのは昨年からで、それまでは習慣化されていると言えるほどの運動はしていませんでした。 けれ…

習慣化は、記録によるわずかな変化への気づきをモチベーションにする[楽しむ生活術]

早起きやブログ更新、運動にダイエットなど習慣化したいことは記録するようにしています。 スマホアプリで計測し、その結果をライフログノートにまとめるのが1日の一連の流れです。 習慣化は、記録によるわずかな変化への気づきをモチベーションにする[楽し…

「1日1食」生活の事前の懸念と実際のところ[楽しむ生活術]

今年1月最終週からスタートした「1日1食」も5ヶ月目に入りました。 平日のみの実施からスタートし、途中やめてみたり方針が迷走したりした時期もありましたが、現在は平日・休日問わず1日1食にして快適に過ごせています。 ダイエットプランで定めたゴールは7…

運動習慣に自転車通勤を選ぶ3つのメリット[楽しむ生活術]

今年2018年の自転車通勤生活も3ヶ月目に入りましたので、運動習慣としての自転車通勤のメリットを3つご紹介したいと思います。 「通勤」とセットなので「運動」と意識しなくても行える 毎日の通勤と絡めることで、いい意味で強制力が働きます。 通勤はイヤで…

【5月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するためのプラン「1ゴール3ポイント3ステップ」。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

今月「やめた」3つのことと、あらたに「始めた」4つのこと[2018.05版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の5回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

「増やす>減らす」を「増やす<減らす」にしてから、「増やす=減らす」とする

モノが多いと言う時でも、捨てたりして手放しているモノもあるので、式にすると「増やす>減らす」となります。 減らす行為よりも増やす行為が上回っている状態です。 「増やす>減らす」の現状を認識する モノが勝手に「増やす>減らす」となっているわけで…

SNSのタイムラインは定期的に耕し直す[楽しむ生活術]

TwitterやInstagramなどのSNSは観ているだけでも楽しいのですが、時間の経過とともに自分の好みや考えに合わない投稿がタイムライン上に増えてしまうことがあります。 投稿の内容や文体などを気に入ってフォローしたはずなのに、タイムラインの質が変化して…

ニンテンドースイッチと小学生の生活習慣セルフコントロール術、我が家のルール

ニンテンドースイッチ購入を機に、父と息子で交わした6つのルール。 それによって、変化してきた小学4年生の生活習慣。 その背景と目的、実行の状況をご紹介します。 ニンテンドースイッチ購入前の息子の課題 タブレットでYouTubeを観ている時間が長い 毎日…

「1日1捨」を始めます!ミニマルとこだわりの両立を目指して[楽しむ生活術]

普段持ち歩くもの、身の回りものはシンプルでありたいと思っています。 一方で、一つひとつのものに何かしらの物語があるこだわりのモノに囲まれたいとも考えています。 この2つは相反することではなく、「意図を持って選び抜いたモノ」だけを所有することで…

習慣化は「コンフォートゾーン」の獲得と「ラーニングゾーン」への移動の繰り返し[楽しむ生活術]

ブログの毎日更新が、もう少しで250日になります。 1,000日続けてみようという目標があるのでまだまだ先は長いですが、すでに半年以上続いているとなるとやはり嬉しい気持ちになります。 頑張っているつもりがなくても成果が出せていればそこが習慣のコンフ…

同じアプリで無料版と有償版があったら、迷わず有償版を選ぶことにする

ランニングなどの運動習慣や1日1食生活などの生活習慣を、習慣化アプリ「HabitKeeper」で記録しています。 長らく無償版で使ってきたのですが、この度有償版を購入しました。 日課や習慣をサクサク記録!- Habit Keeper開発元:KinkumaDesign¥240posted with…

iPhoneのウィジェット画面に表示させているもの[2018.05版]

よく使うアプリの情報を1画面に集約して表示する「ウィジェット」。 ホーム画面で右にスワイプすると、左から出てくるあれです。 ロック解除したり、アプリを立ち上げなくてもサッとスライドするだけで確認できるのでわたしはよく使うのですが、使わない人は…

今日の習慣[2018.05版]

今年2月から定点観測を開始した「今日の習慣」。今回が2回目です。 知識やスキルを習得することも、運を味方につけることも必要ですが、日々のパフォーマンスを最大化するのは「コンディションづくり」だと考えています。 そのコンディションを、システマチ…

今月「やめた」2つのことと、あらたに「始めた」5つのこと[2018.04版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の4回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…

【4月活動成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するための「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

毎日運動したからと言って、すぐに体重が減るわけではないけれど[楽しむ生活術]

今月からスタートした自転車通勤習慣。 自宅から会社までの片道14kmを、通勤時を利用してサイクリングしています。 雨の中は走らないので日によっては片道だけの日もありますが、それでも何とか続いています。 朝晩の自転車通勤と並行して、平日昼休憩時のラ…

週一・月イチの習慣より、毎日の習慣のほうが実はラクに続けられるその理由[楽しむ生活術]

平日の自転車通勤は、天候理由以外で休むことなく続けられています。 ランニングや筋トレと合わせると、運動しない日は無いくらいまで定着してきました。 ブログの毎日更新も、200日を超えて順調に続いています。 ところが、読書のアウトプット習慣としたい…

「ブックレビュー(書評)」をなかなか習慣化できないので、「読書記録」として再スタートを切ってみる

読書のアウトプット習慣の定着に手こずっています。 早起きに早朝出勤、運動習慣に食事コントロールなどひとつずつ生活習慣を整えてきました。 今日の習慣[2018.02版] インプットとしての読書習慣も身についたと言っていいでしょうが、そのアウトプットの…

「TimeTree」と「Evernote」の連携で、家族のイベントを手間なく共有する方法[楽しむ生活術]

新年度となり、我が家の2人の子どももひとつずつ進級しました。 同時に、春の運動会を始めとして、家庭訪問や授業参観などのイベントラッシュがやってきます。 休日は休日で部活の練習試合で遠征などもありますから、家族の予定を夫婦間でスムーズに共有する…

サイクリング生活をどのくらい行えば減量効果があるのか試算してみた[楽しむ生活術]

今シーズンの自転車通勤をスタートして、2週間が経ちました。 先にスタートした「1日1食生活」や「タンパク質補給強化」など食事制限による摂取コントロールと並行して、「運動」による消費量アップを試みようと始めたものです。 現在は毎日の習慣として身に…

食欲を欲しているのは身体のどこから?お腹に問いかけても心が答えるようなら、それは「見せかけの食欲」かもしれない[楽しむ生活術]

サイクリング生活を始めるようになってから、「食べ過ぎ」や「間食」が自然と減ってきました。 「食べたもの」ではなく「運動(サイクリング)」を記録しているのですが、これも一種の「レコーディング・ダイエット効果」と言っていいのかもしれません。 と…

Amazonの買い物はカートに直接放り込む前に、「ほしい物リスト」に入れて一度クールダウンしてみる[楽しむ生活術]

本だけではなく、買い物の多くをAmazonに頼ることが増えてきました。 お店に行かなくても在庫があるか確認できるし、買ったあとにお店から運ばなくてもいい。支払い手続きも簡単。 ただ、手軽に購入へのアクションがとれるがゆえに、本当に必要かどうか怪し…

子どもには欲を「我慢する」ことではなく、時間軸でどのようにコントロールするかイメージすることを教えよう[楽しむ生活術]

週末は家族でショッピングモールへ行くことが多いのですが、そうすると小学生の息子はお約束のようにおもちゃ屋へ行きたがります。 展示しているおもちゃで遊んだり、見て回るだけで済めばいいのですが、そこは興味関心が強い盛りの小学生、欲しがらずに済む…

やりたいことは「即座に取り出せる」ように準備しておかないと、その願いが叶うことはない

最近、夜空を見上げたのはいつですか? 昔と比べて天体情報が豊富かつ手軽に入手できるようになり、「スーパームーン」などが話題になることもありましたから、星空を見上げてついでに流れ星を目にしたなんて方もいるでしょう。 流れ星といえば、「消える前…

【3月成果振り返り】体重マイナス6kgに向けた「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン

今年2月初めに策定した、ダイエットの停滞期を抜け出して目標体重達成とビジョンを実現するための「1ゴール3ポイント3ステップ」プラン。 毎月月末にその月の成果と、目標達成に向けた行動計画の実施状況を振り返っていきます。 計画の期間は6ヶ月間(2月~7…

今月「やめた」3つのことと、あらたに「始めた」5つのこと[2018.03版]

毎月月末に定期で、「今月やめたこと」と「今月始めたこと」を振り返る連載企画の3回目です。 ▼前回の振り返りはこちら 当ブログのテーマのひとつは「習慣化」「仕組み化」ですが、うっかりするとあらたに始めることがどんどん増えていって、メタボ状態にな…